Основни продукти за вкъщи
- В проучване, публикувано през октомври 2020 г., повече от половината от анкетираните съобщават, че спят повече, но 26% са сънували кошмари.
- Лошите сънища обикновено са свързани с теми, свързани с пандемия, като страх от заразяване.
- Фокусирането върху качеството на съня означава създаване на навици за намаляване на стреса, като възприемане на практика на внимателност, предполагат експерти.
Въпреки че хората са склонни да спят повече по време на заключване на COVID-19, мнозина съобщават, че се събуждат по-често през нощта и имат лоши сънища, когато спят, според проучване в Граници в психологията.
Финландски изследователи използваха краудсорсинг по време на заключването във Финландия, за да намерят участници в проучването, в крайна сметка с 4275 респонденти. От тях 811 споделиха своето мечтано съдържание. Като цяло около половината съобщават, че спят значително повече, отколкото преди пандемията, но близо 29% са нарушили съня и 26% редовно са сънували кошмари.
Желаещите да споделят подробности за лошите си мечти също споделят общи теми по отношение на това, което ги е поддържало във форма. Не е изненадващо, че най-често се съобщава за сънища, свързани с пандемия, в 55%. Включените:
- Да се заразите и / или да управлявате болестта
- Страх от липса на социално дистанциране, показан от другите в сънищата
- Възрастни приятели или членове на семейството в беда
Изследователите също така отбелязват, че лошите сънища са по-чести и живи за тези, които съобщават за увеличаване на стреса в ежедневието си.
У. Кристофър Уинтър, д-р
Няма стратегия, която да работи за всички, когато става въпрос за затруднения със съня. Често се свежда до поставянето на редица полезни навици на място, като липса на екрани преди лягане, плюс редовни тренировки, плюс ежедневна практика за премахване на стреса като медитация.
- У. Кристофър Уинтър, д-рКак травмата кара кошмарите
Увеличаването на лошите сънища сред населението, засегнато от страховити събития, със сигурност не е ново. Предишни проучвания посочват, че това явление се случва винаги, когато има заплаха за общественото здраве и благосъстояние или промяна в ежедневието.
Предишни изследвания отбелязват нарастване на кошмарите по време на войни, терористични атаки, по-ранни пандемии и други широко разпространени инфекциозни заболявания.
Например, проучване на близо 24 000 респонденти установи повишена честота на кошмарите сред мъжете, особено мъжете на възраст между 10 и 29 години, след терористичните атаки в Ню Йорк на 11 септември 2001 г. Тези изследователи установиха, че за някои кошмарите продължават дори две години по-късно.
Сънищата са склонни да включват събития както от предходния ден (ефект на остатъка от деня), така и от седмица по-рано (ефект на забавяне на сънищата). Неотдавнашното изследване отбелязва, че тази комбинация в постоянна среда като пандемията може да се превърне в кошмарно гориво, ако стресът остава повишен.
Проблеми със съня означава здравословни проблеми
Неотдавнашното проучване на сънищата добавя към други изследвания през последните шест месеца, които подчертаха предизвикателствата със съня в разгара на COVID-19.
Например, проучване, направено от The Better Sleep Council през март, сравнява резултатите с годишното им проучване за сън през януари. В рамките на този тримесечен период 9% повече американци определят съня си като лош или справедлив - общо 52% - а броят на хората, които твърдят, че редовно се чувстват добре отпочинали, е спаднал с 6% (от 30% на 24%).
В краткосрочен план липсата на добър сън може да доведе до умора и раздразнителност, но това са дългосрочните ефекти, които трябва да подтикнат действия към преследване на здравословни промени в съня. Хроничните нарушения на съня са свързани с:
- Сърдечно-съдови проблеми
- Проблеми с паметта
- По-кратък живот
- По-слаба имунна система
- По-висок риск от диабет
- Долно либидо
- Проблеми с баланса
Фокусиране върху качеството и рутината
За тези, които имат проблеми със съня, включително кошмари, трябва да се постави по-голям акцент върху качеството на съня и това може да се постигне чрез няколко стратегии, според д-р Кристин Блум, учен по съня в Центъра по хронобиология в Швейцария. Опитайте тези, за да разсеете лошите сънища и да си починете повече:
- Спрете да четете новините и запалителните публикации в социалните медии непосредствено преди лягане, тъй като това може да повлияе на нивата на кортизол, хормонът, свързан с реакцията ви на стрес.
- Определете стабилно време за лягане и събуждане, дори ако работата ви е гъвкава, тъй като това може да ви помогне да подготвите ума си за сън.
- Помислете за внимателност или медитация. Приложение като Headspace или Calm може да помогне с визуализации с водач.
- Запишете тревогите и притесненията си през целия ден, за да е по-лесно да ги „пуснете“ преди лягане, дори ако те са непрекъснати предизвикателства.
- Упражнявайте се редовно, тъй като това е доказано много пъти, за да помогне за подобряване на качеството на съня, включително дълбок сън.
- Излезте навън първо нещо сутрин, тъй като това може да помогне на телесния ви часовник да се настрои правилно, като се изплати по-късно същата вечер в по-освежаващ сън.
- Запишете мечтите си дали са особено обезпокоителни и как сте се чувствали сред тях. Потърсете помощ от професионалист, за да разплетете всяка тревожност, депресия или стрес, които може да изпитвате.
Приспособете своя подход
Действия като тези ще ви приближат към здравословния цикъл на съня, според У. Кристофър Уинтър, д-р, президент на Шарлотсвил неврология и медицина на съня и автор на „Решението за съня“. Когато това се случи, това може да донесе по-голямо чувство за почивка и да намали стреса, което може да помогне за прогонването на лошите сънища.
„Няма стратегия, която да работи за всички, когато става въпрос за затруднения със съня“, казва той. "Често се свежда до поставянето на редица полезни навици на място, като без екрани преди лягане, плюс редовни тренировки, плюс ежедневна практика за премахване на стреса като медитация. Ако не сте намерили това, което работи за вас, продължете да опитвате различни стратегии и ако това се отразява негативно на живота ви, потърсете помощ от професионалист като специалист по медицина на съня. "
Информацията в тази статия е актуална към посочената дата, което означава, че може да бъде налична по-нова информация, когато я прочетете. За най-новите актуализации на COVID-19 посетете нашата страница за новини за коронавирус.
