Социалната тревожност може да бъде изтощително състояние, което да повлияе на вашия социален живот, семейство и кариера. В зависимост от вашата форма на безпокойство, може да сте нервни във всички социални ситуации или може да бъдете предизвикани само от много конкретни случаи. Йерархиите на социалната тревожност са подреден списък от ситуации, които предизвикват тревожност от най-малко до повечето предизвикващи тревожност тригери. Този процес е съществена част от поведенческата терапия.
Тревожните йерархии ви помагат да вербализирате ситуацията, която ви плаши, с конкретни термини, като точните настройки, броя на хората около вас или вашата роля. Разбивайки ситуацията на стъпки, можете да видите точно кои части от социалните настройки ви изнервят. Различните етапи ви дават процес на противопоставяне на вашите страхове постепенно и безопасно.
Определяне на вашата йерархия на безпокойството
За да определите вашата йерархия на тревожност, вашият терапевт ще работи заедно с вас, за да създаде списък въз основа на ситуации, които ви притесняват. Най-обезпокоителната ситуация е поставена на дъното, а най-малко тревожната отгоре.
След като списъкът бъде определен, вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне да преминете през списъка стъпка по стъпка, докато стигнете до последния етап.
Примерна йерархия на социалната тревожност
По-долу е дадена примерна йерархия за човек със социална тревожност, който се нервно смесва на партита:
- Участие в индивидуален разговор с приятел
- Участие в индивидуален разговор с непринуден познат
- Влизане в индивидуален разговор с непознат човек
- Усмихвайки се на хора, които не познавате на парти
- Говорете с един човек, когото не познавате на парти
- Участие в разговор с трима приятели на парти
- Присъединяване към разговор с непознати хора на парти
- Влизане в парти или събитие, където не познавате никого
Десенсибилизация и йерархия на социалната тревожност
Десенсибилизиращата терапия има за цел да премахне страха от вашите ситуации, предизвикващи безпокойство, и да замени този страх с техники за релаксация, за да получите спокоен и рационален отговор. Има три части от процеса на десенсибилизация:
- Релаксация: Вашият доставчик на здравни услуги ще ви помогне с техники за релаксация и дихателни упражнения, за да ви помогне да управлявате нервността си
- Йерархия: Ще създадете йерархия на безпокойство въз основа на вашите уникални страхове и ситуация
- Практика: Вашият терапевт ще ви помогне да преминете надолу по йерархията на тревожност, като започнете от най-лесния елемент и ще работите бавно през всяка стъпка от йерархията, докато можете да се изправите пред последната и най-предизвикваща тревожност стъпка.
Важно е да не бързате с този процес. За хората, които са нетърпеливи да спрат социалната си тревожност, те често се втурват през стъпките и в крайна сметка ще навредят на лечението си. Като работите бавно през процеса, можете да сте сигурни, че наистина се чувствате комфортно и спокойно. Ако преминаването към следващия етап предизвиква безпокойство, можете да се върнете към по-малка стъпка, за да надградите тренировката си за релаксация.
Вашият терапевт може да препоръча да преминете през йерархията само по време на терапевтични ситуации, така че вашият доставчик на здравни грижи да може да гарантира, че сте в безопасност и комфорт през целия процес.
Броят на сесиите, необходими за работа през йерархията, варира от човек на човек.
Някои фобии могат да бъдат победени само за четири до шест сесии; при по-тежки случаи ще са необходими няколко месеца терапия.
