Медитацията е широко препоръчителна като подобряваща здравето практика - и с основателна причина. Той осигурява много положителни ползи, от намаляване на симптомите на стрес до облекчаване на физически оплаквания като главоболие и дори повишаване на имунитета срещу болести. Между ползите за здравето и факта, че е безплатен и изисква само пет минути, е лесно да се разбере защо медитацията се превърна в популярно допълнение към конвенционалната медицина.
Основни понятия за медитация
Въпреки че може да се практикува по различни начини, няколко общи теми преминават през практически всички техники за медитация:
- Фокусира ума: Често срещано погрешно схващане е, че медитацията кара ума да стане „тих“. В действителност умът ви винаги мисли. Въпреки че мислите ви може да не са толкова бързи, напълно нормално е умът ви да бъде активен, когато медитирате. Ключът е да признаете това със състрадание, като същевременно връщате фокуса към дъха, когато можете. Медитацията е като обучение на кученце да седи; умът е кученце, дъхът е дресьор.
- Да бъдеш в Сега: Вместо да се фокусират върху миналото или бъдещето, всички медитативни практики включват фокусиране върху настоящето. Да бъдеш в сега включва да изживееш всеки момент, да го пуснеш и след това да изживееш следващия. Фокусирането върху тук и сега отнема практика, тъй като много от нас живеят по-голямата част от живота си, мислейки към бъдещето или размишлявайки върху миналото.
- Променено състояние на съзнанието: С течение на времето поддържането на тих ум и фокусирането върху настоящето може да доведе до променено ниво на съзнание, което не е състояние на сън, но не е и средното ви състояние на будност. Медитацията увеличава мозъчната активност в областта на мозъка, свързана с щастие и положителни мисли и емоции, а някои доказателства показват, че редовната практика носи продължителни положителни промени в тези области.
Техники на медитация
Обикновено изследователите класифицират техниките за медитация в две различни категории: концентрираща и неконцентративна. Концентративните техники включват фокусиране върху определен обект, който обикновено е извън себе си, като пламък на свещ, звук на инструмент или мантра. Неконцентративната медитация, от друга страна, може да включва по-широк фокус като звуците във вашата среда, състоянията на вътрешното тяло и дори собственото ви дишане. Имайте предвид, че може да има припокриване с тези техники - медитацията може да бъде както концентрирана, така и неконцентрирана.
Има много различни начини за медитация. Помислете за следните категории техники за медитация като за скок, за да разберете практиките и разликите между някои от основните опции, а не като изчерпателен списък.
Основна медитация
Това включва седене в удобна поза и използване на дишането като точка на фокус. Ако откриете, че се разсейвате от други мисли или мислите ви да се лутат, внимателно пренасочете фокуса си обратно към дишането си.
Фокусирана медитация
С фокусирана медитация се фокусирате върху нещо с намерение, без да ангажирате мислите си върху него. Можете да се включите в нещо визуално, като статуя; нещо слухово, като метроном или запис на океански вълни; нещо постоянно, като собственото ви дишане; или проста концепция, като „безусловно състрадание“.
Някои хора смятат, че е по-лесно да направят това, отколкото да се фокусират върху нищо, но идеята е същата - да останете в настоящия момент, заобикаляйки постоянния поток от коментари от съзнателния ви ум и позволявайки си да се плъзнете в изменено състояние на съзнанието.
Медитация, ориентирана към дейността
Ориентираната към дейност медитация съчетава медитация с дейности, на които вече може да се радвате, или с нови дейности, които ви помагат да се съсредоточите върху настоящето. С този тип медитация вие се занимавате с повтаряща се дейност или такава, при която можете да влезете „в зоната“ и да изпитате „поток“. Отново, това успокоява ума и позволява на мозъка ви да се измести.
Медитация на внимателност
Внимателността може да бъде форма на медитация, която, подобно на медитация, ориентирана към дейност, всъщност не е такава виж като медитация. Внимателността просто включва да останете в настоящия момент, вместо да мислите за бъдещето или миналото. Отново това може да е по-трудно, отколкото изглежда! Фокусирането върху усещанията, които чувствате в тялото си, е един от начините да останете „в сегашното“. Фокусирането върху емоциите и къде ги чувствате в тялото си - не изследването защо ги чувствате, а просто преживяването им като усещания - е друго.
Духовна медитация
Въпреки че медитацията не е специфична за никоя религия, тя може да бъде духовна практика. Можете да медитирате върху един единствен въпрос, докато не дойде отговор, или да медитирате, за да изчистите ума си и да приемете всичко, което идва този ден. Много хора практикуват и кундалини медитация за връзка между ума и тялото.
Дума от Verywell
Който и метод да изберете, имайте предвид, че последователната практика - дори само успокояването на ума за пет минути на ден - е по-полезна от сесиите, които са по-дълги, но редки. В крайна сметка най-добрата техника за медитация и тази, която ще ви помогне да постигнете най-положителни ползи, е тази, към която можете да се придържате.
