Наративна терапия: Определение, техники, ефикасност

Какво е наративна терапия?

Наративната терапия е стил на терапия, който помага на хората да станат и да приемат да бъдат експерти в собствения си живот. В наративната терапия се набляга на историите, които вие развивате и носите със себе си през живота си.

Докато преживявате събития и взаимодействия, вие осмисляте тези преживявания и те от своя страна влияят върху това как виждате себе си и света. Можете да носите няколко истории едновременно, като тези, свързани с вашето самочувствие, способности, взаимоотношения и работа.

Разработена през 80-те години от базираните в Нова Зеландия терапевти Майкъл Уайт и Дейвид Епстън, наративната терапия се стреми да има овластяващ ефект и предлага консултации, които нямат обвинения и не са патологични по своя характер.

Техники

Съществуват разнообразни техники и упражнения, използвани в наративната терапия, за да помогнат на хората да се излекуват и да преминат покрай проблематична история. Някои от най-често използваните техники включват следното.

Съставяне на вашия разказ

Наративните терапевти помагат на своите клиенти да съставят своя разказ. Този процес позволява на индивида да намери своя глас и да изследва събития в живота си и значенията, които са вложили в тези преживявания. Докато тяхната история е съставена, човекът става наблюдател на тяхната история и я разглежда с терапевта, като работи за идентифициране на доминиращата и проблемна история.

Екстернализация

Събирането на историята на живота им също позволява на хората да се наблюдават. Това помага да се създаде дистанция между индивида и неговите проблеми, което се нарича екстернализация. Това разстояние позволява на хората да се фокусират по-добре върху промяната на нежеланото поведение.

Докато хората практикуват екстернализация, те получават шанс да видят, че са способни и упълномощени да се променят.

Деконструкция

Деконструкцията се използва, за да помогне на хората да получат яснота в своите истории. Когато проблемна история се чувства като от дълго време, хората могат да използват обобщени твърдения и да се объркат в собствените си истории. Наративният терапевт ще работи с индивида, за да раздели историята си на по-малки части, като изясни проблема и го направи по-достъпен.

Уникални резултати

Когато една история се чувства конкретна, сякаш никога не може да се промени, всяка идея за алтернативни истории излиза през прозореца. Хората могат много да се забият в своята история и да й позволят да повлияе на няколко области от живота им, като влияе върху вземането на решения, поведението, преживяванията и взаимоотношенията.

Наративният терапевт работи, за да помогне на хората не само да предизвикат проблемите си, но и да разширят възгледа им, като обмислят алтернативни истории.

С какво може да помогне наративната терапия

Докато наративната терапия е сравнително нов подход за лечение, има някои доказателства, че тя може да бъде полезна при различни състояния. Условия за психично здраве, които може да помогне, включват:

  • Безпокойство
  • Проблеми с прикачени файлове
  • Дефицит на вниманието / хиперактивност (ADHD)
  • Депресия
  • Хранителни разстройства
  • Скръб
  • Посттравматично стресово разстройство (ПТСР)

Този подход може да бъде полезен и за всеки, който се чувства като обзет от негативни преживявания, мисли или емоции. Наративната терапия позволява на хората не само да намерят своя глас, но и да използват гласа си за добро, като им помага да станат експерти в собствения си живот и да живеят по начин, който отразява техните цели и ценности. Това може да бъде от полза за индивиди, двойки и семейства.

Този тип терапия подчертава значението на хората да не се етикетират или да се възприемат като „счупени“ или „проблем“, или за тях да се чувстват безсилни в своите обстоятелства и модели на поведение.

