Ако имате PTSD, може да изпитате много силно чувство на безпокойство, тъга, гняв, вина или срам, за да назовем само няколко. Когато почувствате няколко от тези PTSD емоции в бърза последователност, може да бъде много трудно да се знайте какво чувствате във всеки един момент.
Ако често се случва да не знаете какво чувствате, може да се насочите към проблеми като:
- Не можете да управлявате емоциите си и да контролирате
- Избор на нездравословни умения за справяне, като избягване или самолечение с незаконни наркотици или алкохол
- Чувство извън контрол и тревожност от това какви емоции идват след това
В изключително разстрояващи ситуации някои хора могат да използват дисоциация („изгасване“ или усещане, че емоциите ви са откъснати от вас), за да се дистанцират от всичко аспекти на емоцията.
Разбиране на вашите чувства
Когато знаете точно какво чувствате, имате точната информация, за да разберете как да се почувствате по-добре. Можете да изберете начина за справяне с вашите емоции на ПТСР, който е най-вероятно да бъде ефективен.
Но може би се чудите, не са ли ефективни методите на лечение? Да, но не всяка здравословна стратегия за справяне работи еднакво за всяко емоционално преживяване. Например, изразителното писане може да работи по-добре за тъга, отколкото за гняв, докато вземането на „тайм-аут“ вероятно би било по-ефективно за ескалиране на чувствата на враждебност.
Как можете да разпознаете какво точно чувствате? Първо, трябва да знаете различните форми, които емоциите могат да приемат.
Аспекти на емоцията
Всяка емоция има три части:
- Поведение: Действието, което ви се иска да предприемете, когато изпитвате емоция
- Усещания: Физическите промени в тялото ви (например повишен пулс или гадене), когато изпитвате емоция
- Мисли: Идеи или изображения, които се появяват в главата ви, когато изпитвате емоция
Ако сте като повечето хора, със или без ПТСР, вероятно не сте били наясно с трите части на емоциите си или различните начини, по които тези части могат да повлияят на вашето усещане.
Например, понякога една част, като неудобни мисли, може да „дойде“ толкова силно, че е трудно да влезете в контакт с останалите. Ако преживеете това, може просто да се опитате да отблъснете или потиснете неудобните си мисли, което, разбира се, ще ви попречи да ги идентифицирате и да изберете подходяща стратегия за справяне, която да ви накара да се почувствате по-добре.
Идентифициране на вашите емоции
По-долу са изброени някои форми, които трите части на често изпитваните PTSD емоции могат да приемат.
Страх
- Поведения: Отдалечаване от дадена ситуация, „замръзване“, плач
- Усещания: Състезателно сърце, "тунелно зрение", задух
- Мисли: "Аз съм в опасност. Ще се случи нещо ужасно."
Тъга
- Поведения: Изолирайте се, плачете
- Усещания: Ниска енергия, по-бавен пулс, гадене
- Мисли: "Моето положение никога няма да се промени. Аз съм съвсем сам в това."
Гняв
- Поведения: Викане, подбиване на бой, затръшване на врати
- Усещания: Състезателно сърце, мускулно напрежение, стискане на челюстта
- Мисли: "Животът е несправедлив. Всички искат да ме хванат."
Следващият път, когато изпитате емоция, опитайте се да идентифицирате и трите й части. (Ако не можете, познаването дори на един или два може да бъде полезно.) След това ги съпоставете с този списък, за да видите дали изпитвате една от тези три често срещани емоции на ПТСР. Ако не получите съвпадение, използвайте трите части, които сте идентифицирали, за да проучите допълнително какво чувствате.
Стратегии за справяне с вашите емоции
След като сте идентифицирали поне една или две мисли, физически усещания и поведения, свързани с емоция, която изпитвате, можете да започнете да мислите за типа стратегия за справяне, която може да е най-добра за нейното управление.
Например, ако изпитвате емоция, която причинява повишен сърдечен ритъм и мускулно напрежение, може да искате да опитате стратегия за справяне, за да намалите тези физически усещания, като прогресивна мускулна релаксация или дълбоко дишане.
Сега, след като научихте как да идентифицирате вашите PTSD емоции, надяваме се да се чувствате по-добре да ги управлявате. За щастие можете да избирате от редица здравословни стратегии за справяне.
Ползите от груповата терапия на PTSD
