Може да не го осъзнавате, но вашият разговор може да саботира вашите нива на стрес! Саморазговорът - начинът, по който вътрешният ви глас осмисля света около вас и начинът, по който общувате с вътрешния си Аз - може значително да повлияе на вашите нива на стрес по множество начини.
Ако вашият разговор като цяло е отрицателен, може да възприемате събитията, ако животът ви е по-стресиращ, отколкото е необходимо, и да създавате ненужно безпокойство и стрес за себе си. Може да приписвате негативни мотивации на хора, които са добронамерени , може да се възприемате като по-малко подготвени за справяне с предизвикателствата, с които се сблъсквате, и може да виждате само повече негативи, отколкото позитиви в това, с което се сблъсквате в живота, когато може да има много по-малко стресираща „светла страна“, която не възприемате поради обичайните негативни саморазговори.
Можете също така да се поддадете на руминация, модел на негативно мислене, който може да погълне времето ви на празен ход и да внесе излишно стрес от миналото в настоящето, без да доведе до каквато и да е резолюция. Моделите на негативно или позитивно саморазговор често започват в детството.
Обикновено навикът за саморазговор е този, който оцветява нашето мислене от години и може да ни повлияе по много начини, влияейки върху преживяването на стрес в живота ни. Но всяко време може да е подходящо време да го променим.
Спиране на саморазговорите
Ето няколко начина, по които можете да спрете да използвате отрицателен саморазговор и да използвате ума си, за да повишите производителността и самочувствието си и да облекчите стреса. Ако тези техники не работят за вас, помислете за посещение на терапевт, който чрез когнитивна поведенческа терапия може да помогне за разработването на стратегии за оспорване на негативни мисли и когнитивни изкривявания.
Забележете вашите модели
Първата стъпка към промяната е да осъзнаете проблема по-добре. Вероятно не си давате сметка колко често казвате негативни неща в главата си или доколко това влияе на вашия опит. Следните стратегии могат да ви помогнат да осъзнаете по-добре своя вътрешен диалог и неговото съдържание.
Писане на списания
Независимо дали носите списание около себе си и записвате негативни коментари, когато ги мислите, напишете общо резюме на мислите си в края на деня или просто започнете да пишете за чувствата си по определена тема и по-късно се върнете, за да го анализирате по отношение на съдържанието журналирането може да бъде ефективен инструмент за изследване на вашия вътрешен процес.
Спиране на мисълта
Докато забелязвате да казвате нещо негативно в ума си, можете да спрете мисълта си в средата на потока, като си кажете „Спри.“ Казването на това на глас ще бъде по-силно.
Освен това трябва да го кажете на глас ще ви накара да осъзнаете колко пъти спирате негативните мисли.
Щракване с гумена лента
Друг терапевтичен трик е да се разхождате с ластик около китката си. Докато забелязвате негативни саморазговори, издърпайте лентата от кожата си и я оставете да щракне обратно.
Ще боли малко и ще послужи като леко негативно следствие, което едновременно ще ви направи по-наясно с вашите мисли и ще ви помогне да ги спрете! Или, ако не искате да се подлагате на разходка с гумена лента на китката си, ще бъдете още по-внимателни, за да ограничите негативните мисли!
Заменете отрицателните твърдения
Добър начин да спрете лошия навик е да го замените с нещо по-добро. След като разберете вашия вътрешен диалог, ето няколко начина да го промените:
По-меко формулиране
Били ли сте някога в болница и сте забелязали как сестрите говорят за „дискомфорт“ вместо за „болка“? Това обикновено се прави, защото „болка“ е много по-мощна дума и обсъждането на нивото ви на „болка“ всъщност може да направи преживяването ви по-интензивно, отколкото ако обсъждате нивото си на „дискомфорт“.
Можете да изпробвате тази стратегия във вашето ежедневие. Във вашия разговор, превръщането на по-мощни отрицателни думи в по-неутрални може действително да помогне за неутрализиране на вашето преживяване.
Вместо да използвате думи като „омраза“ и „ядосан“ (както в „I омраза трафик! Това ме прави такъв ядосан! ”), Можете да използвате думи като„ не харесвам “и„ раздразнен “(„ Не обичам трафика; това ме дразни “, звучи много по-меко, нали?)
Отрицателно към неутрално или положително
Докато се озовавате психически да се оплаквате от нещо, преосмислете предположенията си. Предполагате ли, че нещо е негативно събитие, когато не е, непременно?
Например, анулирането на плановете ви в последния момент може да се разглежда като отрицателно, но това, което правите с новия си освободен график, може да бъде това, което правите от него. Следващият път, когато се окажете стресиращи за нещо или решите, че не сте готови за предизвикателство, спрете и преосмислете и вижте дали можете да излезете с неутрален или положителен заместител.
Самоограничаващи се изявления до въпроси
Самоограничаващи се твърдения като „Не мога да се справя с това!“ или „Това е невъзможно!“ са особено вредни, защото увеличават стреса ви в дадена ситуация и те ви спират да търсите решения.
Следващият път, когато се окажете да мислите за нещо, което ограничава възможностите на дадена ситуация, превърнете го в въпрос.
НеКак мога ли да се справя с това? " или "Как това възможно ли е?" звучи по-обнадеждено и отвори въображението ти за нови възможности? Можете също така да си помогнете да развиете по-позитивни саморазговори, като внесете повече положителна енергия в живота си. Обградете се с позитивност, така че умът ви да остане по-оптимистичен и позитивен.
Потърсете съвет от подкаста на Verywell Mind
Домакин от главния редактор и терапевт Ейми Морин, LCSW, този епизод на The Verywell Mind Podcast споделя ефективен начин да ви помогне да ограничите негативното мислене.