Понякога е трудно да бъдеш щастлив, когато мислиш какво се случва в света. Още по-трудно е, когато хората около вас постоянно се оплакват от всички онези неща, които се случват. Това обаче не означава, че трябва да се присъедините към песимистите. Всъщност това означава, че е по-важно от всякога да гледате от най-добрата страна колкото е възможно повече.
Ползи
Изборът да бъдете оптимист предлага изненадващи предимства. Проучване от университета в Питсбърг заключава, че жените, които имат оптимистична перспектива, имат 30% по-нисък риск от сърдечни заболявания.
Изследване на Университета в Мичиган свързва оптимизма с по-ниския риск от инсулт. Освен това изследване, публикувано в Вестник на Канадската медицинска асоциация установи, че оптимистите са по-малко склонни да изпитват увреждания, когато остареят и в крайна сметка живеят по-дълго от песимистите.
Оптимизмът е избор
Ако смятате, че сте природен песимист и няма начин да промените мисленето си, помислете отново - изследване, публикувано в Списание за поведенческа терапия и експериментална психиатрия сравнява две групи хора, за да тества моделите си на мислене.
Първата група изпълни 5-минутно упражнение, което включваше мислене на положителни мисли за тяхното бъдеще, докато втората група просто се занимаваше с ежедневието си, без да полага усилия да мисли оптимистично. Първата група значително увеличи оптимизма си през двуседмичния период, като много от тях се почувстваха по-оптимистични само след един ден.
Ако искате да станете по-оптимистичен човек - въпреки негатива около вас - тогава можете да вземете мерки да мислите позитивно и да разпространите тази оптимистична перспектива сред хората около вас.
Променете мисленето си
Имате избор в живота си. Можете да прекарате деня в почистване или да прекарате деня в четене. Можете да излезете на вечеря или да готвите у дома. Можете да пиете кафе с този отдавна изгубен приятел или да ги взривите.
И накрая, можете да решите да бъдете позитивни или просто да продължите да живеете като вас. Да бъдеш оптимист в негативния свят започва с решението да бъдеш позитивен и да избереш да живееш този живот всеки ден.
Избягвайте отрицанието
Може да ги наричате „хленчещи“ или дори „токсични“, но колкото и да мислите за тях, песимистите изсмукват положителната енергия от стаята. Тези хора смятат, че светът се върти около тях и често им липсва чувство за съпричастност към другите.
Важно е да установите здравословни граници с хора, които хронично избират да останат затънали в собствената си мизерия. Това може да означава да се налага да казвате неща на приятел като „Забелязвам, че всеки път, когато ви предлагам идея за това как бихте могли да подобрите ситуацията си, вие настоявате, че нищо няма да работи. Не съм сигурен, че мога да помогна. "
Това може да означава и да се дистанцирате малко от роднина, който настоява да сподели последните си прогнози за края на света. Ограничете и приема на медии. Гледането на твърде много трагични истории по новините или консумирането на твърде много политически новини в социалните медии може да намали способността ви да поддържате перспектива „наполовина чаша“.
Разпознайте негативното мислене
Добре е да признаем, че може да се случат лоши неща. В крайна сметка, игнорирането на реалността не е полезно. Всъщност, реализмът може да бъде ключът към това да се постараете. Ако сте прекалено положително настроени към предстоящо интервю, може да не прекарвате никакво време в подготовка, защото сте уверени, че ще получите работа.
Ако обаче имате прекалено негативна перспектива, може да саботирате шансовете си за наемане. Мисленето „Никой никога няма да ме наеме“ ще ви накара да изглеждате и да се чувствате победени, когато влезете в стаята за интервюта. Липсата на доверие може да е причината да не ви наемат.
Здравословната перспектива би била да си напомните, че всичко, което можете да направите, е най-доброто от вас и ще се оправите, независимо от резултата.
Оптимизмът ви помага да повярвате, че на хоризонта са по-ярки възможности и можете да положите усилия да спечелите тези възможности. Когато мислите негативно, отделете малко време, за да прецените доколко реалистични са вашите мисли. Преобразуването на преувеличените негативни мисли в по-реалистични твърдения може да ви помогне да поддържате здравословна доза оптимизъм.
Култивирайте позитивност
Макар че не е ваша работа да правите всички щастливи, не боли да изживеете нечий ден. Веднъж на ден споделяйте положителни отзиви с някого.
По време на работа поздравете някого за добър въпрос, повдигнат в имейл, или за важни моменти, повдигнати на важна среща. Вкъщи похвали детето си за това колко упорито е работило по домашните си по математика. Или кажете на партньора си колко много ги оценявате.
Да накараш другите хора да се чувстват позитивни има трайни последици за собствения ти живот.
С това не забравяйте да си дадете позитивност. Преди лягане помислете какво сте правили през деня. Дори и денят да е обикновено мрачен, непременно ще има нещо, за което можете да се похвалите, независимо дали е било хладнокръвно, когато шофьор ви отрязва или завършва проект, който наистина е бил предизвикателство за вас.
Представете си позитивно бъдеще
Звучи кичозно, но записването на идеите ви за оптимистично бъдеще наистина може да промени, що се отнася до цялостната ви перспектива. Ако имате нужда от буквар, ето какво да направите: Прекарайте 20 минути в четири последователни дни, за да запишете какво искате да се случи утре, следващата седмица, следващия месец и следващата година - не се колебайте да мечтаете голямо.
Помислете за сериозно предизвикателство, което имате в живота си в момента и помислете за възможни положителни резултати.
Практикувайте благодарност
Мисленето за всички неща, за които трябва да сте благодарни, от топло слънчево греене до чиста вода, може да ви даде моментален тласък на оптимизъм. Може дори да решите да си водите дневник с благодарности, в който да записвате всичко, което ви кара да се усмихвате през деня.
Ако не друго, отделете малко време, за да спрете, усмихнете се и бъдете благодарни за хубавите неща в живота си.
Трудно е да бъдеш оптимист, без да изпитваш благодарност към онези, които са ти помогнали да стигнеш до това щастливо място. Докато мислите за това колко сте благодарни, е полезно, споделянето на благодарността ви с другите предоставя допълнителни предимства. Ще разпространите малко радост и веселие, когато кажете на другите колко много ги оценявате.
Напишете писмо до някой, който е повлиял положително на живота ви, независимо дали е учител, бивш шеф или дори майка ви. Ако е възможно, предайте това писмо лично.
