Когато някой, на когото държите, е депресиран, предлагането на съвет или мъдрост може да е нещо, което правите само с добри намерения. Думите, които използвате обаче, може да не предават посланието, което искате да изпратите, особено ако не разбирате естеството на депресията и психичните заболявания.
Важно е да запомните, че депресията е медицинско състояние, което изисква лечение, било то с лекарства, терапия или и двете. Когато говорите с любим човек за неговата депресия, повтарящите се балакажи могат да накарат някой да почувства, че намалявате чувствата му.
Когато изразявате собствените си чувства, фразите, които използвате, може да изглеждат ясни и точни от вашата гледна точка, но човекът с депресия, който е в края на приема, може да се почувства нападнат, неразбран или дълбоко наранен.
Важно е да обсъдите психичното здраве с хора, на които държите, но ако не използвате такт и състрадание, опитите ви да помогнете може да донесат повече вреда, отколкото полза.
Недей-
Сведете до минимум чувствата им
-
Отхвърлете техните симптоми
-
Отричайте чувствата им
-
Сравнете техните чувства с другите
-
Изразете апатия
-
Наричайте ги егоисти
-
Кажете им, че ви е грижа
-
Попитайте как можете да помогнете
-
Погрижете се за задачи като домакинска работа или поръчки
-
Предложете им да им помогнете да намерят помощ
-
Изразете съпричастност и разбиране
-
Бъдете подкрепящи
Не им казвайте да се опитват по-усилено
Избягвайте да правите коментари като:
- „Издърпайте го!“
- "Просто се опитайте повече!"
Ако някой ви каже да се опитате по-усилено, когато вече го полагате, вашите най-добри усилия могат да бъдат деморализиращи и може да накарат човек с депресия да почувства положението си безнадеждно.
Има много причини за развитие на депресия и човек не може непременно да контролира всички рискови фактори. След като човек е изпаднал в депресия, не става въпрос просто да "говори себе си от" ниско настроение.
Подобно на диабет или хипотиреоидизъм, депресията може да се случи, тъй като тялото не произвежда достатъчно вещества, необходими му за правилното функциониране. Човек с диабет не може да накара тялото си да произвежда повече инсулин.
Човек, който изпитва депресия поради ниски нива на невротрансмитери, не може просто да "мисли", че има повече.
Подобно на това как хората с диабет може да се нуждаят от лечение с инсулин, хората с депресия се нуждаят от медицинска намеса и подкрепа. За някои хора това може да означава прием на лекарства, насочени към химически дисбаланс, който може да допринесе за състоянието.
Не опростявайте
Вашите добронамерени увещания за „развеселяване“ или „усмивка“ може да се чувстват приятелски и подкрепящи ви, но те опростяват чувствата на тъга, свързани с депресията.
Както някой, който е в депресия, не може да принуди мозъка си да произвежда повече серотонин, той също не може просто да „реши“ да бъде щастлив. Въпреки че със сигурност има ползи от практикуването на позитивно мислене, не е достатъчно да се излекува някой от депресия.
Не изразявайте недоверие
„Хората, които се нуждаят от помощ, често приличат на хора, които не се нуждаят от помощ“, казва американският автор Гленън Дойл. С други думи, как човек се появява отвън, не отразява непременно как се чувства отвътре. Това важи за много психични заболявания, но също така и за хронични заболявания и състояния, които понякога се считат за невидими. Затова избягвайте да правите изявления като:
- "Но ти не изглеждаш депресиран!"
- "Не изглеждаш тъжен!"
- "Не съм се държал по-различно."
Не са необичайни хора с депресия и тревожност, които много се опитват да „облекат добро лице“ и да скрият как се чувстват в действителност от другите. Тези мисли могат да станат много интензивни и всъщност са характерни за самата депресия - въпреки че не отразяват реалността.
Някои причини хората могат да се опитат да скрият това, което чувстват:
- Те могат да бъдат смутени, объркани, виновни, засрамени или страх от това, което би се случило, ако други хора разберат, че са депресирани.
