Поканени сте на социално събирание и умът ви препуска. Част от вас иска да отидете, да се посмеете с приятели и да се насладите на прекрасна храна и вино. Но има друга част от вас, която иска да се скрие. Как можеш да оцелееш часове сред голяма група хора, да поддържаш остроумен разговор и да успееш да не се спънеш / паднеш / обидиш никого / да разлееш питиета по непознати?
Повече от всичко се чудите как можете да бъдете по-изходящи, за да се впишете по-добре. Ако се чувствате срамежливи, социално притеснени или по друг начин неловко в груповите взаимодействия, не сте сами.
Възможно е да преодолеете тази неловкост и да намерите вашата вътрешна социална пеперуда, за да можете да преминете през вратата и да стоите далеч от безопасността на масата за храна при следващия социален повод, на който присъствате.
Не си сам
Едно от първите неща, които трябва да се признаят в социалните ситуации, е и едно от най-малко очевидните: почти никой не е естествен в тях. Дори и най-екстровертният, изходящ човек на партито усеща прилив на тревожност, като минава през вратата, смесва се в тълпата и танцува на импровизирания дансинг.
Повечето хора не говорят за тези моменти, но те съществуват почти универсално. Така че, за да се почувствате по-улегнали, когато влизате в събиране, понякога трябва да видите дискомфорта си и във всички останали.
Когато осъзнаете колко фокусирани са всички останали върху това да не изглеждат глупави или да изложат по друг начин неловкостта си, вие имате шанса да уталожите собствения си ум и да се концентрирате върху това да помогнете за облекчаване на тревогите им.
Не само това - знаете ли, че повечето хора не могат да разберат кога сте притеснени? Въпреки че може да изпитате това, което е известно като „ефекта на прожектора“ (изглежда, че всички погледи са насочени към вас и всеки може да види вашата тревожност и неловкост), честно казано, повечето от това, което изпитвате, е скрито. За външния свят може да изглеждате хладен и спокоен, което улеснява обличането на каквато персона изберете. Наистина всичко зависи от вас.
Преструвай се докато не стане
Ако не се чувствате ни най-малко изходящ, пак можете да се преструвате, че го чувствате. Направете игра от съвпадение на енергията на всеки човек, когото срещнете. По този начин високоенергийните, изходящи хора естествено ви обучават чрез собствения ви дискомфорт, защото ви предлагат прототип, който да имитирате.
Плюс това, много изходящи хора се радват на другари изходящи. След като установите кратка връзка с изходящ човек, можете да се отпуснете и да позволите на този човек да поеме водещата роля в бъдещи разговори.
Още един съвет - опитайте се да осъществите контакт с очите, колкото и да ви боли. Ако не гледате партньора си в разговора в очите или по този въпрос, някой в стаята в очите вероятно ще намали връзката между вас и други посетители на купона.
Хората искат да се чувстват сякаш се интересувате и сте ангажирани, когато говорите, а зрителният контакт е един от най-лесните начини да го предадете.
Задавайте много въпроси
Повечето хора (изключени от социално безпокойство) обичат да говорят за себе си. Ако се почувствате неловко или тревожно, насочете цялото си внимание към това да научите колкото се може повече за някой друг в стаята. Това не означава да превърнете една партия в инквизиция. Но в малки дози връщането на разговор към спътника ви е лесен начин да облекчите собственото си безпокойство.
Научаването за други хора на социално събирание също ви поставя в уникална позиция като мрежови специалисти. Вниманието ви към харесванията, притесненията, работата и хобитата на другите ви настройва да свързвате хората през цялата вечер. Всички замесени се чувстват валидирани и те възприемат и като ценен ресурс, и като добър събеседник.
Имате стратегия за излизане
Не всички партии си струват да изстрадате до горчивия край. Ако сте изключително притеснени да посещавате дадена функция, дайте си разрешение да се опитате да я посещавате за определен период от време или докато не сте взаимодействали с даден брой хора.
Докато не достигнете този крайъгълен камък, ангажирайте се от сърце да се наслаждавате възможно най-добре. Понякога може да откриете, че надвишавате максималното си време, без да осъзнавате. Когато го направите, решете дали имате енергия да продължите.
Няма грешен отговор; почитайте как се чувствате и бъдете добри към себе си, независимо какво сте решили да направите по-нататък. Не за всички е предвидено да излизат и това е добре. Правете най-доброто, което можете, и се гордейте със себе си, че се опитвате.
Дума от Verywell
Ако установите, че въпреки най-добрите ви намерения, всяка социална ситуация се превръща в най-лошия ви кошмар, може да е полезно да говорите с вашия лекар или специалист по психично здраве, за да прецените симптомите, които изпитвате. Дори тежката социална тревожност е лечимо заболяване, за което може да се помогне чрез правилната комбинация от терапия и лекарства.