Много възрастни с удоволствие пият няколко алкохолни напитки, но как да разберете дали консумацията на алкохол не е безопасна? Ако се питате дали вашите навици за пиене са причина за безпокойство, трябва да знаете, че прагът за вредно пиене е много по-нисък, отколкото бихте могли да си представите.
Милиони хора пият бира, вино и спиртни напитки, без да развият навик за пиене, който създава проблеми. Въпреки това, консумацията на алкохол все още може да изложи на риск вашето здраве и благополучие, дори ако не развиете нарушение на употребата на алкохол.
Колко алкохол можете да изпиете на безопасно ниво и все пак да се считате за нискорискова пиячка? Колко консумация на алкохол би ви поставила в групата с висок риск?
Според обширни изследвания на Националния институт за злоупотреба с алкохол и алкохолизъм (NIAAA), по-малко от 2% от хората, които консумират алкохол в рамките на установените насоки, някога развиват нарушения на употребата на алкохол.
Ето какво трябва да знаете за насоките за консумация на алкохол, ако се опитвате да оцените риска си.
1:34Гледайте сега: 5 здравословни проблема, които могат да бъдат причинени от прекомерното пиене
Мъже: 4 или по-малко напитки на ден
За мъжете се счита, че консумацията на алкохол с нисък риск се пие четири или по-малко стандартни напитки на всеки един ден и по-малко от 14 напитки през дадена седмица. Според NIAAA трябва да се спазват както дневните, така и седмичните насоки, за да остане човек с нисък риск.
С други думи, ако сте мъж, който пие само четири стандартни напитки на ден, но пиете четири всеки ден, пиете 28 напитки на седмица - което е два пъти препоръчителното ниво за нискорискова консумация на алкохол.
Пиенето на четири напитки на ден четири пъти седмично също би надвишило препоръките.
Жени: 3 или по-малко напитки на ден
Изследванията показват, че жените развиват нарушения на употребата на алкохол при по-ниски нива на консумация в сравнение с мъжете. Следователно насоките за нискорисково пиене са по-ниски за жените. Насоките на NIAAA за нискорискова консумация за жени са три или по-малко стандартни напитки на ден и не повече от седем напитки на седмица.
Отново трябва да бъдат спазени както дневните, така и седмичните стандарти, за да останат в категорията с нисък риск. Ако сте жена, която пие само две напитки на ден, но имате две напитки всеки ден, това са 14 напитки на седмица - два пъти препоръчаното количество за нискорискова консумация.
Важно е да имате предвид, че насоките варират в различните държави.
Сърдечно здраве и дълголетие
Когато разглеждате насоките за консумация на NIAAA, важно е да се отбележи, че „нисък риск“ не означава „здравословен“. Всъщност нискорисковата категория на пиене може да не е най-доброто ниво за здравето на сърцето. Едно международно проучване, което разглежда конкретно риска от сърдечно-съдови заболявания, установява, че консумацията на още по-малко количество алкохол може да ви помогне да живеете по-дълго.
В проучването са участвали близо 600 000 възрастни от цял свят, които нямат анамнеза за сърдечно-съдови заболявания. Участниците пиеха между 0 и 350 грама алкохол всяка седмица (за да се даде тази цифра в перспектива, препоръката за мъже в САЩ е еквивалентна на 196 грама - около шест чаши вино).
Проучването установи, че пиенето на 100 грама или по-малко алкохол на седмица има най-ниския риск за смъртност.
„Нисък риск“ не означава „без риск“
Има някои ситуации, в които никое ниво на пиене не може да се счита за нискорисково. В зависимост от вашата възраст, здравословно състояние и други обстоятелства, може да се наложи да пиете дори по-малко или изобщо да не пиете.
Ето някои обстоятелства, при които може да се наложи да спрете да пиете напълно:
- Приемате определени лекарства, които имат отрицателно взаимодействие с алкохола.
- Вие сте бременна или се опитвате да забременеете.
- Имате определени медицински състояния, включително цироза на черния дроб, хепатит С или хронична болка, както и някои сърдечни заболявания и психични разстройства.
- Планирате да шофирате или да работите с тежко оборудване.
Персонализиран подход
Насоките на NIAAA са за "средния" човек. Праговете се различават значително и има много фактори. Най-добре е да възприемете персонализиран подход, за да намерите безопасно ниво на пиене за вас.
Harvard Men's Health Watch предлага да говорите с Вашия лекар, за да определите колко алкохол е безопасно за Вас да консумирате.Вашият лекар може да вземе предвид цялата Ви медицинска история, за да даде точна препоръка.
Количеството алкохол, което консумирате, може да се наложи да намалява с напредването на възрастта или ако трябва да поддържате определени здравословни състояния, като кръвното си налягане, под контрол. Важно е да имате предвид, че това, което се счита за безопасно и здравословно за вас, може да не е същото като за някой друг.
Дума от Verywell
Добра идея е да прецените текущото си ниво на пиене и да прецените дали редовно надвишавате насоките за нискорисково пиене. Може да помислите да намалите консумацията на алкохол или да се откажете напълно. Ако чувствате, че връзката ви с алкохола пречи на цялостното ви здраве и благосъстояние, не се колебайте да потърсите помощ.
Ако вие или любим човек се борите с употребата на вещества или пристрастяването, свържете се с Националната телефонна линия на Службата за злоупотреба с вещества и психично здраве (SAMHSA) на 1-800-662-4357 за информация относно съоръженията за подкрепа и лечение във вашия район.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
