Beat Social Phobia с Андрю Джонсън е ръководено аудио приложение, предназначено да ви помогне да управлявате социалната тревожност.
Андрю Джонсън е клиничен хипнотерапевт със седалище в Шотландия и директор на Training Toolbox, компания, която преподава умения за справяне и житейски умения. Johnson предлага изтегляне на MP3, приложения и семинари в продължение на повече от 20 години. На своя уебсайт Джонсън съобщава, че неговите записи са най-продаваните записи за „самопомощ“ в магазините на Apple и Android App.
Джонсън е преминал обучение в области като клинична хипнотерапия, техники за управление на стреса, медитация и внимателност и алтернативни медицински подход - техники за емоционална свобода. Той също така провежда частна практика, след като завърши обучението си по клинична хипнотерапия.
Джонсън също така предлага индивидуални сесии, за да помогне на хората да преодолеят различни проблеми, включително проблеми с ниско самочувствие.
Общ преглед
Аудио приложението Beat Social Phobia се състои от четири части: въведение (с опции за кратко или дълго въведение), релаксация раздел, а социална фобия раздел и буден раздел. Цялата аудио програма продължава 26 минути.
Секцията за релаксация на приложението Beat Social Phobia ви води през поредица от упражнения за релаксация, включващи мускулите, дишането и усещането за тежест.
В края на раздела за релаксация Андрю брои назад от 10 до 1.
По време на секцията за социална фобия слушате положителни твърдения за доверието, способността да поставяте нещата в перспектива и не се интересувате от това какво мислят другите. Казват ви, че ще станете по-малко самосъзнателни, ще говорите по-свободно, ще бъдете по-уверени в себе си и ще се радвате повече да бъдете с хората. Като цяло ще бъдете по-позитивни и щастливи.
По време на будната секция Андрю брои напред от 1 до 10, извеждайки ви от хипнотизираното състояние.
Джонсън предлага да слушате своите записи веднъж на ден в продължение на поне три седмици, тъй като отнема толкова време, за да промените лошите навици в по-положителни. Той отбелязва, че можете да бъдете будни или заспали по време на записа и това ще работи по двата начина.
Професионалисти
Има някои доказателства, които предполагат, че хипнотерапията може да бъде ефективна за намаляване на тревожността и за подобряване на ефективността на когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Следователно тази програма донякъде се основава на доказателства в своя подход.
В допълнение към приложението си за социална тревожност, този тип програма може да помогне на тези, които имат трудности със заспиването поради тревожни мисли.
Минуси
Липса на научни доказателства в подкрепа на неговата ефективност. Ефективността на програмата трябва да се оценява в контролирани научни изследвания.
Хората се различават по своята реакция на хипноза и способността им да се отпуснат достатъчно, за да бъде полезен записът.
Съвети
Ако използвате програмата през нощта, може да пожелаете да пропуснете раздела „буден“, за да можете по-добре да заспите.
Спецификации
- Потребителите трябва да са на 17 или повече години
- Изисква iOS 9.0 или по-нова версия. Съвместим с iPhone, iPad и iPod touch.
Долна линия
На $ 2,99 може да си струва да опитате. Най-малкото, ако страдате от безсъние, може да намерите полезен раздел за релаксация. Не забравяйте обаче, че ако изпитвате тежка социална тревожност, стратегиите за самопомощ не са заместител на професионална диагноза и основано на факти лечение, като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или медикаменти.