Bullet journal е нещо като комбинация от ежедневно планиране, списък със задачи и дневник. Bullet journal е аналогова система за журналиране, създадена от базирания в Ню Йорк дизайнер Ryder Carroll. Той описва този подход за планиране / списания като метод, който „ви помага да проследите миналото, да организирате настоящето и да планирате бъдещето“.
И така, какво прави списанията за куршуми толкова привлекателни? Този тип лично списание позволява на хората да записват постижения, цели, мисли, вдъхновение и размисли по организиран и творчески начин. Потребителите могат да въвеждат дневен, седмичен и месечен напредък към целите си. Това може да бъде ефективна система, когато се опитвате да промените навик, да постигнете цел или да направите някаква промяна в живота.
Какво е Bullet Journal?
Системата за водещи журнали е доста сложна. Всеки компонент на списанието е разделен на поредица от модули:
- Бъдещ дневник, в който записвате вашите планове и стремежи за бъдещето
- Месечен календар, който ви помага да проследявате по-краткосрочни цели, задачи и срокове
- Ежедневен дневник за проследяване на ежедневните задачи, срещи и непосредствени срокове
Освен това, началото на списанието съдържа подробен индекс, който ви позволява бързо да следите какво има в дневника ви и къде да го намерите. Този индекс обикновено е доста сложен и използва символи и бележки, за да поддържа всичко организирано.
Системата разчита и на различни символи за куршуми, които ви помагат бързо да видите какво имате на чинията си всеки ден. Бележка (всякакъв вид факт или наблюдение) ще получи тире. Задача (т.е. „вземете мляко от хранителния магазин“) ще бъде отбелязана с точка. Събитие (т.е. „Рожден ден тази вечер“) се отбелязва с отворен кръг.
Подходящ ли е Bullet Journal за вас?
Такава система може да бъде привлекателна за тези, които се радват на такава структура и организация. Подобна сложност обаче може да бъде плашеща и да намали вероятността хората всъщност да останат в системата.
Най-страхотното в подхода на bullet journal е, че той е изключително приспособим - можете да персонализирате своя bullet journal, за да отговаря на вашите специфични нужди, като го поддържате толкова прост или толкова сложен, колкото желаете.
Може да изберете да се съсредоточите върху конкретни цели за здравето и фитнеса, като отслабване или тренировки. Или може да проследите ежедневните си настроения, за да търсите модели, които влияят на поведението ви. Може дори да се съсредоточите върху академични, спортни, кариерни или лични цели за развитие.
Причини да се изпробва този подход
И така, защо бихте искали да използвате подхода за водещи журнали, когато има толкова много други инструменти за планиране и журналиране, много от които са малко по-високотехнологични?
Реалността е, че нито един подход няма да работи за всички, но водещото списание представя няколко ключови психологически предимства, които си заслужава да бъдат разгледани.
Този подход отнема време за усвояване, но в крайна сметка може да ви спести време в дългосрочен план.
Първото нещо, което трябва да имате предвид, е, че всеки тип инструмент за напомняне ще бъде полезен по някакъв начин. Вниманието е ограничен ресурс. Ако използвате ценно умствено недвижимо имущество, за да следите ежедневните задачи, е по-малко вероятно да можете да приложите тези ресурси към други задачи.
Извличането на нещата от главата ви и системното им проследяване някъде може да ви помогне да останете на път, докато ви освобождава да се фокусирате върху по-важни неща.
Bullet journaling често може да бъде по-бърз и лесен от другите организационни инструменти.
Докато системата може да изглежда доста сложна за начинаещите, опитни потребители на куршум списания предполагат, че тя става много по-опростена, след като я хванете. И ако в момента разчитате на много различни инструменти, календари и плановици, за да останете организирани, списание за куршуми всъщност може да е много по-просто.
Системата за водещи журнали също помага да се комбинират множество различни организационни инструменти в един лесен за използване ресурс. Вместо да покривате бюрото си с цветни лепкави бележки, да следите ангажиментите в онлайн календара си и да задавате ежедневни напомняния на мобилното си устройство, всички тези неща се обединяват в една организирана обиколка.
Всеки път, когато погледнете в куршума си, за да видите нещо като ежедневните ви напомняния или списъка за пазаруване на хранителни стоки, вероятно е да разгледате и други неща в дневника си, например напомняния за дългосрочните си цели.
Визуални предимства
Форматът на водещ дневник ви позволява лесно да проследявате нещата във изключително визуален и организиран формат. Тези списания също ви позволяват да изследвате творческата си страна. Нарисуването, скициране, цветно кодирани бележки, мисловни карти и други дейности за мозъчна атака могат да бъдат включени във вашето персонализирано списание.
Рисуването може да бъде нещо повече от просто начин за илюстриране на дневника ви - може да подобри и паметта ви. В едно проучване изследователите установяват, че изчертаването на елементи в списък подобрява паметта на тези елементи по-добре, отколкото просто да ги запишете.