Ползи от наративната терапия

Наративната терапия има редица ключови предимства, включително:

  • Уважение: Хората, участващи в наративна терапия, се третират с уважение и ги подкрепят за смелостта, необходима за излизане напред и работа чрез лични предизвикателства.
  • Без обвинение: Няма вина за клиента, тъй като той работи чрез своите истории, а също така се насърчава да не обвинява другите. Вместо това се фокусира върху разпознаването и промяната на нежелани и безполезни истории за себе си и другите.
  • Клиент като експерт: Наративните терапевти не се разглеждат като орган за даване на съвети, а по-скоро като партньор за сътрудничество, който помага на клиентите да растат и да се лекуват. Наративната терапия твърди, че клиентите се познават добре и проучването на тази информация ще позволи промяна в техните разкази.

Наративната терапия предизвиква доминиращи проблемни истории, които пречат на хората да живеят най-добрия си живот. Чрез наративна терапия хората могат да идентифицират алтернативни истории, да разширят вижданията на хората за себе си, да предизвикат стари и нездравословни вярвания и да отворят съзнанието си за нови начини на живот, които отразяват по-точна и здравословна история.

Наративната терапия няма за цел да промени човека, а да му позволи да стане експерт в собствения си живот.

Ефикасност

Изглежда, че наративната терапия предлага ползи при лечението на редица различни състояния и в различни условия. Някои доказателства в подкрепа на ефективността на този подход:

  • Едно проучване установи, че възрастните с депресия и тревожност, които са били лекувани с наративна терапия, са имали подобрения в качеството на живот, докладвано от себе си, и намалени симптоми на тревожност и депресия.
  • Едно проучване установи, че наративната терапия е ефективна за подпомагане на децата да подобрят съпричастността, вземането на решения и социалните умения.
  • Други изследвания са установили, че омъжените жени изпитват повишени нива на удовлетвореност от брака, след като са били лекувани с наративна терапия.

Необходими са допълнителни изследвания, за да се определи какви психични състояния наративната терапия може да лекува най-ефективно.

Неща за обмисляне

Наративната терапия може да представлява някои предизвикателства, които трябва да имате предвид, преди да започнете лечението. Някои неща, за които трябва да сте наясно, преди да започнете:

  • Този тип терапия може да бъде много задълбочена. Той изследва широк спектър от фактори, които могат да повлияят върху развитието на историята на човека. Това включва фактори като възраст, социално-икономически статус, раса, етническа принадлежност, пол и сексуална идентичност.
  • Включва разговор за вашите проблеми, както и за силните ви страни. Терапевтът ще ви помогне да проучите задълбочено вашата доминираща история, да откриете начини, по които тя може да допринесе за емоционална болка, и да разкрие силни страни, които могат да ви помогнат да подходите по различни начини към проблемите.
  • Ще преоцените преценките си за себе си. Понякога хората носят истории за себе си, които са им поставени от други. Наративната терапия ви насърчава да преоцените тези мисли и да ги замените с по-реалистични, позитивни.
  • Предизвиква ви да се отделите от проблемите си. Макар че това може да бъде трудно, процесът ви помага да се научите да си давате признание за вземане на добри решения или поведение в положителни начини.

Този процес може да отнеме време, но в крайна сметка може да помогне на хората да намерят собствения си глас и да развият по-здравословен и по-позитивен разказ.

Как да започнем

Наративната терапия е уникален, специализиран подход към консултирането. Има възможности за обучение на терапевтите, за да научат повече за наративната терапия и как да използват този подход с клиентите.

Обучените наративни терапевти са разположени по целия свят и могат да бъдат намерени чрез онлайн ресурси и справочници за терапевти. Може да помислите също така да помолите Вашия лекар да Ви насочи към специалист във вашата област с обучение и опит в наративна терапия.

По време на първата ви сесия вашият терапевт може да ви помоли да започнете да споделяте историята си и да задавате въпроси относно причините, поради които търсите лечение. Вашият терапевт може също да иска да знае за това как вашите проблеми се отразяват на живота ви и какви са вашите цели за в бъдеще. Вероятно ще обсъдите и аспекти на лечението, като например колко често ще се срещате и как вашето лечение може да се промени от една сесия на следващата.

9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.

Така ще помогнете за развитието на сайта, сподели с приятелите си

wave wave wave wave wave