Всички знаем какво е усещането да бъдете обхванати от стрес и този сайт има много техники, които могат ефективно да намалят високите нива на стрес до по-управляеми нива, така че да не страдате от негативни последици за здравето.
Най-добрият начин за овладяване на тежкия стрес обаче е да го предотвратите или да го хванете, докато все още е с нисък стрес, и да го предотвратите да стане тежък и хроничен.
По-долу са дадени някои жизненоважни стратегии, които могат да ви помогнат да се справяте със стреса всеки ден, за да предотвратите преобладаването му.
Гледайте тялото си
Преди да получите язви, сърдечни заболявания и други големи здравословни проблеми от стрес, тялото ви ще изпита по-леки форми на дискомфорт, като главоболие, храносмилателни проблеми и лош сън.
Когато усетите тези ранни предупредителни признаци, започнете да практикувате своите техники за укротяване на напрежението и спрете нискостепенния хроничен стрес, преди той да се превърне в по-голям проблем.
Физическа дейност
Практикуването на бойни изкуства, джогинг, вдигане на тежести или дори кратка разходка може да подобри настроението и да намали чувството на стрес чрез увеличаване на ендорфините, понижаване на нивата на кортизол и осигуряване на много други предимства.
Яжте добре
Здравословната диета ви дава енергия за справяне с ежедневния стрес и поддържа нивата на кръвната Ви захар стабилни, така че да не изпитвате промени в настроението поради ниските нива на кръвната захар.
Пропускането на хранене и вземането на лош избор на храна може да допринесе за умора, по-голяма податливост на заболявания, по-голямо чувство на стрес и общо чувство за лошо здраве.
Отпуснете се
Важно е да поддържате ума и тялото си отпуснати. Медитацията, молитвата, творческият изход, слушането на музика и смехът - всичко това помага.
Определяне на граници
Превишаването на графика и бързането може да бъде значителна причина за стрес. Като приоритизирате ангажиментите си и откажете някои задачи може да ви помогне да постигнете по-голям успех с това, което смятате за наистина важно, и ще имате допълнително време за допълнителни дейности за управление на стреса.
Поддържайте социална подкрепа
Наличието на подкрепяща мрежа от приятели може да ви помогне да останете здрави и да намалите стреса по много начини. Приятелите могат да предоставят ресурси, от които може да се нуждаете, когато сте в обвързване или подкрепящо ухо, което ви помага да се чувствате приети и разбрани.
Проучванията показват, че чувството за принадлежност може да намали риска от депресия. А наличието на приятел, който ви разсмива, също може да ви направи по-здрави и по-малко стресирани.
Намерете забавно разсейване
Игра на игри, четене, гледане на филми и т.н. всички могат да ви помогнат да се откажете от това, което ви стресира, и да се насочите към нещо по-приятно. Понякога това е просто почивката, от която се нуждаете, за да спрете модела на обсебване над проблемите си и да позволите на тялото и ума си да влязат в спокойно състояние. Когато се върнете към стресорите си, те може да не ви притесняват по същия начин.
Запазете положителна перспектива
През целия ден спирайте и оценявайте безкрайния поток от мисли, които преминават през ума ви. Ако те са отрицателни, опитайте се да преформулирате тези мисли по положителен начин.
Позитивното мислене го прави не означава да се преструвате, че всичко е страхотно, когато не е - отричането няма да помогне за подобряване на стреса ви.
Използването на по-малко негативен език във вашия разговор, търсене на скритите ползи, както и очевидните недостатъци на стресови ситуации и напомняйки си, че и това ще премине, са всички ефективни стратегии за позитивно мислене, които са помогнали на много хора.
Получете помощ, ако имате нужда от нея
Ако стресът засяга способността ви да работите или да се наслаждавате на живота, потърсете помощ от Вашия лекар, доставчик на психично здраве или друг специалист. Няма нужда да оставяте стресът да надвие живота ви и има много ефективни форми на помощ. Намирането му може да ви даде живота, който искате и заслужавате.
Работата за прилагане на тези практики в ежедневието ви може да допринесе много за намаляване на стреса във вашия живот и да ви направи по-здрави и щастливи. Направете бебешки стъпки в началото и се възнаградете за постигнатия напредък и за нула време тези нови практики ще са стари навици.
