Когато сте разстроени, е важно да имате начини за справяне със стреса. Има много начини за облекчаване на стреса и сред тях са онези, които понякога наричаме „самоуспокояващи“ умения или техники. Това са прости неща, които можете да правите, където и да се намирате и без помощта на някой друг, които могат да внесат спокойствие в ума и тялото ви.
Защо са важни самоуспокояващите умения?
Стратегиите за справяне са разнообразни, точно както хората, които разчитат на тях. Когато стресът и тревожността ударят, е добра идея да имате няколко умения, готови да ви помогнат да намерите облекчение.
Например търсенето на социална подкрепа може да бъде отличен начин да подобрите настроението си. Симптомите на ПТСР обаче, като неприятни спомени или мисли за минало травматично събитие, понякога могат да възникнат неочаквано. В моменти като тези социалната подкрепа може да не е лесно достъпна.
Ето защо е важно да научите стратегии за справяне, които можете да правите сами.
Стратегиите за справяне са фокусирани върху вашите емоции и често се описват като самоуспокояващо или грижа за себе си стратегии за справяне. Най-ефективните стратегии включват едно или повече от петте сетива - докосване, вкус, обоняние, зрение и звук.
Нека да разгледаме някои самоуспокояващи техники, които можете да изпробвате за всяко чувство.
Успокояващите аспекти на допира
Кожата ви е най-големият орган в тялото ви и е много чувствителна към външни стимули. Това го прави мощен инструмент във вашата способност да се отпуснете, да се отпуснете и да намерите облекчение от стреса, който изпитвате.
Водата е един от начините, по които можете да почувствате незабавно облекчение. Това може да се дължи на накисване в топла вана или на плуване. По същия начин можете да придадете на кожата си топло докосване, като просто седите на слънчевата топлина или се преоблечете в най-удобните си дрехи.
Наред с други неща, можете да опитате да отделите няколко минути, за да разтегнете мускулите си - евентуално чрез няколко прости йога пози или тай чи движения - или да направите масаж. Дори отделянето на няколко минути за игра и поглаждане на животно може да бъде удивително полезно за настроението ви.
Вкусовете, които могат да успокоят
Въпреки че е най-добре да се стараете да не се обръщате към храната за комфорт през цялото време, има какво да се каже за нейните ефекти върху настроението. Много от нас са научили, че гладът може да доведе до раздразнителност и това също може да повлияе на нивата на стрес.
Вместо да се обръщате към нездравословна храна, за да се почувствате по-добре, опитайте да смучете твърди бонбони или да отпиете чаша успокояващ билков чай. Можете също така да намерите лекота в успокояващо хранене. Опитайте се да включите здравословни храни, така че да поддържате здраво тяло, както и здрав ум.
Освежаващата сила на миризмата
Редица изследователски проучвания са разгледали положителните ползи от ароматерапията. Често е едно от препоръчителните природни лечения за хора, които се справят със стрес, тревожност, депресия и проблеми със съня.
Например, едно проучване установи, че пациентите в интензивно лечение с тревожност спят по-добре след вдишване на етерично масло от лавандула. В мета-анализ на различни клинични проучвания изследователите установяват, че ароматите могат да играят положителна роля в управлението на стреса.
Има много начини да се възползвате от успокояващите аромати. Разглеждането на цветарски магазин или прекарването на времето буквално „надушването на розите“ в градината може да разведри настроението ви. По същия начин простото излизане навън и поемането на дълбоко въздух може да осигури незабавно облекчаване на стреса.
Лавандула, ванилия, бергамот и редица други аромати също доказано намаляват стреса. Можете да ги получите чрез ароматни свещи, ароматерапевтични дифузори с етерични масла или разнообразие от други продукти.
Махнете ума си с поглед
Отвличането на вниманието може да е нещо добро, особено когато умът ви е затънал в тригерите на стреса. Понякога е най-добре просто да намерите нещо забавно или интересно за гледане.
Някои от техниките, които бихте могли да използвате, включват четене на добра книга или просто гледане на облаците, които минават. Можете също така да се забавлявате, като гледате забавен филм или телевизионно предаване.
Много хора също намират за полезно да разсъждават върху щастливите времена или надежди и мечти. Може да искате да разгледате снимки на любимите си хора или минала ваканция, изпълнена със забавление и радост. Разбира се, можете също да мечтаете за места, които искате да посетите. Потърсете неща около вас, които ви карат да се усмихвате и вероятно стресът ще се разсее.
Отпуснете се със звука
Чувството ви за звук е също толкова ефективно, колкото и останалите, за да ви настрои за положително емоционално състояние. Музикалната терапия се превърна в препоръчително лечение за хора с депресия, тревожност и стрес. Независимо къде се намирате, можете да усетите тези ефекти, като слушате релаксираща музика или пеете на себе си.
Може дори да опитате да си кажете положителни изявления като словесна форма на самоокуражаване. Някои хора също са открили, че свиренето на музикален инструмент или научаването на свирене им е помогнало да намалят стреса.
Прилагане на тези стратегии за работа
Когато участвате в тези стратегии, не забравяйте да се съсредоточите изцяло върху задачата. Тоест, внимавайте за сетивата си и за това, което изпитвате. Всеки път, когато сте разсеяни, просто върнете вниманието си към това, което правите.
Измислете свои собствени успокояващи стратегии, които можете да правите, когато сте разстроени. Опитайте се да изброите колкото можете повече. Колкото повече имате на разположение, толкова по-добре ще подобрите настроението си, когато изпитвате стрес.