Щастието не само прави живота по-приятен, но може да доведе до по-добро здраве, благополучие и дълголетие. За да се възползвате максимално от живота и да започнете, опитайте усмихнатите умения, описани по-долу, за една седмица. Помислете за едноседмичен усмихнат експеримент. Ако се ангажирате да следвате тези прости стъпки, за да се усмихвате повече, вече ще сте на прав път да живеете по-щастлив и здравословен живот.
Стъпки към щастието
- Какво ще направите: През цялата седмица ще се съсредоточите върху това да се усмихвате повече. Ще разработите начин да си напомняте да се усмихвате през целия си ден и дори да натрапвате усмивка на лицето си периодично. Защо? Изследванията показват, че ако се усмихвате, настроението ви всъщност се подобрява.
- Как работи: Изследователите смятат, че принуждавайки усмивката, вие активирате определен набор от мускули на лицето, който е тясно свързан с емоциите на щастие и радост. Усмихвайки се, вие сигнализирате на емоционалните центрове на мозъка си, за да им кажете, че всичко е добро. Така че дори и да не е, ще бъде скоро.
- Мотивирайте се: Усмихването повече е лесен начин за значително подобряване на качеството на живота ви. Всичко, което трябва да направите, е да се усмихвате и ще бъдете по-щастлив човек. Наистина ли. Това е толкова просто.
Начини за усмивка повече тази седмица
Усмивката е естественият отговор на нещо забавно, щастливо или приятно, така че разбира се, че вероятно нямате нужда от помощ с автоматичния отговор на усмивката. Където има място за подобрение, е в онези ежедневни ситуации, в които иначе може да не се усмихвате автоматично. За да научите как да се усмихвате повече, първо трябва да практикувате:
- Практикувайте усмивка: Усмивка. Направете го сега, докато четете това. Поставете голяма, топла усмивка на лицето си. Не фалшива, странна усмивка, а истинска усмивка, както виждате стар приятел след няколко години. Сега помислете за нещо нещастно, но продължете да се усмихвате. Трудно е да задържите нещастна или отрицателна мисъл в съзнанието си, докато държите усмивката на лицето си. Усмивката може да помогне за увеличаване на щастието и намаляване на негативизма.
- Подарете си усмивка за усмивка: Сега, след като сте се упражнявали в усмивка и сте разбрали малко за това как усмивката може да подобри настроението ви, трикът е да запомните да се усмихвате, докато преминавате през деня си. Вероятно ще ви трябва напомняне, за да се усмихвате често. Изберете нещо, което чувате, виждате или правите често през деня, за да ви бъде „реплика за усмивка“. Можете да изберете звук като напомняне, като звънене на телефон или бипкане за известие по имейл. Може да изберете действие, като например влизане или излизане от колата си, за да ви напомни да се усмихвате. Може да изберете визуално напомняне, като да видите някой да пие кафе или да видите някой да се смее. Предизвикайте се да се усмихвате всеки път, когато срещнете репликите си през цялата тази седмица.
- Останете мотивирани: Хората, които се усмихват, докато говорят, правят много по-добро впечатление, защото изглеждат по-уверени и приятелски настроени. Можете дори да чуете усмивка по телефона. Ако се усмихвате, докато приемате обаждане, тонът на гласа ви ще изсветлее и ще можете да осъществите по-добра връзка чрез телефона.
Ето вашия ангажимент: Тази седмица ще се усмихвам всеки път, когато ми бъде напомнено от моята „реплика (и) за усмивка.“
Съвети за усмивка повече
Докато стъпките от една до три по-горе предоставят всичко, от което се нуждаете, за да се предизвикате да се усмихвате повече, ето няколко други съвета, които ще ви помогнат:
- Не изглеждайте странно. Направете усмивките си естествени, топли и искрени. Просто се опитвате да поддържате повишено настроение. Дори само малка, почти незабележима усмивка може да промени настроението ви.
- Усмихвайте се всеки път, когато се сетите, не само когато срещнете репликата си за усмивка.
- Помислете за нещо, което наистина харесвате, когато се усмихвате - това ще помогне усмивката ви да бъде искрена. Помислете за любимото си място за почивка, шофиране на чисто нова кола или добър приятел.
- Поемете дълбоко въздух, докато се усмихвате. Това ще ви помогне да намалите стреса си и ще ви даде момент да се насладите на усмивката си. Дълбоко вдишване или две увеличава релаксацията и повишава настроението силата на усмивка.
- Поставете бележки и напомняния за това умение в целия си свят, за да ви напомнят да се усмихвате повече. Поставете бележка в телефона, изпратете си имейл съобщение или направете бележка в календара си. Уверете се, че имате много напомняния, за да се усмихвате по-често. В крайна сметка това ще се превърне в навик (и един от най-здравословните ви).
Опитайте да се смеете и вие
Да вземеш усмивката на следващото ниво означава да се смееш. Измислете начин да можете да се смеете повече тази седмица. Не просто искате да се забавлявате - искате да се смеете на глас. Смехът на глас, подобно на усмивката, създава емоционално състояние, което облекчава стреса и повдига настроението ви. Търсете неща, за които да се смеете всеки ден тази седмица. Четете вицове, гледайте филми и говорете със забавни хора. Помислете за най-забавните истории, които познавате, и разказвайте по една всеки ден тази седмица.