Управлението на гнева и управлението на стреса работят по сходни начини. Една от причините за това е, защото гневът и стресът имат и психологически компонент, за да могат да се управляват психологически. И двете емоции могат да ни повлияят по много негативен начин, главно ако не се управляват, и затова е от съществено значение да разберем връзката им.
Фактори, които влияят на гнева и стреса
Продължителното излагане на гняв и стрес може да повлияе на физическото ни здраве. Той може да повиши кръвното ни налягане, което предизвиква други проблеми, които ни засягат физически и емоционално, а също така може да повлияе отрицателно на нашите взаимоотношения. Освен това можем да развием и негативни навици като отговор на прекомерни нива на гняв и стрес, които с времето стават по-трудни за контролиране. Всеки от тези ефекти може да доведе до повече тревожност.
За да започнем да управляваме неблагоприятните ефекти от стреса и гнева, трябва да разгледаме как тези емоции влияят на живота ни. Стресът може да доведе до гняв, който може да доведе до още повече стрес. Нито едното от двете чувства не е здравословно, но не бива да се опитваме да ги елиминираме. Вместо това трябва да се опитаме да ги контролираме, като разберем фактори, които влияят на гнева и стреса и справяне със стратегиите за по-добро управление.
Възприемане
Някои събития могат да предизвикат гняв или стрес у много хора. Степента на гняв или стрес е свързана с това как човек възприема и интерпретира това, което му се случва.
Например двама души могат да бъдат прекъснати в трафика. Един човек може да тълкува жеста като липса на уважение, заплаха за физическата му безопасност или като враждебен жест. Тази ситуация ги ядосва. Друг човек може да разбере, че шофьорът-нарушител не ги е видял или може да е увит в собствените си мисли и да остави събитието да се откачи от гърба им.
И в двата случая имаше стимул, убеждение и отговор. Гледката или тълкуването на стимула е това, което е довело до различните реакции.
Личностни черти
Някои хора имат вродени черти на личността, които ги правят по-податливи на гняв и стрес.Някои от тези тенденции се наблюдават в началото на живота, но тези тенденции могат да бъдат смекчени.
- Някои хора са естествено по-наблюдателни от други. Тази черта може да ги накара да забележат неща, които могат да ги ядосат - неща, които могат да останат незабелязани от някой друг.
- Някои хора естествено са по-неудобни от промяната, която също може да предизвика стрес и гняв в определени ситуации.
- Други хора имат ниска толерантност към разочарование и се ядосват по-лесно от другите.
Нагласи
Нашите обичайни мисловни модели, които могат да бъдат променени до известна степен с практиката, допринасят за нашия опит на гняв или стрес.
Някои хора са склонни да тълкуват нещата негативно като въпрос на навик. Те могат да припишат чужда грешка например на злонамерени или недобри мотиви. Те могат да приемат едно негативно събитие като знак, че предстоят още негативни събития, което може да допринесе за гняв и стрес.
Здравословни стратегии за справяне
Гневът и стресът са естествени преживявания. Начинът, по който се справяме с условията, може да направи разликата между здравословен и нездравословен живот.
Например със стреса не винаги можем да предотвратим настъпването на стресови събития. Въпреки това, управлявайки стреса чрез дихателни упражнения, списания или други техники за управление на стреса, можем да се научим да неутрализираме ефектите от стреса.
Не винаги можем да предотвратим появата на гняв, но можем да преодолеем гнева си по здравословни начини, за да не се превърне в проблем. Например, изразяването на чувствата ни с уважение, когато те все още са управляеми, може да ги спре от снежни топки и да се почувстват разгневени или съкрушени. Другият вариант е да опитате да „натъпчете“ гнева или да го изразите по негативен и нездравословен начин. Точно тогава гневът се превръща в проблем.
Дума от Verywell
Ако се мъчите да овладеете гнева и стреса си, помислете за разговор с някого. Лицензиран специалист по психично здраве може да ви помогне да намерите здравословни начини да се справите с емоциите си, като същевременно се справите с всички потенциални основни причини, като депресия. Изучаването на нови умения за справяне, намирането на здравословни начини да изразите себе си и откриването на стратегии, които намаляват интензивността на емоциите ви, могат да ви помогнат да се почувствате по-добре.