Основни продукти за вкъщи
- Въпреки че като цяло американците могат да спят повече, качеството на съня изглежда не се подобрява.
- Според последните изследвания този баланс на повече сън, но по-малко качество изглежда глобален проблем.
- Фокусирането върху стратегии, които не са свързани със съня, като упражнения и свеж въздух, може да помогне за цялостния ви сън.
Без пътувания до работното място, редовни училищни графици и нива на социализация преди пандемия, американците изглежда наваксват съня, скорошно проучване в Съвременна биология намерен. Но не мислете за това като за COVID-19 сребърна подплата все още. За съжаление, някои изследвания показват, че качеството на съня може да не се дължи на добавянето на продължителност към вашите сесии за сън.
Изследователи от Университета в Колорадо сравниха съня преди и по време на поръчки за престой вкъщи за 139 студенти и установиха, че спят по-дълго с около половин час на нощ.Също така времето за сън стана по-редовно, благодарение до голяма степен до по-малко "социален джетлаг", което означава промяна на графика на съня въз основа на вечерни дейности.
Недостатъчната продължителност на съня, нередовното време за сън и социалният джетлаг са често срещани в САЩ и са свързани с големи рискове за здравето като затлъстяване, сърдечни заболявания и разстройства на настроението, както и влошено имунно здраве, според водещия автор на изследването , Доктор Кенет Райт, от Университета на Колорадо, Лаборатория за сън и хронобиология на Боулдър.
По-доброто поведение на съня обаче е само първата стъпка, тъй като качеството на съня също може да окаже голямо влияние.
По-голяма продължителност, все още уморен
Проучване, направено от The Better Sleep Council през март, сравнява констатациите с годишното им проучване на съня, направено през януари тази година. Очевидно е, че в рамките на този 3-месечен период се случи много, което накара организацията да направи въпросника след COVID .
Те откриха, че през януари 43 процента от американците определят съня си като лош или справедлив, но само няколко месеца по-късно това нараства до 52 процента. Тази промяна беше отразена във въпрос за събуждане също освежен. През януари 30 процента заявиха, че редовно се чувстват добре отпочинали при събуждане, но през март това е спаднало до 24 процента.
Съветът за по-добър сън установи, че през януари 43 процента от американците определят съня си като лош или справедлив, но само няколко месеца по-късно той се увеличава до 52 процента. Тази промяна беше отразена във въпрос за събуждане също освежен. През януари 30 процента заявиха, че редовно се чувстват добре отпочинали при събуждане, но през март това е спаднало до 24 процента.
Изглежда, че американците се опитват да се свържат и с другите относно проблема. В проучването отрицателните публикации в социалните медии, свързани със съня, са скочили от 45% от всички публикации, свързани със съня, на 73% в сравнение с март 2019 г.
Изследователите предполагат, че това вероятно се случва поради по-високите нива на стрес, които също са се увеличили с 12 процента от януари, а анкетираните отбелязват, че се чувстват тревожни за здравето, икономиката и личните си финанси.
Световен брой
При глобална пандемия не е изненадващо, че ще има подобни борби по целия свят и спането изглежда е една от тях.
Друго скорошно проучване, публикувано в Съвременна биология набра 435 участници в Австрия, Германия и Швейцария и отчете продължителността на съня си и възприятията си за качеството на съня за период от шест седмици.
Те откриха, че хората спят повече време - почти час по-дълго от нивата преди пандемията - но това не означава непременно по-добро качество на съня. Въпреки че участниците успяха да зададат графици за сън по вътрешни биологични сигнали, а не по външни сигнали като социализиране вечер, изследователите отбелязаха, че съобщават за повече проблеми със заспиването, събуждат се по-често през нощта и имат по-лек сън, който ги кара да бъдат обезпокоявани от шум.
Тези затруднения със съня водят до умора през деня, чувство на умора при събуждане и цялостно недоволство от съня.
Кристин Блум, П.Х.Д.
"Това не е неочаквано, като се има предвид, че се намираме в безпрецедентна ситуация, свързана със значително увеличаване на самооценяващите се тежести. Като цяло качеството на съня също не е равно на продължителността на съня, въпреки че продължителността е аспект от него.
- Кристин Блум, П.Х.Д.Подобряване на качеството на съня
За американците и за всеки друг по света акцентът не трябва да бъде върху съня по-дълго, колкото по-добре, казва Блюм, водещият автор на глобалното проучване. За щастие има редица стратегии, които могат да помогнат и в момента упражненията и прекарването на време на открито са на първо място в списъка, смята тя.
„Всички сме в затворени помещения от месеци и от обширни изследвания знаем, че да сме на открито и да се наслаждаваме на чист въздух, дори в градска среда, може да ни помогне да се възстановим“, казва Блум. Това не означава само нашите настроения, това са и нашите циркадни ритми и вътрешни часовници, добавя тя. Когато това се случи, често може да се получи по-дълбок сън.
Сдвояването на това с упражненията може да бъде особено мощно. Връзката между редовните упражнения и качествения сън е добре установена. Според проучване от 2011 г., публикувано в Психично здраве и физическа активност, тези, които бяха активни, заспаха по-бързо и усещаха по-малко сънливост и умора през деня.
Какво означава това за вас
Повече упражнения и по-добър сън стават част от здравословния цикъл, тъй като с по-задоволителен, непрекъснат сън можете да намалите нивата на кортизол, хормонът, най-свързан със стресовата реакция, според W. Chris Winter, MD, собственик на в клиниката по неврология и медицина на съня в Шарлотсвил и автор на Решението за сън: Защо сънят ви е счупен и как да го поправите.
Тъй като нивата на кортизола ви намаляват вечер, мелатонинът - естествен хормон, произведен от епифизната жлеза за предизвикване на сънливост - се освобождава, за да ви помогне да поддържате нормален цикъл на сън и събуждане. При понижен стрес вие спите по-добре, което, от своя страна, намалява още повече нивата на стрес. И по време на глобална пандемия това може да бъде благодат за емоционалното и физическото здраве.