Интровертите са склонни да бъдат неразбрани в нашето общество. Те не харесват хората и не искат просто да бъдат оставени сами. Те обаче изпитват стрес в определени ситуации, които са много вълнуващи за много екстроверти. Въпреки че тези разлики не са абсолютни - те могат да варират от едва забележими до крайни, в зависимост от това къде някой попада в интроверт-екстровертния спектър - те са важни за разбиране както за интровертите, така и за екстровертите.
1:348 знака Вие сте интроверт
Разлики между екстравертите и интровертите
Екстравертите са склонни да бъдат уверени, доминиращи и имат голяма нужда от стимулация, докато интровертите са по-занижени и се нуждаят от повече „време за престой“. Това означава, че интровертите могат по-често да се отклоняват от това да правят планове с другите, тъй като може да не знаят предварително дали ще имат достатъчно енергия през този ден. Те също могат да напуснат социални събития по-рано и да бъдат по-малко ангажирани, докато са на събитие; повечето интроверти предпочитат да говорят с един човек или малка група, вместо да задържат вниманието на тълпата.
Интровертите често се радват на хората толкова, колкото екстровертите и често са много добри приятели на онези, на които държат. Те обаче се източват от човешкото взаимодействие, докато екстровертите се захранват от него.
Интровертите може да са по-малко склонни да подбуждат планове, отколкото техните екстровертни колеги, и може да е по-вероятно да отменят планове с други, дори ако се радват на чужда компания. Те са по-склонни да обмислят добре нещата, преди да споделят мислите си с другите, където екстровертите могат да обработят своите мисли и идеи на глас. Те често са по-засегнати от настроенията на другите, което може да доведе до „заразни” стресови реакции. С всичко това интровертите все още обичат хората, грижат се дълбоко за приятелите си и се нуждаят от връзка толкова, колкото и екстровертите; те просто могат да извлекат повече от тихата нощ с приятел, отколкото силното парти с голяма тълпа. И това е добре.
Потенциални клопки за интроверти
За съжаление на интровертите се наблюдава тенденция при тях да съобщават за по-ниски нива на щастие и удовлетвореност от живота.Изследователи, които изучават личностните черти на „Голямата петорка“, са установили, че тези, които са по-високи в интровертността спрямо екстроверсията, може да се наложи да работят по-усилено при управление на стреса и щастието като цяло, където може да дойде по-естествено за екстровертите.
Защо това е важно
Тъй като интровертите и екстровертите могат да преживеят живота малко по-различно (а нашето общество е по-насочено към екстровертите), интровертите могат да се възползват от някои стратегии за управление на стреса, насочени специално към по-спокойната им природа. Ако сте интроверт (или ако го обичате), важно е да разберете някои от нуждите и чертите, които идват с по-интровертен характер. Всъщност тези с по-висока екстраверсия са по-малко стресирани като родители. Това може да се дължи на факта, че екстровертите са по-енергизирани, отколкото източени от груповата дейност, която идва с родителството, или може да се дължи на други фактори. Така или иначе, по-малко стресираните родители могат да отглеждат по-малко стресирани деца, така че е важно за интровертите да намерят ефективни начини за справяне със стреса.
Какво може да се направи?
Има много стратегии, които могат да помогнат на интровертите да се справят със стреса, който идва с живота, по начин, който работи най-добре за тях. Следващите раздели могат да помогнат на интровертите да противодействат на някои от чувствителностите, които идват при интровертността, като намалена тенденция за търсене на човешко взаимодействие, въпреки че силната социална подкрепа е свързана с по-високи нива на щастие и удовлетвореност от живота. И накрая, прочетете следващите раздели до края, за да научите някои от предимствата на това да бъдете интроверт - има няколко!
Съвети, специфични за интровертите
Интровертите могат да практикуват всяка техника за управление на стреса, която екстравертите практикуват, разбира се, но някои техники може да са по-привлекателни за интровертите. Други техники са по-подходящи за интровертите. И накрая, някои стратегии са важни, за да противодействат на естествената тенденция да пропускате някои от дейностите, които могат да ви бъдат от полза, които могат да дойдат естествено за екстровертите. Ето няколко идеи, които да разгледате.
- Практикувайте медитация. Медитацията може да повиши вашата устойчивост към стрес, когато се практикувате дългосрочно, и може да ви помогне да се чувствате по-спокойни и в краткосрочен план. Има много начини за практикуване на медитация, но като цяло това е тиха практика. Това ви позволява да увеличите способността си да се концентрирате, когато се чувствате изхвърлени от стреса на вашата среда или на хората около вас.
- Влезте в журналистиката. Писането в списание е чудесен начин да преработите емоциите си или да тренирате ума си да се фокусира върху положителното. Журналирането носи няколко ползи за здравето и управлението на стреса, които са доказани от научните изследвания. Поддържането на дневник за обработка на емоции, дневник на съвпаденията или дневник за благодарност са само няколко начина да използвате писането като начин за обработка, да вземете това, което ви е на ум, и да го извадите. Журналирането може да донесе голямо облекчение на стреса за почти всеки, но е особено подходящо за интроверти.
- Разгледайте мислите си. Отрицателните мисли могат да увеличат преживяването ви от стрес. Екстравертите са склонни да бъдат по-позитивни в мисленето си, но могат да се развият положителни мисловни модели. Ето някои начини за намаляване на стреса, за да промените себе си и да изградите устойчивостта си към стреса.
