Паническо разстройство и състезателни мисли

Съдържание:

Anonim

Хората с тревожни разстройства често са обезпокоени от състезателни мисли. Хората с паническо разстройство могат да открият, че състезателните мисли пречат на цялостното им благосъстояние и функциониране. Прочетете напред, за да научите повече за паническото разстройство и състезателни мисли, включително съвети как да спрете състезателните мисли.

Какво представляват състезателните мисли?

Състезателните мисли включват бързо прехвърляне на мисли или мислене. Такива мисли могат бързо да прескачат от една идея към друга, понякога по начини, които изглеждат несвързани или нелогични. Състезателните мисли могат да се почувстват преобладаващи и извън контрол. Те могат да допринесат за чувство на стрес и безпокойство, да накарат човек да се чувства прикован и неспособен да се отпусне.

Състезателните мисли могат да затруднят концентрацията и изпълнението на задачите. Такива бързи модели на мислене могат дори да държат човек буден през нощта, потенциално допринасяйки за нарушения на съня.

Състезателните мисли често се свързват с мания или хипомания при биполярно разстройство, често придружени от полет на идеи. Опитът от състезателни мисли също може да бъде част от тревожни разстройства, включително паническо разстройство и фобии. За хората с паническо разстройство състезателните мисли често се консумират от негативизъм, самоунищожителни убеждения и притеснение.

Понякога се използват лекарства за лечение на тези симптоми, но други подходи също могат да бъдат полезни. Ето няколко начина да се справите със състезателни мисли.

Получавам подкрепа

Състезателните мисли могат да бъдат много трудни за управление сами. Ако състезателните мисли пречат на живота ви, може да помислите да посетите психотерапия. Чрез психотерапия можете да работите със специалист по психично здраве, за да разработите начини за управление на вашите състезателни мисли и други симптоми на паническо разстройство.

Вашият терапевт може също да препоръча да посещавате групова терапия. Чрез групова терапия можете да очаквате да се срещнете с фасилитатор плюс други клиенти, които се занимават със същите или подобни проблеми.

Груповата терапия може да ви помогне да преодолеете чувството на самота, докато споделяте опит и проучвате техники за справяне с други, които могат да се отнасят до вашите симптоми. Груповата терапия може също така да ви предостави съвети и техники за преодоляване на състезателни мисли.

Освен професионална помощ, може да е полезно да имате доверен приятел или член на семейството, към когото да се обърнете, когато състезателните мисли изглеждат непоносими.

Понякога само да имате човек, с когото да говорите, може да ви помогне да забавите мислите си. Запишете любим човек за някой, на когото можете да се обадите, когато състезателни мисли или други симптоми завладеят.

Помислете дали имате приятел или член на семейството, който е добър в разговорите или изглежда винаги ви кара да се смеете. Може дори да не се наложи да кажете на човека, че ви безпокоят състезателни мисли. Само да имате приятел или член на семейството, към когото да се обърнете, може да е всичко, от което се нуждаете, за да държите състезателните си мисли под контрол.

9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.

Изпишете го

Упражненията за писане могат да бъдат положителен и активен начин да се справите с вашите състезателни мисли. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е хартия, химикал и малко от вашето време.

Опитайте да отделите 10 минути на ден, за да напишете всичките си мисли на хартия. Не се притеснявайте за граматиката и правописа, просто изхвърлете мислите си на хартия и от главата си.

Включете възможно най-много детайли, като изписвате всички различни мисли, които са препускали през ума ви. Можете също така да използвате писането като начин да проследите състезателните си мисли и напредъка за преодоляването им. Например, можете да водите дневник, за да записвате настроението, симптомите и нивата си на тревожност, като също така отбелязвате колко често сте изпитвали състезателни мисли всяка ден.

Освен това може да искате да проследите вашите панически атаки и други симптоми на тревожност. Ако се практикува с течение на времето, проследяването може да ви помогне да разкриете потенциални задействания и източници на стрес, които може да допринесат за вашите състезателни мисли.

Канализирайте енергията си

Състезателните мисли обаче могат да ви накарат да се чувствате разпръснати и фокусирани, но е възможно да използвате тази умствена енергия и да я насочите към хоби или друга задача. Когато състезателните мисли ви превземат, донесете информираността си другаде. Например, можете да опитате да насочите вниманието си към добра книга или да прелистите страниците на любимо списание.

Ако се наслаждавате на творчески начинания, дейности като рисуване, колажи или занаяти, може да ви помогнат да премахнете осъзнаването на мислите си и да влезете в художествения процес. Или може би имате интерес към други хобита, като готвене, фотография или дървообработване.

Когато участвате в нещо, за което сте страстен, може да откриете, че енергията ви става по-стабилна и фокусирана.

Когато търсите начини да префокусирате енергията си, помислете и за физически упражнения. Участието в редовни упражнения е доказано, че спомага за намаляване на нивата на стрес. Установено е също, че упражненията намаляват напрежението, свързано с безпокойството, усещано в тялото.Може да откриете, че упражненията успокояват ума ви и ви позволяват да се чувствате по-контролирани.

Упражненията могат да бъдат под различни форми, като например посещение на местна фитнес зала, участие в аеробика или йога или джогинг в парка. Дори простото редовно ходене може да ви помогне да изчистите главата си и да отпуснете състезателните си мисли.

Дишайте и медитирайте

Дъхът ви може да бъде мощен инструмент, който ви помага да се чувствате спокойни и да спрете състезателните мисли. Когато състезателните мисли ви разсейват, поемете контрола чрез упражнение за дълбоко дишане.

Упражнение за дълбоко дишане

  • Дишайте бавно през носа, поддържайки лицето си отпуснато, докато пълните корема си с дъх.
  • Задръжте дъха за момент и след това постепенно издишайте всичко през устата си.
  • Продължавайте да повтаряте тези стъпки, забелязвайки колко освежаващо и релаксиращо е да вдишвате дълбоко.

След като дишате дълбоко, може да помислите да добавите медитация за внимание към дихателните си упражнения. Тази техника за релаксация може да помогне за дълбоко отпускане и връщане на вниманието ви към настоящия момент.

Докато медитирате, ще се появят състезателни мисли, но чрез внимателност можете да се научите да приемате и да се откъсвате от тези мисли. Медитацията на внимателност ви дава възможност да се изправите срещу състезателните си мисли, без да реагирате, което в крайна сметка може да ви позволи да се освободите от тях.