Сексуалното насилие може да бъде в много различни форми. Но емоционалната жертва, която отнема в живота ви, често е една и съща.
За щастие е възможно да се върви по здравословен начин след нападение. Ученето и практикуването на здравословни стратегии за справяне може да ви помогне да го преодолеете, за да можете да продължите напред и да живеете най-добрия си живот в бъдеще.
Какво е сексуално насилие?
Националната мрежа за изнасилване, насилие и кръвосмешение (RAINN) описва сексуалното насилие като всеки сексуален контакт или поведение, което се случва без изричното съгласие на жертвата.
Някои форми на сексуално насилие включват:
- Опит за изнасилване
- Премахване или нежелано сексуално докосване
- Принуждаване на жертва да извършва сексуални действия, като орален секс
- Проникване на изнасилване в тялото на жертвата
Силата не винаги се отнася до „физическа сила“. Някои извършители използват психологическа сила, като принуда или манипулация, за да принудят жертвите към секс без съгласие. Те също могат да използват заплахи или тактики за сплашване.
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), 1 на 3 жени и 1 на 4 мъже изпитват сексуално насилие, което включва физически контакт в даден момент от живота им.
Много от тези хора обаче никога не търсят лечение. Някои от тях се чувстват така, сякаш нападението им е било „твърде незначително“, за да има значение или че се е случило „твърде отдавна“. Други са твърде смутени или се срамуват да кажат на някого. А някои хора не мислят, че се нуждаят от помощ или дори знаят как да я получат, ако имат такава.
Психологическо въздействие
Психологическото въздействие на сексуалното насилие варира значително от човек на човек. Дете жертва може да не осъзнава, че е било нападнато от години. Възрастна жертва може да се опита да се убеди, че изнасилването на среща е било съгласие.
Човек, който е бил нападнат от непознат, може да изпитва много страх. Някой, който е бил нападнат от някой, когото познава, може да има постоянни проблеми с доверието.
Каквото и да чувствате е ОК. И няма график за това кога трябва да се чувствате по-добре. Опитът на всеки е уникален.
Чувството на срам, объркване и вина обаче са често срещани. Оцелелият може да се почувства зле, ако не спре нападението. Те могат да се притесняват какво ще мислят другите или може да се обвиняват (макар че никога не е виновен жертвата).
Повечето оцелели съобщават, че преживяват ретроспекции, когато продължават да повтарят нападението в съзнанието си отново и отново.
Оцелелите от сексуално насилие също могат да бъдат изложени на повишен риск от проблеми с психичното здраве, като например:
- Депресия
- ПТСР
- Нарушения на употребата на вещества
- Хранителни разстройства
- Безпокойство
Лицата, които са били нападнати няколко пъти, могат да бъдат изложени на още по-висок риск от проблеми с психичното здраве.
А отрицателните реакции от приятели, членове на семейството или професионалисти могат да увеличат още повече риска от проблеми с психичното здраве. Да не се вярва (или да се обвинява) създава по-голяма психологическа травма.
Професионална помощ
Независимо дали нападението се е случило вчера или е станало преди десетилетия, специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите със сексуалното насилие.
Терапията е поверително, неосъждащо място за преодоляване на предизвикателства. Терапевтът може да ви помогне да се справите с чувствата си, да идентифицирате нови умения за справяне и да управлявате стреса си.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Можете да обсъдите конкретни въпроси, като например как да се справите с ретроспекции или как да подобрите съня си. Можете също така да проучите дали сте решили да споделите факта, че сте били нападнати с приятели или членове на семейството.
Съществуват различни видове лечение за сексуално насилие. Примери за често срещани терапии включват:
- Когнитивна поведенческа терапия: Терапевтите могат да помагат на клиентите да разпознават и заместват мислите и поведението, които допринасят за бедствието им.
- Десенсибилизация и преработка на движенията на очите (EMDR): EMDR е интерактивна терапия, използвана за справяне с травмите и намаляване на дистрес. Това може да включва потупване или преместване на очите от едната на другата страна, докато се говори за бедстващо събитие.
- Поддържаща терапия: Терапевтите могат да помогнат на клиентите да осмислят емоциите си и да им помогнат да идентифицират уменията, които могат да използват, за да управляват симптомите си.
Ако имате специфичен проблем с психичното здраве, като тревожност или депресия, лекарствата може да са опция за намаляване на симптомите. Можете да обсъдите това с Вашия лекар и терапевта си, за да определите дали е подходящо за Вас.
Груповата терапия може да бъде друг вариант. Вашият терапевт може да ви насочи към група за специфичен проблем като умения за обучение за справяне с травма. Груповата терапия обаче не е за всеки, така че бихте искали да обсъдите това с вашия доставчик на лечение.
Група за поддръжка също може да бъде опция. Групите за подкрепа предоставят възможности за връзка с други преживели сексуално насилие.
Стратегии за справяне
Специалистът по психично здраве може да ви помогне да откриете промените в начина на живот и стратегиите за справяне, които са най-подходящи за вас.
- Умения да успокоите тялото си. Независимо дали ви харесва йога или искате да опитате прогресивна мускулна релаксация, има много стратегии за справяне, които могат да успокоят физиологичните реакции на тялото ви (като ускорен сърдечен ритъм).
- Стратегии за справяне със страховете ви. Много оцелели от сексуално насилие полагат големи усилия, за да избегнат напомняния за случилото се. Терапевтът може да ви помогне да откриете стратегии за справяне, които ще ви помогнат да се справите. Това може да бъде ключов компонент за движение напред.
- Умения да управлявате мислите си. Натрапчивите мисли, ретроспекции и катастрофални прогнози са само няколко начина, по които сексуалното насилие може да повлияе на ежедневното ви мислене. Терапевтът може да ви помогне да откриете умения за справяне, за да спрете тези мисли или да се обърнете към тях, така че да не се отразят на вашето психологическо благосъстояние.
Терапевтът ще работи с вас за идентифициране на стратегиите, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си.
Те също могат да ви помогнат да избегнете нездравословните стратегии за справяне, към които може да се изкушите да се обърнете, като алкохол и наркотици.
Дума от Verywell
Да бъдеш подложен на сексуално насилие е нещо изключително травмиращо. И все пак не е нужно да съсипва живота ви. Много оцелели се придвижват напред по здравословни начини и се възстановяват от това травматично преживяване.
Ако не сте сигурни къде да намерите помощ, свържете се с RAINN, говорете с вашия лекар или се свържете с местен специалист по психично здраве. Онлайн терапията също е опция.
Молбата за помощ не е признак на слабост. Необходими са сила и смелост, за да се протегне ръка. Но това може да ви помогне да се излекувате от травмата, свързана със сексуално насилие.