- Култивирайте активно настроенията. Изследванията са установили, че положителният ефект - опитът да бъдеш в добро настроение - е свързан както с щастието, така и с устойчивостта. За съжаление, интровертите са склонни да изпитват по-малко положителни ефекти в ежедневието си, но и това може да се промени. Научете повече за това как вашите нива на положителен ефект могат да повлияят на преживяването ви от стрес и намерете начини да култивирате положителен ефект във вашето ежедневие. По-лесно е, отколкото може би си мислите, след като се фокусирате активно върху него.
- Организирайте своето пространство. Интровертите обичат да имат собствено пространство, място, където да отидат и да се заредят. Ако пространството ви е хаотично, това става по-трудно. Въпреки че почистването може да не е най-приятното занимание, в което можете да се включите, поддържането на „щастливо място“ за себе си може да бъде чудесно за справяне със стреса, така че си заслужава да мислите за почистването като за освобождаване от стреса и да поддържате спокойно пространство на вашия собствен.
- Изразете своята благодарност. Докато екстровертите могат автоматично да изразяват своята благодарност на онези, на които им пука (и дори на тези, с които може просто да се срещнат небрежно), интровертите могат да открият, че тези изрази идват по-малко естествено. Изразяване на благодарност за хората във вашия живот-да се хората във вашия живот - могат да донесат ползи от увеличаване на вашето удовлетворение от живота и укрепване на удовлетвореността от връзката ви. (Хората обичат да се чувстват оценени и това може да изгради склонност и другите да изразяват своята благодарност към вас.) Така че нека хората знаят кога ги оценявате и защо. Можете също така да поддържате дневник за благодарност, за да разширите склонността си да забелязвате тези неща.
- Развийте оптимизъм. Установено е, че екстравертите са по-често оптимисти и са склонни да оценяват предизвикателствата по-положително. Това осигурява предимство. Тези, които гледат на житейските трудности като на „предизвикателство“, вместо на „заплаха“, са склонни да бъдат по-малко стресирани и по-инициативни в справянето с тях. Тези, които са реалистично оптимисти, са склонни да бъдат и по-успешни. За щастие оптимизмът може да бъде развит до известна степен. Ако сте интроверт, можете да си дадете предимство в управлението на стреса и в живота, като активно изграждате склонността си към оптимизъм.
- Познайте границите си и ги уважавайте. Много интроверти изпитват нужда да се справят с екстровертните си приятели в опит да изглеждат по-приятелски настроени. Ако можете да се накарате да бъдете по-екстровертни, отколкото бихте били естествено, това не е лошо - проучванията показват, че когато интровертите "действат екстровертно", те изпитват нарастване на чувството за щастие. Важно е обаче да знайте границите си и избирайте дейностите си, за да не се натискате твърде далеч. Добре е да презаредите.
- Натиснете себе си, за да бъдете по-екстровертни, когато това работи за вас. Както бе споменато, изследванията показват, че интровертите получават засилване на позитивно настроение, когато нарочно "действат екстровертно". Същото изследване установи, че интровертите подценяват количеството положителна емоция, която ще изпитат, когато го направят.Така че, след като сте наясно с вашите граници и ограничения, доколко "социално време" можете да издържите, преди да сте изчерпани , чудесна идея е да се напънете малко повече, за да бъдете по-приятелски настроени с хората. Може да се изненадате колко много ви харесва!
- Практикувайте Самосъстрадание. Тъй като понякога светът изглежда създаден за екстроверти и често хората ще преценяват интровертите несправедливо, важно е какво означава да бъдете по-скоро интроверт и да възприемете различията си. Всички имаме своите силни и слаби страни и ако можете да обясните на хората, че ги обичате, но може да имате по-голяма нужда от „време за престой“, те също могат да приемат по-добре това, което сте. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че самосъстраданието е ценно. Бъдете нежни към себе си, както и към другите, и изграждането на състрадание с практики като медитацията на любеща доброта наистина може да помогне.
Добрата новина
Интровертите са по-малко склонни да крият негативни емоции - и са по-малко стресирани поради това. Едно проучване изследва 404 израелски участници и техните модели на фалшифициране и скриване на емоциите им.Това изследване изследва ефектите от скриването на негативните емоции и фалшифицирането на положителни, като отбелязва ефектите както върху удовлетвореността от връзката, така и върху физическото здраве. Интровертите са по-малко склонни да крият негативни емоции в отношенията си и по-рядко страдат в резултат.
Екстровертите са по-склонни да крият негативни емоции в отношенията си и по-вероятно да изпитват по-ниско удовлетворение от връзката и отрицателни ефекти върху здравето си и този ефект е по-изразен от последствията за фалшифициране на положителни емоции.
Всъщност фалшифицирането на положителни емоции изобщо не донесе същите негативни последици, демонстрирайки, че подходът „фалшифицирай, докато не го направиш“ към щастието във връзките може да е по-добър подход. Това само по себе си е важно да се знае, но също така е хубаво за интровертите да знаят, че тяхната естествена склонност да говорят нещата носи ползи за здравето и по-удовлетворяваща връзка в дългосрочен план.
Има много други предимства на интровертността, така че фокусирайки се върху силните си страни вместо върху слабите си страни и балансирайки нещата с правилните техники за управление на стреса, интровертите могат да бъдат тихи, издръжливи и много щастливи.
Къде се вписвате в измеренията на скалата за интровертност и срамежливост?
