Ендорфините са отговорни за това усещане, което изпитвате след страхотна тренировка, след изяждане на парче черен шоколад или след добър смях с приятел. Те са химикалите в мозъка ви, които ви помагат да се справите с болката и да се чувствате добре като цяло. Но колко наистина знаете за ендорфините?
Какво представляват ендорфините?
Нека започнем с термина: ендорфини. Името произлиза от две думи: ендогенен (което означава, че идва от тялото) и морфин (опиатното болкоуспокояващо). Така че има смисъл, че ендорфините са естественото средство за облекчаване на болката в тялото ви. Но кои са те всъщност?
Ендорфините са група пептиди, които се произвеждат от хипофизната жлеза и централната нервна система и действат върху опиатните рецептори в мозъка ви. Тези невротрансмитери (които понякога се смятат и за хормони) действат за повишаване на чувството за удоволствие и благополучие, а също и за намаляване на болката и дискомфорта.
Изпитвали ли сте някога прилив на ендорфини? Това обикновено се случва в отговор на конкретно събитие като ядене на определена храна, упражняване под формата на упражнения, сексуален контакт, изправяне пред стресова ситуация или преживяване на нещо физически болезнено.
Например, ако сте били на джогинг в гората и сте изкълчили глезена си, може да почувствате увеличаване на ендорфините, което ще ви помогне да накуцвате от гората на безопасно място въпреки нараняването си.
Или ендорфините могат да обяснят защо група хора биха могли да вдигнат тежко превозно средство от ранен пешеходец след пътнотранспортно произшествие, когато при нормални обстоятелства не са могли да проумеят, че правят такова нещо.
Ендорфините са полезни и адаптивни и начинът на природата да ни държи далеч от чувството за болка и да ни движи към чувствата на удоволствие. Без вашите ендорфини е вероятно светът да изглежда много по-малко пъстър и дните ви да се чувстват по-дълги и сякаш липсва вашето „joie de vivre“.
Какви са предимствата на ендорфините?
Ендорфините могат да имат много положителни ефекти по отношение на вашето здраве и благосъстояние. Представете си, че сте на почивка и сте ухапани от змия, но все пак не изпитвате никаква болка. Защо би било така? Това е защитният ефект от прилив на ендорфини, който ви позволява да се справите със стреса на ситуацията.
По-долу е даден списък на някои от многото предимства на ендорфините.
- Намалена депресия
- Намалена тревожност
- Подобрено самочувствие
- Регулиране или модулация на апетита
- Подобрен имунен отговор
- Намалена болка
Както можете да видите, ползите от ендорфините са многобройни. Всъщност, редовното упражнение, като например тренировка с умерена интензивност в продължение на 45 минути три пъти седмично, може да бъде добра първа възможност за тези, които живеят с лека депресия.
Какви са ефектите от ниските ендорфини
От друга страна, ако нямате достатъчно ендорфини, може да изпитате следните ефекти:
- Повишена депресия
- Повишена тревожност
- Повече промени в настроението
- Повишени болки
- Проблеми със зависимостта
- Проблеми със съня
- Импулсивност
Също така знаем, че стресът може да увреди способността ви да създавате ендорфини, като преживяване на насилие в началото на живота.
Как се повишават ендорфините?
Какво можете да направите, за да увеличите естествените си ендорфини? Противно на това, което може би си мислите, не е нужно да бягате маратон, за да получите висок бегач или да направите нещо скандално, за да повишите ендорфините си.
Въпреки че е вярно, че тренировките с по-висока интензивност ще произведат повече ендорфини, отколкото тренировките с по-ниска интензивност, все още има много различни начини, по които можете да увеличите своите ендорфини, без да е необходимо да пресичате финалната линия след 26,2 мили.
По-долу е даден списък с прости опции, с които можете да започнете веднага.
Яжте черен шоколад
Обичаш ли шоколад? Имате късмет. Яденето само на парче черен шоколад може да помогне за повишаване на ендорфините.
Упражнение
Упражненията с умерена интензивност могат да бъдат полезни за повишаване на ендорфините Ви. Опитайте се да влезете в рамките на 45 минути поне три пъти седмично.