Записването на нещата има много предимства
Простият акт на записване на нещата често може да го направи да изглежда по-управляем. Едно от основните предимства, които те предлагат, е да извадите плановете си от главата си и да ги посветите на хартия. Този процес на екстернализиране и изразяване на мислите ви на хартия може да направи целите ви по-конкретни и изпълними. Това също може да направи справянето със списъка със задачи по-малко плашещо.
Воденето на списък с проекти, които минават през ума ви, може да бъде стресиращо, но изброяването на всичко на хартия може да ви даде стъпка по стъпка процес, който веднага изглежда много по-лесен за справяне.
Проследяването на нещата визуално може да улесни установяването на връзки между емоциите и поведението. Това е особено полезно, ако се опитвате да постигнете свързана със здравето цел като отслабване или отказване от тютюнопушенето. Когато можете да видите определени емоции, ситуации или настройки е по-вероятно да доведат до проблемни действия, можете да положите повече усилия, за да избегнете тези задействания в бъдеще.
Доказано е, че актът на записване на нещата има и редица психологически ползи, включително подобряване на паметта, стимулиране на обучението и намаляване на разсейването.
Проследяването на вашия напредък и постижения може да осигури усещане за постижение
Някои хора намират стандартните списъци със задачи за силно мотивиращи. Наличието на ясно определен набор от цели, които можете да проверите, докато изпълнявате всяка една, може да бъде източник на вдъхновение за някои. И все пак други могат да намерят подобни списъци за плашещи. Вместо да се фокусират върху това, което са свършили, някои хора се фокусират върху това, което остава недовършено. Или може да се почувстват толкова съкрушени от броя на елементите в списъка им, че самото начало изглежда невъзможно.
Поради силно персонализирания характер на водещия дневник, можете да разчитате на метод за проследяване, който работи за вас. Ако намерите списъци със задачи ефективни мотиватори, тогава непременно трябва да ги включите в дневника си. Ако такива списъци са демотивиращи, помислете дали да не използвате "готов" списък, за да отбележите какво сте постигнали. Такива списъци могат да бъдат по-малко плашещи и да създават усещане за постижение.
Журналирането може да помогне за себеизразяване
Записването на неща, които ви безпокоят, може да бъде чудесен начин да извадите нещата от вашата система. Важно е обаче да се направи граница между обезвъздушаване и прекомерно пречистване. Отделянето на част от вашия списание за куршуми за „шумотевици и бълнувания“ може да бъде добър начин да свалите нещата от гърдите си, без да се задълбочавате в обсебването от нещата, които ви дразнят.
Как да стартирам Bullet Journal
Всичко, от което наистина се нуждаете, за да започнете, е празен бележник или дневник и химикалка.
Можете да направите всяка персонализация, която изберете отвъд това. Всеки празен дневник, скицник или бележник ще работи. Може да изберете да използвате само обикновена тетрадка, пълна с подплатена хартия, или да инвестирате в по-висококачествено списание с тежки страници, които са идеални за писане, скициране, рисуване или каквото и да е друго, което решите да включите в дневника си.
Можете също да изберете да инвестирате във висококачествени химикалки, декоративни печати, лента за уаши, маркери и стикери, които можете да използвате, за да украсите, организирате, категоризирате и индивидуализирате страниците на списанията си. Не харчете твърде много пари, преди да сте сигурни, че този метод на журналиране работи за вас!
Какво да включите
Съдържанието на вашия дневник наистина зависи от вас. Някои от модулите, които може да искате да включите, включват:
- Индекс: Тази страница действа като съдържание и трябва да включва списък със заглавия на страници със свързани номера на страници за всяка конкретна страница, която може да искате да намерите по-късно.
- Бъдещ дневник: За да изброите вашите дългосрочни цели, от по-малки цели до най-високите мечти.
- Месечен дневник: Месечен календар, където можете да изброите важни срокове, събития и други напомняния.
- Ежедневен дневник: Ежедневен списък със задачи и напомняния.
- Списъци и колекции: Отделни страници, посветени на списъци с важни за вас неща. Например може да искате да проследявате предмети, които събирате, сметки, които дължите, подаръци, които трябва да закупите за празници, книги, които искате да прочетете, или друг вид списък, който може да искате да създадете.
Ако имате нужда от повече идеи за това какво да включите във вашия вестник, опитайте бързо търсене онлайн, за да намерите много вдъхновяващи примери. Може да искате да направите бърз списък на типа неща, които бихте искали да проследявате, за да имате представа кои страници ще създавате, когато започнете.
Дума от Verywell
Bullet списанията станаха популярни с добра причина - те могат да бъдат забавен, полезен и ефективен начин за организиране, планиране и проследяване на вашите цели, проекти и задачи. Може би най-голямото предимство на bullet journal е, че няма нужда да се инвестира в скъпи ресурси. С евтин тефтер, химикалка и малко креативност можете да разработите възнаграждаващ плановик, който да ви помогне да проследите напредъка си и да работите за постигане на целите си.
Ползите от журналистиката за управление на стреса
