Медитацията е една от големите техники за управление на стреса, тъй като носи много различни предимства. Тя може да помогне на хората да създадат психическо и емоционално пространство между тях и стресорите им, позволявайки им да придобият перспектива и да се ориентират, преди да се справят със стресовите ситуации. Също така може да даде възможност на хората да отпуснат ума и тялото си, за да обърнат реакцията си на стрес. В дългосрочен план ползите се умножават, защото практиката на медитация може да доведе до по-голяма устойчивост на бъдещ стрес.
Въпреки това, повече от няколко души са открили практиката на медитация за предизвикателна в началото и това води до това, че някои хора се отказват от практиката, преди наистина да започнат с нея, защото им е трудно да се свържат с нея, противоречащи на интуицията за техния зает ум или предизвикателство, с което да се придържат.
Пешеходната медитация предоставя предимствата на медитацията, съчетани с ползите от упражненията, и има бонус ползата от това, че е лесна за научаване и практикуване, като по този начин прави ходещата медитация чудесна техника за начинаещите в медитацията.
Ако частта за медитация се чувства предизвикателна, можете да се придвижите и излезете от използването й като техника на медитация по време на разходка, като се придвижите нагоре, за да останете в медитативно състояние за по-дълги и по-дълги периоди от време. Така или иначе, ползите от управлението на стреса могат да дойдат от добра разходка. Ето как работи медитацията при ходене.
Как да направя разходка медитация
- Влезте в удобни дрехи и обувки и отделете малко непрекъснато свободно време. Можете да зададете таймер на часовника си, ако искате.
- Започнете да ходите с удобно темпо. Наистина се фокусирайте върху усещанията, които усещате в тялото си, докато ходите. Разходката ви може да бъде с всяко темпо, стига да се чувства комфортно. Много хора предпочитат бавно темпо, за да се насладят наистина на всяко физическо усещане, но бързото ходене може да стане и завладяващо. Няма грешен начин да го направя. Докато ходите, усетете тежестта на тялото си в долната част на краката си. Почувствайте как ръцете ви се люлеят с всеки крак. Ако откриете, че мислите ви идват в съзнанието, внимателно ги пуснете и пренасочете фокуса си към усещанията, които изпитвате, докато ходите. Останете фокусирани върху сега.
- Можете също така да се съсредоточите върху дишането си, докато ходите. Опитайте се да вдишвате за две стъпки и за две или три, например. Фокусирайте се върху поддържането на дишането и координираните стъпки. Или използвайте техники за медитация на мантра, като повтаряте мантра в главата си, докато ходите, в такт със стъпките си - например на всеки четири стъпки.
- Ако ви е трудно да се съсредоточите върху дишането си и се изгубите в мисли, това е добре; просто насочете вниманието си обратно към дишането си, както бихте направили при всяка медитация. Ако това ви е разочароващо или предизвикателно, можете да си проправите път към медитация, като слушате музика, конкретна музика без текстове. Това може да ви помогне да практикувате фокусиране върху случващото се в момента.
- Отново, ако мислите за работа, пари, тази битка, която сте имали тази сутрин, или други стресови фактори се прокраднат в главата ви, потупайте се по гърба, за да забележите, и внимателно пренасочете вниманието си към сега, към практиката ви за разходка по медитация. Оптимално е да правите това в продължение на 30 минути, няколко пъти седмично, но ако имате само 10 минути или дори 5, това е по-добре, отколкото никаква практика. Пешеходната медитация може да бъде полезна дори в малки дози.
Съвети
- Експериментирайте! Опитайте различни темпове, различни мантри, различни стилове на дишане и вижте кое работи най-добре за вас.
- Ангажирайте се повече за практиката, отколкото за времето, което прекарвате. Например, по-важно е да се съсредоточите върху медитацията си при ходене определен брой пъти седмично, отколкото определено количество минути на път. След като това е навик, винаги можете да си проправите път към по-дълги сесии.
- Може също да искате да използвате музиката като фокусна точка. Само внимавайте да не се всмуквате да мислите за значението на текста, или технически, вече не медитирате. (Въпреки това, слушането на музика и упражненията също носят ползи за управление на стреса!)