Полов акт
Когато правите полов акт, тялото ви също освобождава ендорфини. Не само се занимавате с физически упражнения, но и създавате социална връзка с друг човек.
Създавайте или слушайте музика
Музиката не е само за забавление; може да подобри вашето благосъстояние и да повиши вашите ендорфини.
Създайте чл
Точно както при създаването на музика, създаването на изкуство може да бъде полезно за отглеждането на вашите ендорфини.
Танц
Ако не искате да избягате или да правите редовна тренировка, просто танцуването около къщата ви също може да повиши вашите ендорфини.
Получете акупунктура
Има някои доказателства, че получаването на акупунктура може да помогне за повишаване на ендорфините. Това има смисъл, ако смятате, че акупунктурата също би стимулирала рецепторите за болка.
Разсмивайте се добре
Обичате ли да се смеете? Вероятно има добра причина за това. Смехът също може да стимулира вашите ендорфини, така че не забравяйте да се опитате да се посмеете добре всеки ден. Гледайте забавно телевизионно предаване или прекарвайте време с хора, които ви карат да избухвате в смях.
Яжте пикантна храна
Знаете ли, че яденето на пикантна храна може да повиши ендорфините ви? Това е добро оправдание да опитате индийски ресторант или да изберете нов пикантен елемент от менюто следващия път, когато излезете да хапнете.
Масаж
Подобно на акупунктурата, масажът също може да ви помогне да повишите ендорфините си. Това дори не е задължително да е професионален масаж; можете да помолите партньора си да ви направи масаж, да инвестирате в масажен стол или да използвате преносим масажор, за да отпуснете напрегнатите мускули.
Сауна
Знаете ли, че седенето в сауна също ще повиши вашите ендорфини? Вие не просто изпотявате стреса, когато седите в сауна, но и подобрявате благосъстоянието си.
Използвайте ароматерапия
Опитвали ли сте някога ароматерапия? Това може да бъде толкова просто, колкото използването на етерични масла, докато почиствате или пускате дифузьор, за да добавите аромат към вашата среда, и двете могат да помогнат за повишаването на вашите ендорфини.
Гледайте телевизионно драматично шоу
Ако не сте в настроение да се смеете, можете също да помислите да гледате телевизионна драма. Това също е доказано, че увеличава вашите ендорфини.
Участвайте в медитация
Опитвали ли сте медитация? Медитацията е друг лесен начин да повишите ендорфините си и не струва нищо, за да започнете. Всичко, от което се нуждаете, са 20 минути и видеоклип в YouTube, за да започнете.
Правете доброволческа работа
Когато се занимавате с доброволческа дейност, вие не само правите добро за другите, но и повишавате своите ендорфини.Това е друг лесен начин да подобрите чувството си за благополучие.
Прекарвам време с приятели
Опитайте се да избегнете изолацията, ако чувствате, че ендорфините са ниски. Прекарването на време с приятели може да помогне за повишаване на вашето благосъстояние.
Ендорфини срещу допамин
Каква е разликата между ендорфините и допамина в мозъка ви? Докато ендорфините са невротрансмитери, които ви помагат да се справите с болката и стреса, допаминът е невротрансмитер за повишаване на настроението, който се освобождава, след като постигнете целта.
По този начин допаминът участва в схемата за възнаграждение в мозъка ви и помага да ви мотивира към задачи (за разлика от това ниският допамин също би бил демотивиращ). По-високите ендорфини всъщност могат да доведат до по-високо производство на допамин; по този начин ендорфините и допаминът не се изключват взаимно, но всъщност са свързани в системата, която насърчава действията към награди и добрите чувства, които произтичат.
С други думи, може да се почувствате мотивирани да участвате в маратон заради вашата система за възнаграждение за допамин, която е допълнително подсилена от ендорфините, които се отделят по време на действителния акт на участие в състезанието. По този начин ендорфините са по-бързо действащите „чувства“, докато допаминът е по-дългодействащото последващо сияние.
