Основни продукти за вкъщи
- В ново проучване 90% от младите жени съобщават, че използват филтри или редактират снимките си, за да изглеждат така, сякаш имат по-бели зъби, тежат по-малко, имат различен нос или други физически промени.
- Тъй като социалните медии действат като един от основните начини да видите хората по време на пандемията, представените нереални стандарти за красота могат да бъдат още по-вредни за самочувствието на хората.
- Ограничаването на използването на социални медии, прекратяването на следенето на отрицателни акаунти и проверката при себе си по време на употреба може да помогне за смекчаване на тези проблеми.
Изображенията в социалните медии не винаги са реалистичен поглед към света на друг човек. В неотдавнашен доклад на Центъра за изследване на половете и сексуалността в Лондонския университет, 90% от младите жени съобщават, че използват филтри или редактират своите снимки. Те използваха това, за да правят неща като прекрояват носа си, изглежда тежат по-малко и избелват зъбите си.
Проучването обхваща 175 млади жени и небинарни хора от Обединеното кралство, за да определи общите навици и ефекти в социалните медии. На въпрос за въздействието на социалните медии, 90% от участниците са почувствали натиск да изглеждат привлекателни, 70% са почувствали натиск да покажат перфектен живот и над 75% са казали, че „никога няма да отговарят на изображенията, които виждате“.
„Публикуването в социалните медии може да предизвика голямо удоволствие от„ получаване на харесвания “и признателно внимание, но също така е източник на огромно безпокойство за повечето млади жени. Бях поразен от млади жени, които ми повтаряха отново и отново:„ Чувствам се осъден , ”, Заяви професор Розалинд Гил, която публикува доклада, в съобщение за пресата за изследването.
Гил добавя, че цветнокожите, хората с увреждания и небинарните хора й казват, че рядко виждат някой, който прилича на тях онлайн.
„Някога модните списания бяха, че жените щяха да купуват и изучават образите на тези невероятно изглеждащи модели и актриси в дизайнерски рокли, позиращи на екзотични места“, казва Тес Бригам, MFT, психотерапевт, сертифициран лайф треньор и публичен говорител .
„Различното в социалните медии е, че това не са просто известни личности и супермодели, това са хора, които познавате. Усещането „защо това не съм аз“ става още по-силно и значимо. “
Последици от проучването
Промяната на снимките може да създаде отрицателен цикъл, при който един човек прередактира, а след това друг човек реагира, като прередактира публикацията си, увековечавайки култура на непостижими стандарти за красота.
„Използването на филтри за докосване на външния ни вид може да не е вредно само по себе си“, казва Саба Харуни Лури, LMFT, ATR-BC, собственик и основател на Take Root Therapy. „Въпреки това, колкото по-малко виждаме реалистични изображения - дефектна кожа, бръчки, включително реалистични образи на себе си, толкова по-трудно може да бъде да видим онези неща, отразени в нас в огледалото.“
Сравняването на себе си с други хора е нормална част от човешкото поведение. Но когато се прави срещу „подобрена“ версия на някой друг, това може да има пагубно въздействие върху вашето самовъзприятие и любов.
„Когато се сравняваме с идеализираната версия на другите, като тези на редактираните снимки, това може да създаде еднаква и противоположна реакция на девалвация - девалвация на себе си“, казва Джесика Януари Бер, PsyD, лицензиран психолог и основател и директор на Behr Psychology. „С течение на времето непрекъснатата девалвация може да доведе до висока самокритичност, телесна или лицева дисморфия или хронична емоционална злоупотреба със себе си.“
Тес Бригъм, MFT
Различното в социалните медии е, че това не са просто известни личности и супермодели, това са хора, които познавате. Усещането за „защо това не съм аз“ става още по-силно и значимо.
- Тес Бригъм, MFTСредно почти 100 милиона снимки се публикуват в Instagram ежедневно. Прекарването на време в приложение като Instagram може да се почувства като безсмислена дейност, но мозъкът ви абсорбира всички тези изображения и си прави бележки. „Когато по-голямата част от лицата, които виждаме, са тези, които са променени, ние създаваме нереална ментална концепция за красота и очакване от нас самите да поддържаме този нереален стандарт“, казва Бер.
Само публикуването на силно редактирани или подбрани снимки на себе си също може да повлияе на това как мислите, че другите ви виждат и защо те харесват или следват. На въпрос дали представянията в социалните медии отразяват техния живот, 86% от участниците в изследването в Лондонския университет са отговорили не.
