Ползите от спирането на тютюнопушенето обикновено могат да се усетят в рамките на дни и продължават да се подобряват, тъй като ключовите структури на белите дробове и сърцето започват да се възстановяват. Въпреки че резултатите могат да варират от човек на човек, много от тези промени ще се случат на доста стандартен времева линия. През първите три месеца след отказването от цигарите можете да очаквате да изпитате някои от следните предимства.
Подобрено сърдечно-съдово здраве
Тютюнът съдържа никотин и произвежда химикали като въглероден окис, които ускоряват сърдечната честота и повишават кръвното налягане. Вапирането с течности за електронни цигари на базата на никотин дава същия резултат. Ефектът е незабавен в момента, в който вдишвате.
В рамките на първите 24 часа от отказването от цигарите сърдечната честота, кръвното налягане и кръвообращението ще се подобрят. Рискът от сърдечен удар ще започне да намалява в рамките на часове след изгасването на последната ви цигара.
Сърдечните заболявания са причина за смърт номер едно в САЩ и убиец номер едно за пушачи. Като спрете цигарите и останете без пушене за една година, рискът от инфаркт буквално ще бъде намален наполовина.
Подобряване на сърдечно-съдовите здравни мерки може да се очаква при всеки, който се откаже от цигарите, без изключение. Въпреки това, това, което е "нормално", може да варира в зависимост от основния ви риск от хипертония и сърдечни заболявания.
Подобрена миризма и вкус
С 48 часа отказване от тютюнопушенето ще почувствате подобрение на миризмата и вкуса, което ще продължи да се увеличава през следващите седмици. Загубата на тези усещания е пряк резултат от ефекта, който цигарите имат върху вкусовите рецептори и нервните рецептори в носа.
Никотинът и други химикали в цигарения дим, съчетани с нагрятия въздух, могат да изравнят вкусовите рецептори и да намалят кръвоносните съдове, които стимулират нервните реакции. Същото съдово ограничение в носа нарушава обонянието. Като се откажете от цигарите, ще започнете да изпитвате повече вкусове и аромати по-дълбоко.
Намалени симптоми на отнемане
Никотиновото отнемане и глад са две неща, от които пушачите често се страхуват при отказване. Най-общо казано, три дни след като се откажете от навика, никотинът във вашата система ще бъде напълно изчерпан. Липсата на никотин неизбежно ще доведе до каскада от симптоми на отнемане, включително силно главоболие, повишено напрежение, глад, раздразнителност, безсъние и умора.
Много хора се справят с отнемането, като използват заместващи никотина венци, лепенки и електронни цигари или с лекарства като Chantix (варениклин). С апетита често се справя най-добре чрез използване на разсейващи фактори като ходене или упражнения, докато усещането отмине.
В рамките на един месец след отказването рецепторите в мозъка ви, които са чувствителни към никотин, ще започнат да се връщат към нормалното. Тъй като нервната ви система започне да се научава как да функционира без никотин, най-лошите от вашите физически симптоми постепенно ще отшумят (средно за няколко седмици до месец).
След това фокусът се измества върху научаването как да се дешифрира и препрограмира психологическото желание за пушене. Това включва използването на цигари за облекчаване на стреса, потискане на апетита, социализация или прекратяване на добро хранене.
Дори когато никотинът е добре изчистен от вашата система, тези психологически глад могат да продължат с месеци. Те могат да бъдат объркани с оттегляне, когато всъщност са психологически навици, които сме изградили в продължение на години и дори десетилетия.
Обърнете внимание на мислите, които минават през ума ви, когато гладът се появи за първи път. Те ще ви помогнат да идентифицирате задействащите фактори за тези импулси, като ви позволят да намерите и приложите стратегии за тяхното противодействие.
Например, ако стресът отключи желание за цигари, изследвайте терапиите на ума и тялото, за да намалите стреса си. Ако пушенето е част от социален навик, намерете по-здравословни алтернативи (ходене или пазаруване), за да общувате с приятели.
Подобрена белодробна функция
Нивата на въглероден окис в белите дробове ще се върнат към по-нормализирано състояние до края на първия ден без цигари. След един до три месеца вашата белодробна функция може вече да се е подобрила с цели 30%.