Видове ендорфини
Какви са различните видове ендорфини? Всъщност има 20 различни вида ендорфини, които са идентифицирани. Типът ендорфини, които са били обект на повечето изследвания, са известни като „бета-ендорфини“.
Това са ендорфините, които допринасят за благосъстоянието и облекчаването на болката и които имат подобен ефект като лекарството за болка морфин. Без тези бета-ендорфини ще бъдете по-малко способни да се справите със стреса и болката.
Ендорфини срещу опиоидни лекарства
Ами разликата между ендорфините и опиоидните лекарства? Опиоидните лекарства включват морфин и фентанил. Тези опиоидни лекарства действат върху същите рецептори за болка, които участват в ендорфиновата система в мозъка ви. Когато приемате морфин или фентанил, мозъкът ви освобождава повече допамин.
Ако обаче приемате тези лекарства в продължение на дълъг период от време, тогава той свиква с по-високото ниво на допамин и изисква повече от лекарството, за да можете да почувствате същото ниво на благосъстояние. С други думи, мозъкът ви свиква с това количество допамин и той вече не работи. Нуждаете се от повече лекарство, за да почувствате същото ниво на щастие.
В допълнение, пристрастяването към опиоидните лекарства може да остави човек емоционално и социално отдръпнат.Можете също така да откриете, че губите интерес към други възнаграждаващи дейности като ядене на храна и сексуални контакти. Това е така, защото морфинът и други лекарства могат да заменят необходимостта от намиране на други начини да изпитате естествената система за възнаграждение в мозъка си. Може да спрете да общувате, защото лекарството е заменило нуждата ви от формиране на социални връзки.
Всъщност, когато хората трябва да спрат да приемат морфин или се опитват да спрат наркотик като хероин, ефектите на отнемане могат да бъдат същите като този, който преминава през скръб: чувство на депресия, раздразнителност, периоди на плач, загуба на апетит и неспособност спя.
От друга страна, естествените ви ендорфини обикновено няма да достигнат същото ниво на насищане до степен, че имате нужда от повече от същото (например упражнения, пол и т.н.), за да постигнете същото ниво на благосъстояние. Съществува риск обаче да се пристрастите към ендорфин и да потърсите нездравословни начини да го постигнете.
Рискове от пристрастяване към ендорфин
Възможно ли е да се пристрастите към чувствата на ендорфина? За съжаление отговорът е да. По-долу има няколко примера за това как това може да се случи.
Самонараняване
Хората, които се самонараняват, често правят това заради ендорфиновия прилив, който изпитват след нараняване. Обикновено това се прави за облекчаване на емоционалния стрес и се превръща в навик, при който приливът на ендорфини се превръща в зависимост и човекът не може да спре самонараняване поради необходимостта да почувствате това емоционално освобождаване.
Упражнение пристрастяване
Също така е възможно да се пристрастите към упражненията до степен, че това е вредно. Когато някой тренира с часове на ден само за да усети ефектите на ендорфините, това може да означава проблем със зависимостта. Редовното упражнение е полезно, но ако тренирате до крайности и не можете да контролирате поведението си, това може да е индикация за проблем.
Социализиране и ендорфини
Ендорфините също се освобождават, когато формираме социални връзки, но ако някой постоянно използва опиоидни лекарства, той може вече да не търси социална връзка. По същия начин човек, който естествено изпитва по-високи нива на тези мозъчни химикали, може да има различна социална мотивация.
Дума от Verywell
Чудите ли се как да увеличите ендорфините и да подобрите своето благосъстояние и толерантност към болка? Следвайки предложенията, изложени тук, ще ви даде добър старт за подобряване на вашето благосъстояние и повишаване на вашата поносимост към болка.
Важно е обаче да запомните, че всеки човек ще варира в собственото си ниво на толерантност към болката и чувство за благополучие. Ако чувствате, че настроението ви е ниско и нищо не работи за подобряването му, това може да е признак на друг проблем като депресия или свързано заболяване.
В този случай е най-добре да си уговорите среща с Вашия лекар, за да разследвате основния проблем и да съставите план за лечение.
