Тежестта на симптомите на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) може да се промени с течение на времето и поради това е важно да се разпознаят ранните предупредителни признаци на ПТСР, които могат да показват, че симптомите Ви се отключват или влошават.
Как да разпознаем знаците за ранно предупреждение
Управлението на симптомите на ПТСР изисква много усилия и редовното използване на здравословни умения за справяне. Понякога стресовите преживявания или промени в настроението могат да затруднят поддържането на тези здравословни умения за справяне. Например, човек с ПТСР може да премине към поведение за избягване (например да се изолира от близките) или нездравословни стратегии за справяне, като употреба на вещества, умишлено самонараняване или преяждане. Това може да доведе до Симптомите на ПТСР се връщат или влошават или, с други думи, рецидив. Като се има предвид това, е много важно да се научите как да хванете рецидив рано.
Докато терминът „превенция на рецидив“ се използва по отношение на злоупотребата с вещества, т.е. човек, който има проблем с употребата на вещества, се счита за „рецидив“, ако се върне към редовно пиене или употреба на наркотици след период на въздържание - терминът може да се използва и с други условия, като PTSD.
Предотвратяване на рецидив при ПТСР
Предотвратяването на рецидив е набор от умения, предназначени да намалят вероятността симптомите (като тези на ПТСР) да се влошат или човек да се върне към нездравословно поведение, като употребата на вещества.
Уменията включват:
- Идентифициране на ранни предупредителни признаци, че симптомите може да се влошават
- Разпознаване на рискови ситуации за рецидив
- Разбиране как ежедневните, на пръв поглед светски решения могат да ви насочат към рецидив (например, пропускането на обяд един ден може да ви направи по-уязвими от лошо настроение)
Можете да мислите за предотвратяване на рецидив по същия начин, както мислите за предотвратяване на пожари. Можем да предприемем няколко стъпки за предотвратяване на пожари, като например да имаме подръчни пожарогасители, да използваме детектори за дим в домовете си или да гарантираме, че държим запалимите неща далеч от открит пламък или източници на топлина. Въпреки това, въпреки предприемането на всички тези стъпки, все още се случват пожари. Всички тези превантивни усилия обаче допринасят много за намаляване на честотата и тежестта на пожарите.
По същия начин има няколко неща, които можете да направите, за да предотвратите връщането или увеличаването на симптомите на ПТСР. Като се има предвид това, би било неразумно да се мисли, че симптомите на ПТСР може никога да не се задействат. Някои неща са извън нашия контрол. Например може по невнимание да видите напомняне за вашето травмиращо събитие или да бъдете въвлечени в разговор за нещо, което ви напомня за него. Годишнините от травмиращо събитие също са неизбежни и често са свързани с възраждане на симптомите на ПТСР.
Чрез използването на умения за превенция на рецидив можете да идентифицирате ранните предупредителни признаци за връщане или влошаване на симптомите на ПТСР, което ви позволява да предприемете бързи действия.
Предупредителни знаци за PTSD
Симптомите обикновено не се появяват просто от нищото. Те обикновено се предшестват от някои предупредителни знаци. Това могат да бъдат много (понякога незначителни) неща, като преживяването на определени емоции, промени в мислите или промени в поведението. По-долу има често срещани предупредителни знаци. Вижте дали някой от тях е в съответствие с вашия опит, но не забравяйте, че симптомите и признаците на ПТСР при всички са уникални.
Промени в начина, по който мислите
- „Вече не ми пука да ходя на терапия.“
- „Нищо не ми се получава. Никога няма да се оправя. "
- „Никой не се интересува от мен или от това, което правя. Какъв е смисълът да се случва? "
- „Чувствам се малко потиснат. Това трябва да означава, че отново ще изпадна в дълбока депресия. "
Промени във вашето настроение
- „Напоследък всички ме изнервят.“
- „Просто не се чувствам щастлив, дори когато съм сред хора, които знам, че обичам.“
- „Започвам да се чувствам наистина подскачащ и напрегнат.“
- „Моето настроение продължава да се променя бързо. След минути мога да се превърна от чувство на истинска щастие в истински унил или ужасен. "
Промени във вашето поведение
- „Просто нямам енергия да се грижа за себе си сутрин. Не съм се къпал от дни. "
- „Вече не искам да съм сред хората. Изолирах се. "
- "Пиех повече, но само за да премахна малко ръба на чувствата си."
- „Забелязах, че съм по-малко приказлив от преди.“
Какви са вашите предупредителни знаци?
Информираността за вашите лични предупредителни знаци може да направи връщането на симптомите на ПТСР по-предсказуемо и по-малко неочаквано. Разпознаването на вашите собствени предупредителни знаци също ви дава възможност да се справите с тези промени, преди да станат неуправляеми.
След като идентифицирате предупредителните си знаци, изгответе план за действие. Можете да се обърнете към специалист по психично здраве, който да ви помогне с това.
Ръководство за дискусия на PTSD
Вземете нашето ръководство за печат, за да ви помогнем да зададете правилните въпроси при следващата среща на Вашия лекар.
Изтеглете PDF
Вашият терапевт или психиатър може също да ви ангажира във форма на психотерапия или "терапия за разговори", наречена терапия за инокулиране на стрес, където се научавате да управлявате стресови и тревожни ситуации.
В крайна сметка, под ръководството на вашия терапевт, трябва да разберете как можете да се справите най-добре. Освен това е добра идея да споделите предупредителните си знаци с любим човек, за да може той също да бъде нащрек и да ви помогне да се справите, ако възникне такъв.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.