- Те могат да се притесняват, че ще бъдат възприемани като некомпетентни по време на работа или като родители.
- Може да се притесняват, че съпругът, семейството и приятелите им ще спрат да ги обичат.
Само защото някой, който е в депресия, се опитва да го прикрие, това не означава, че иска да бъде уволнен, когато реши да отвори за това как наистина се чувства. Изисква се смелост, за да се говори открито за болката, която изпитват. Ако някой отговори със съмнение или недоверие, това може да го накара да се почувства, че говоренето за депресията им не е безопасно.
Може също така да ги накара да се съмняват. Когато се сдвоят със стигмата, свързана с психично заболяване, тези чувства на съмнение може да ги накарат да потърсят лечение.
Не отхвърляйте болката им
Когато говорите с приятел, който е в депресия или преживява труден момент, устояйте на изкушението да сравните болката. Не забравяйте, че болката (емоционална и физическа) е не само субективна, но и относителна.
Избягвайте коментари като:
- "Не може да бъде толкова лошо."
- "Може да е по-лошо."
- "Мислиш ти чave it bad … "
Хората с депресия също нямат необходимите вътрешни ресурси, за да се справят със стреса по ефективен и здравословен начин. За вас събитие или ситуация, които представляват незначително раздразнение или неудобство, може да се почувстват като непреодолима пречка за любимия човек с депресия.
Хората често се притесняват, ако не виждат ясна „причина“ за депресията си и не знаят защо те са депресирани може да влоши нещата. Как изглежда животът на някого отвън, не винаги отразява или променя начина, по който се чувства отвътре.
Депресията не се нуждае от обосновка. Опитът е изключително личен и дори ако ви е грижа за някого и искате да помогнете, имайте предвид, че никога не можете да знаете със сигурност какво е чувството да бъдете такива.
Може би животът на човек бих могъл бъдете по-лоши, но депресията не е свързана с това колко лоши са нещата - а с това колко зле се чувстват за този човек в този момент.
Избягвайте да правите сравнения или да организирате „състезание“ за това кой се чувства най-зле. Това не е полезно и може да накара човек с депресия да почувства, че свеждате до минимум опита му или не слушате всъщност какво ви казват.
Не обвинявайте
Докато технически дефицит на вещества, регулиращи настроението, се появява технически в съзнанието, фразата „всичко в главата ти“ има тенденция да бъде пренебрежителна. Хората, които чуят фразата, също могат да се почувстват нападнати, сякаш са обвинени в „измисляне“ или лъжа за това как се чувстват. Затова избягвайте да казвате неща като:
- - Всичко е в главата ти.
- "Това е по твоя вина."
- - Представяш си нещата.
Освен това депресията много често е не само в главата на някого, но и в тялото му. Има много физически симптоми на депресия, включително хронична болка, които са много реални. Депресията е медицинско състояние, което не може да се очаква да се подобри без лечение.
Депресията не е състояние, което някой избира да има и въпреки че изследователите не разбират всички потенциални причини, те знаят, че има много фактори.
Някои от ключовите фактори, които допринасят за депресията, включват:
- Генетика. Някои фактори на околната среда също могат да играят роля, може би чрез предизвикване на основна наследствена уязвимост към депресия.
- Фактори на околната среда. Както при генетиката, хората не винаги могат да контролират задействанията на околната среда, като типа домашна среда, в която са израснали. Добре известно е, че хората, които са преживели травма или малтретиране в детска възраст, са изложени на повишен риск от депресия по-късно в живота.
- Стрес. Хроничният ежедневен стрес, личните проблеми и основните житейски събития могат да играят роля за отключването на симптомите на депресия.
Има някои модифицируеми рискови фактори и промените в начина на живот, които могат да окажат влияние върху симптомите, но просто препоръчването на промени в начина на живот, за които може да не са подготвени, също може да бъде безполезно. Симптомите на депресия (като умора и липса на мотивация) могат да направят умствената и физическата активност поразителна и изтощителна.
