Начинът, по който прекарвате сутринта си, може да добави определен вкус към останалата част от деня ви. Когато нещата започнат да се чувстват стресиращи, можете да изпитате „спирала надолу“ от негативни събития и стресови реакции. (Ако това вече ви се е случило днес, научете се как да обърнете лошия ден.)
И обратно, ако започнете деня си от място, в което се чувствате центрирани, ще бъдете по-способни да се справите с това, което идва и да се насладите на останалата част от деня си в по-пълна степен.
Ето някои навици за здравословен начин на живот, които да включите в сутрешната си рутина, които могат да ви позволят да се справите по-добре със стреса, който изпитвате. Опитайте едно или няколко и експериментирайте, докато намерите това, което ви подхожда.
Сложете малко музика
Доказано е, че музикалната терапия намалява стреса и има положителен ефект върху здравето. Нямате нужда от терапевт, за да се насладите на някои от предимствата на музиката.
Слушането на музика, докато се подготвите и започнете деня си, ще създаде положителна енергия и успокояващо усещане за мир (или чувство за забавление, ако свирите парти музика).
Музиката може да допълни други навици за здравословен начин на живот, добавяйки усещане за спокойствие към тренировка по йога, поставяйки пружина в крачка на сутрешната разходка или стимулирайки ума ви, докато пишете в дневника си.
Отпуснете се в Душа
Много от нас се къпят сутрин, въпреки че често се втурваме през него, защото трябва да продължим деня си. Защо не отделите няколко допълнителни минути и не влезете в правилното мислене?
Докато оставяте топлата вода да разхлабва мускулите ви, помислете за възможностите, които ви предстоят, помислете за какво трябва да сте благодарни в живота и запомнете това спокойно чувство.
Когато срещнете предизвикателства през деня, просто се върнете към това спокойно чувство. Може да успеете да се обърнете към стресорите си от по-центрирано място.
Пийте зелен чай
Отпиването на топла чаша чай е успокояващо занимание, което ще ви помогне да се подготвите за предстоящия ден и да се почувствате отгледани. Зеленият чай е пълен с антиоксиданти, така че е вкусен и избор на здравословен начин на живот.
Яжте балансирана закуска
Ако обикновено започвате деня с багел и кафе, знайте, че закуската е известна като най-важното хранене за деня по много добра причина.
Здравословното хранене сутрин може да балансира нивата на кръвната Ви захар и да Ви осигури издръжката, от която се нуждаете за справяне с физическия и психически стрес.
Без закуска ще бъдете по-малко издръжливи, както физически, така и психически. Не забравяйте да имате много протеини и плодове, а не само кофеин и празни калории!
Пишете във вашия дневник
Журналирането има много ползи за здравето и управлението на стреса и може също да доведе до повишено самосъзнание. Писането веднъж на ден може да ви помогне да се почувствате фокусирани, да преработите негативни емоции и да решите проблеми.
Отделете няколко минути, за да размислите върху това, което ви е харесало предишния ден, съсредоточете се върху това, което се надявате да постигнете в следващия ден, или просто напишете за това, за което сте благодарни в момента.
Направете сутрешна разходка
Ходенето има толкова много ползи за здравето, ползите за управление на стреса са на практика просто сос! Сутрешната разходка може да ви подготви за вашия ден, да ви помогне да спите по-добре през нощта, да намалите нивото на стрес и да намалите риска от множество здравословни състояния. Ако донесете куче със себе си, ще бъдете осеяни и с внимание!
Направете малка йога
Обещаха ви шест стратегии, но ви давам бонус, защото това е толкова ефективно средство за облекчаване на стреса.
За здраво тяло и спокоен ум малко дейности дават толкова много трясък за парите си като йога. Комбинирайки всички добрини на няколко техники за управление на стреса (диафрагмално дишане, медитация, разтягане и други) йога осигурява едни от най-добрите ползи за управление на стреса и здравето, които можете да намерите в една техника.
Един добър начин да започнете сутринта си, като направите серия йога пози, наречени Поздрави към слънцето.