„Хората могат лесно да започнат да се борят с„ хората харесват само идеалния образ на мен, така че никога не искам да им показвам, че съм по-малко перфектен “, казва Бригъм. „Да се опитваш да отговаряш на този идеал през цялото време е невъзможно и си казваш„ Не мога да имам лош ден или да се боря “или дори по-лошо„ за моите проблеми с психичното здраве не си струва да се говори или споделяне с никого. "
Техники за смекчаване на тези проблеми
Има няколко начина за смекчаване на ефектите, които тези силно редактирани изображения могат да имат върху вашето самовъзприятие и психическо здраве.
Ограничете времето в социалните медии
Въпреки че социалните медии са огромен източник на забавление в карантина, ограничаването на употребата ви може да помогне при чувство на ниско самочувствие и лошо психично здраве. Бригам препоръчва да настроите 20-минутен таймер, преди да влезете в социалните мрежи, за да си напомните да правите нещо друго по това време. Помислете за изтриване на приложения от социалните медии от телефона си, за да помогнете за налагането на това и да ограничите колко лесно е да превъртате безсмислено.
Прекратяване на следенето на акаунти, които ви карат да се чувствате зле
Ако използвате социални медии за удоволствие и забавление, защо да следвате акаунти, които пречат на това? „Подрязвайте списъка си с последователи, за да редактирате всички акаунти, за които знаете, че допринасят отрицателно за вашето самочувствие, любов или признателност“, казва Бер. „Можете да заглушите или прекратите проследяването на акаунтите, от които се оказвате най-засегнати, и да проведете експеримент, за да видите дали има някакво подобрение в чувствата ви към себе си.“
Проверете при себе си
Отделете време, за да видите как се чувствате преди, по време и след използване на социалните медии. Настроението ви влоши ли се? Чувствате ли се по-тревожни? - Пауза. Помислете за настроението си. Скролирането влияе ли ви негативно? Ако е така, направете си почивка, прекратете следването. Ако следваме правилните хора, можем да се чувстваме вдъхновени и мотивирани спрямо по-малко от ”, казва Кели Китли, LCSW, социален работник със собствена частна практика.
Избягвайте социалните медии, когато вече се чувствате ниско
Чувствате ли се самотни, изолирани или потиснати от себе си? Може да е изкушаващо да се обърнете към социалните медии като начин за „свързване“ с другите, но в действителност това може да ви накара да се чувствате по-зле от преди.
Джесика Януари Бер, PsyD
Когато се сравняваме с идеализираната версия на другите, като тези на редактираните снимки, това може да създаде еднаква и противоположна реакция на девалвация - девалвация на себе си,
- Джесика Януари Бер, PsyDВ проучване от 2019 г. от Американски вестник за насърчаване на здравето, изследователите разгледаха ефектите на социалните медии върху ученици на възраст от 18 до 30 години. Участниците имаха 13% увеличение на шансовете да се чувстват изолирани за всеки 10% увеличение на негативния опит в социалните медии. В същото време 10% увеличение на положителния опит в социалните медии не помогна да смекчи чувството на изолация.
„Ако се чувствате самотни и се нуждаете от връзка, изпратете съобщение или се обадете на приятел или някой, който ви интересува, и ги уведомете, че трябва да говорите“, казва Бригъм. Тази индивидуална комуникация може да окаже много по-положително въздействие върху вашето благосъстояние.
Напомнете си, че социалните медии не са реалност
Трудно е да се разграничат социалните медии от реалността, тъй като в момента това е едно от малкото средства за виждане на други хора. Въпреки това, като се има предвид това разграничение, когато гледате снимки, може да направите голяма разлика в самовъзприятието ви.
„Докато превъртате и сте бомбардирани със знаменитости и приятели с интензивни филтри и перфектна кожа, напомнете си съзнателно, че това, което виждате в социалните медии, не е реалност. Често това е идеализирана интерпретация на реалността “, казва Бер. „Ако можете да имате предвид това, можете да помогнете да запазите част от автоматичната обработка и да поемете по-добър контрол върху разказа, с който се храни мозъкът ви.“
Какво означава това за вас
Въпреки че филтрирането на снимки е напълно нормален начин за публикуване в социалните медии, важно е да сте наясно с мотивацията си и как тя ви кара да се чувствате. Ако се чувствате ужасно всеки път, когато излизате от социалните медии, опитайте се да ограничите времето си в него и не забравяйте, че това не представлява реалността.
Подчертано от „Фейкбукинг“? Тук е необходимото облекчаване на стреса!