Не бъдете апатични
Когато някой е депресиран, той може да носи чувство за вина и срам. Те могат да почувстват, че са в тежест за хората в живота им и тези чувства могат да влошат депресията и дори да доведат до мисли за самоубийство или самонараняващо се поведение.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Минимизирането на болката на друг човек не е полезно. За хората, които се справят с депресията, тя може да бъде много вредна и вредна.
Когато се грижите за (и за) някой, който е в депресия, може да кажете обидни неща, когато се чувствате разочаровани или притеснени. Ако откриете, че си мислите "на кого му пука?" когато слушате любим човек, осъзнайте, че това може да е знак, че сте изгорени.
Трябва да се погрижите за собственото си емоционално и психическо здраве, преди да можете да помогнете на някой друг с тяхното. Ако се чувствате разочаровани, раздразнени или безпомощни, регистрирайте се при себе си и се уверете, че имате необходимата подкрепа.
Не срамувай
Понякога може да изглежда, че някой, който е в депресия, е много зает със собствения си живот (или по-точно със собствените си мисли), но това не го прави егоист. Избягване на коментари, които ги срамуват за това как се чувстват като:
- "Ти мислиш само за себе си."
- "Други хора също имат проблеми."
- - Прекалено много мислиш за себе си.
Намекването, че човек с депресия не се интересува от другите, не осигурява комфорт и подхранва само чувствата на вина, срам и вина. Хората, които изпитват депресия, все още се грижат за другите.
Не ги игнорирайте
Дори ако сами сте преживели клинична депресия, вашият опит може да се различава от този на някой друг. Ако никога не сте имали депресия, може да ви е трудно да съпреживеете. И в двата случая, ако някой, когото обичате, е депресиран, най-доброто, което можете да направите, е да бъдете отворени и готови да се научите.
Вместо да се отказвате от разговор, като казвате „просто не разбирам“ или казвате вие направете разберете кога наистина не започвате, като уверявате любимия човек, че ви е грижа за него.
Ако се мъчите да разберете от какво се нуждаят, бъдете честни. Спокойно обяснете, след това бъдете търпеливи и готови да слушате.
Избягвайте широчините
Макар че това може да е вярно, човек, който е в депресия, може да няма перспективата, необходима да забавлява идеята, камо ли да й повярва. Приказки, клишета и неясни изказвания не предлагат много за някой, на който да се придържа по отношение на надеждата. Затова избягвайте да правите изявления като:
- "И това ще отмине."
- "Остави."
- „Ще го преодолееш.“
Човек, който е в депресия, може трудно да си представи бъдещето, защото е съкрушен от настоящето. Също така не е лесно да се „отпуснете“ или да „избягате“ от миналото, особено за някой, който е преживял загуба или травма.
Може да се чувствате сякаш предлагате надежда, като кажете, че в крайна сметка нещата ще се подобрят, но човек, който е в депресия, може да бъде разочарован, чудейки се колко дълго ще трябва да чака.
Какво можеш да правиш
Вместо да ги подтиквате да се съсредоточат върху бъдещето или да забравят за миналото:
- Направете всичко възможно да присъствате с тях в момента.
- Просто седнете с тях и се опитайте да не се притеснявате да кажете правилното или грешното нещо.
- Може да намерите най-полезното нещо, което можете да направите, е да слушате.
Дума от Verywell
Трудно е да намериш полезни думи за някой, който се чувства депресиран. Не се страхувайте да кажете: "Не съм сигурен какво да кажа в момента." Бъдете внимателни, че думите, които знаете, могат да имат голямо значение. И ако не внимавате, думите ви може да донесат повече вреда, отколкото полза.
Ако смятате, че сте казали нещо обидно в миналото, извинете се. Обяснете, че не сте били сигурни какво да кажете или че не сте разбрали. Извинението може да помогне на някой да започне да се чувства по-добре, ако думите ви не са били полезни в миналото.