Ако са изминали две седмици, откакто сте се отказали от пушенето, поздравете се. Макар че навярно вече сте наясно, че спирането на тютюнопушенето е пътуване, вие вече сте събрали награди. Може би сте забелязали, че храните имат по-добър вкус или сте имали други ползи. Вашите две седмици без пушене има повлия на здравето ви по смислен начин.
Разбирането как тялото и умът ви започват бавно да се излекуват от вредните ефекти на никотина може да ви осигури допълнителна мотивация никога повече да не светнете. Той също така ще премахне всички неизвестни, така че можете уверено да формулирате стратегии за справяне с всеки апетит и симптоми на отнемане на никотин, които все още имате.
Ползи след две седмици непушачи
Има редица промени, които можете да очаквате след около две седмици непушене. Някои имат по-скоро „задкулисни“ ползи като намаляване на кръвното налягане. Но други промени могат да повлияят и подобрят ежедневния ви опит.
По-добра миризма и вкус
Никотинът, заедно с другите химикали в цигарения дим, уврежда вкусовите рецептори и нервните реакции в носа. Само след 48 часа от последната ви цигара можете да започнете да забелязвате подобрения в обонянието и вкуса си - и тези подобрения ще продължат, докато достигнете своя двуседмичен белег за непушене.
Пригответе се да преоткриете фините вкусове на храни, които като пушач вероятно смятате, че липсва вкус.
За съжаление, сега също ще можете да помиришете този остарял цигарен дим по дрехите, палтата и вътре в дома си. Ако е възможно, запишете услуга за почистване на къщи или занесете дрехите си в химическо чистене за дълбоко почистване (може дори да помислите за това за своя двуседмичен подарък без тютюнев дим).
По-ниско кръвно налягане и сърдечна честота
Още един вреден страничен ефект на никотина е повишената сърдечна честота и повишеното кръвно налягане. За щастие тези функции започват да се нормализират доста бързо, след като се откажете от пушенето.
- В рамките на 20 минути, сърдечната Ви честота се връща в по-нормализирано състояние и кръвното Ви налягане започва да спада, защото кръвоносните Ви съдове вече не са свити от тютюневия дим.
- В рамките на 12 часа, кръвта си нивата на кислород се нормализират.
- В рамките на 24 часа, вашият риск на инфаркт започва да намалява.
По-лесно дишане
В рамките на две седмици до два месеца може да забележите, че ходенето и дишането стават малко по-лесни. Това е така, защото белодробната ви функция се подобрява и въздушните торбички в белите дробове (алвеолите) започват да се отпускат и да произвеждат по-малко слуз.
Поемете дълбоко въздух и усетете как дробовете ви се пълнят с въздух без дим. Помислете как бихте почувствали този дъх преди последната ви цигара. Това лесно упражнение може да служи като кратко напомняне защо сте решили да изгоните никотиновия си навик.
Намален апетит
През последните две седмици вероятно сте изпитвали непреодолимо желание да светите по няколко пъти на ден. Въпреки че тези позиви все още ще се появят, сега те ще започнат да намаляват по честота и продължителност.
По време на този етап най-вероятно ще изпитвате максимум два апетита на ден. Освен това досега се надявате да имате няколко стратегии за забавяне и разсейване, докато не преминат.
По-малко симптоми на отнемане
Много от пиковите симптоми на физическо отнемане (безсъние, умора, главоболие, сухота в устата, болки в гърлото и запек) трябва да са отшумяли значително от вашата двуседмична оценка. Разбира се, това може да варира в зависимост от човека.
Чувството за подобрение на психичните симптоми обаче може да отнеме малко повече време. Особено ако пушенето беше вашата стратегия за релаксация, вероятно ще продължите да се борите със стреса след две седмици. С течение на времето, докато научавате нови, здравословни средства за облекчаване на стреса (които не включват никотин), неизбежно ще получите по-голям контрол върху това.
Дума от Verywell
Тези предимства тепърва започват. Колкото по-дълго оставате без никотин в цигарения дим, толкова повече подобрения в здравето ще имате. Това ще включва промени в слуха, зрението, кожата, имунитета, сърдечно-съдовото здраве, белите дробове, мускулите, костите и др. Имайте търпение, докато тялото ви оздравява и преучавате живот без цигари. И се гордейте с това докъде вече сте стигнали. Заслужаваш го.