Въпреки ползите от медитацията, много хора се чувстват съкрушени при мисълта да се научат как да медитират. Водената медитация улеснява започването, защото отнема голяма част от умствената работа на начинаещия.
Общ преглед
Както подсказва името, ръководената медитация ви позволява да бъдете ръководени от някой друг. Ръководството може да ви помогне да накарате някои специфични умствени образи или да ви преведе през поредица дихателни упражнения или мантри, за да ви помогне да практикувате медитация.
Независимо дали намирате медитация с водач под формата на подкаст, видеоклип или дори в клас в студио, водачът може да ви помогне да медитирате във формат стъпка по стъпка. След това можете да се концентрирате върху релаксация и медитация, вместо да се притеснявате за техниката или формата си.
Как да намерите ръководство
Въпреки че дигиталният свят затруднява прекъсването на връзката, той има своите предимства - по-лесно от всякога е да намерите ръководена медитация при поискване. За да намерите подходящото за вас ръководство за медитация, разгледайте някои от тези опции:
- Онлайн музикални услуги: Абонаментът за услуга за стрийминг музика, като Spotify или Apple Music, ще ви даде достъп до стотици сесии за медитация с ръководство, които варират по дължина и усещане.
- Подкасти: Независимо дали искате да научите повече за медитацията или просто да намерите 15-минутно ръководство, редица подкасти предоставят възможности за обучение и практика.
- Уеб сайтове за внимателност: Малко проучване на търсачките ще покаже значително количество уебсайтове, които предлагат безплатни медитации с ръководство в аудио и визуален формат.
- Приложения: Изследване от 2018 г., публикувано в Когнитивна и поведенческа практика установи, че приложенията могат да бъдат полезни за психичното здраве. Изследователите предупреждават потребителите, че най-популярните приложения не е задължително да осигуряват най-голяма полза. Така че, въпреки че е вероятно приложенията за медитирана вода да ви помогнат да се възползвате от предимствата на медитацията, не предполагайте, че най-популярните са най-полезните. Може да са необходими някои опити и грешки и малко изследвания от ваша страна, за да намерите този, който работи най-добре за вас.
- YouTube и други видео уебсайтове: Ако искате визуална информация за това как другите практикуват медитация с водач, може да се насладите на видео демонстрация. Видеоклипове с медитация за медитация в YouTube и други уебсайтове за видео може да ви помогнат да започнете.
- Йога студия: Ако искате да опитате медитация с екскурзовод, заобиколена от други хора, разгледайте йога студия, в които може да има класове, посветени единствено на практиката.
Правене на време
Лесно е да попаднете в капана да го правите „по-късно“, но „по-късно“ всъщност никога не идва. Ако се интересувате от превръщането на медитацията с водач в обичайна част от вашата рутина, а не в еднократно нещо, което да десесира, е важно да отделите време за медитация.
Много хора откриват, че или първото нещо сутрин, или последното нещо вечер са жизнеспособни времена да се включат в ръководена медитация. Това често са най-тихите периоди от денонощието, когато децата спят, вечерята и ястията са завършени, а работата все още е отложена.
Едно предимство да го правите сутрин е, че започва почивния ден с десния крак и означава, че не е нужно да се опитвате да намерите време, за да го поберете между поръчки, срещи и домакински задължения. От друга страна, медитацията непосредствено преди лягане може да ви доведе до състояние на релаксация, което е идеално за здрав сън.
Дори отделянето на няколко минути, когато можете през деня, за да се включите в медитация, може да бъде от полза.
Когато започнете, помислете за по-кратка сесия, за да разберете процеса. Хората често отделят между пет и 30 минути за медитация. Докато крайната цел би била да прекараме един час или повече, занимавайки се с медитация, реалността е, че повечето хора нямат време за това в днешния зает свят. Въпреки това, дори по-кратките сесии могат да осигурят ползи.
Съвети
След като сте решили да започнете сесия за медитация, започнете, като включите телефона си в безшумен или самолетен режим. Направете почивка от свързването за пет до 10 минути през това време. Позволете си да се освободите от разсейване, за да извлечете най-много ползи от ръководената медитация.
Оттам просто седнете или легнете някъде удобно. Може да е на леглото ви (ако не сте изложени на риск от заспиване), на лек стол или на възглавница, поставена в ъгъла на любимата ви стая в къщата. Затворете очи, дишайте естествено и оставете водача да го вземе от там.
За да превърнете медитацията в редовна практика, може да откриете, че трябва да поставите време за медитация в графика си. Направете го редовен навик да медитирате в определен час от деня и най-вероятно ще откриете, че ще се ангажирате с него по-редовно.
Не забравяйте, че медитацията изисква практика. Отначало никой не е добър в това. Необходима е практика и отдаденост, за да се извлекат наистина ползите.
Процеса
Новаците в медитацията често намират, че процесът на медитация в началото е почти психически неудобен. Умът ви е длъжен да се скита в началото, дори когато имате водач.
Естествено е да се изгубите в мислите си и не е непременно целта на медитацията да спрете да мислите изцяло или напълно да изпразните ума си. Става въпрос за по-голямо внимание към тялото си
Когато това се случи, признайте мисълта и след това се върнете към дъха възможно най-скоро. Пост-медитацията е чудесно време да наблюдавате какви мисли са били най-присъстващи и защо.
Докато продължавате практиката си, фокусирането на ума ви ще стане по-лесно. Не забравяйте, че няма „грешен“ начин за практикуване на медитация, дори когато тя е ръководена. Предполага се, че става въпрос за това, което се чувства добре за вас.
Дума от Verywell
Когато ръководената част от вашата медитация свърши, не се връщайте назад в забързаното темпо на ежедневието си. Позволете си да прекратите медитацията бавно и да останете присъстващи в момента. Постепенно се събудете отново към света около вас и бавно отворете очите си. Върнете се към ежедневието с подновена бодрост и бистър ум.
5 техники за медитация, за да започнете