Подобренията в белодробната функция зависят от вашето здраве на белите дробове преди отказване, но трябва да изпитате подобрение, измерено чрез принудителния обем на издишване за една секунда (FEV-1). Освен това ще започнете да имате далеч по-малка бронхиална чувствителност. Повечето хора ще открият, че ще могат да изпълняват ежедневни задачи, като носене на хранителни стоки или изкачване на стълби, без да се навиват.
Това е така, защото малки подобни на пръсти структури в белия дроб, наречени реснички, ще започнат да се възстановяват и да възстановят филтриращата функция на трахеята (трахеята) и белите дробове. борба с настинките и други респираторни инфекции. Пушенето буквално изравнява ресничките, ефективно ги парализира и увеличава риска от инфекции и нараняване на белите дробове.
Повторното население на ресничките обаче не означава, че симптомите веднага ще изчезнат. Всъщност това може да доведе до развитие на нова кашлица в месеците след спирането. Докато страда, този симптом е напълно нормален.
Тъй като ресничките започват да изтласкват токсините от дихателните пътища, натрупването може да предизвика спазми при кашлица, тъй като те се изхвърлят от белите дробове. В повечето случаи кашлицата скоро ще започне да отшумява.
В случаите на емфизем намаляването на белодробната функция може да не бъде спряно, а по-скоро забавено, като в някои случаи се забавя нуждата от допълнителен кислород или по-агресивни медицински интервенции.
Повишено кръвообращение
В рамките на един до три месеца след отказването, кръвообращението ви значително ще се подобри.Никотинът осигурява мощен вазоконстрикционен ефект, причинявайки стесняване на кръвоносните съдове. Това засяга практически всяка система от органи в тялото. Без средствата за ефективно доставяне на кислород и хранителни вещества или премахване на въглероден диоксид и токсини от тъканите чрез кръвообращението, функцията на органите на нашето тяло страда.
С увеличената циркулация идва подобреното качество на кожата, включително по-розов тен и по-голяма еластичност и задържане на влага. Отказът от цигари няма да обърне непременно всички увреждания на кожата (като развитието на паякообразни вени по лицето и краката). Обикновено обаче ще забележите значително подобрение в рамките на няколко месеца.
Подобрена плодовитост
Пушенето може да има отрицателно въздействие върху плодовитостта на жената. Това може да увеличи риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане, както и да повлияе на способността на жената да забременее. Едно проучване от 2017 г. установи, че пушенето на шест или повече цигари на ден има отрицателно въздействие върху плодовитостта.
Три месеца след отказването жените могат да започнат да изпитват подобрения в плодовитостта. Докато изследванията показват, че пушенето може да доведе до някои трайни вредни фактори за плодовитостта, честотата на зачеване обикновено се подобрява в рамките на една година след отказването.
Увеличете шансовете си за успешен отказ
Важно е да знаете какво да очаквате, когато се впускате в план за отказване от тютюнопушене. Това ви позволява да формулирате стратегиите, необходими за преодоляване на краткосрочните симптоми. Освен това помага за намаляване на безпокойството да се чудите какво следва. Често страхът от неизвестното е по-лош от действителния процес на оттегляне и възстановяване.
Какъвто и подход да изберете, не го правете сами. Подгответе приятелите и близките си за това какво да очаквате, за да могат те да бъдат там, за да ви подкрепят. Работете с Вашия лекар, за да намерите най-добрите инструменти за спиране преди започване, включително групи за терапия и подкрепа, вместо да търсите решения, когато се появят симптоми.
Днес много средства за отказване от тютюнопушенето се предоставят безплатно съгласно Закона за достъпни грижи. Ползите могат да варират, така че говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да разберете какво е на разположение за вас.
Дума от Verywell
Отказът от тютюнопушене има широк спектър от ползи за здравето, които често продължават да се подобряват, колкото повече се придържате към целите си за отказване. Други предимства, които може да изпитате, включително възможността да прекарвате време с другите, без да се налага да излизате навън да пушите и да се чувствате по-малко задъхани, когато се занимавате с ежедневни задачи.
Отказът също така помага да се спре въздействието на тютюна върху външния ви вид, което може да включва заболявания на венците, кариес и набръчкване на кожата. Колкото по-дълго се придържате към него, толкова повече ще забележите тези ползи за здравето.