Какво е паметта?
Паметта се отнася до процесите, които се използват за придобиване, съхраняване, задържане и по-късно извличане на информация. В паметта участват три основни процеса: кодиране, съхранение и извличане.
Човешката памет включва способността както да съхраняваме, така и да възстановяваме информацията, която сме научили или преживели. Както всички знаем обаче, това не е безупречен процес. Понякога забравяме или не помним нещата. Понякога нещата не са кодирани правилно в паметта на първо място.
Проблемите с паметта могат да варират от незначителни неприятности като забравяне къде сте оставили ключовете на колата си до големи заболявания, като болестта на Алцхаймер и други видове деменция, които засягат качеството на живот и способността за функциониране.
Изследването на човешката памет е предмет на науката и философията в продължение на хиляди години и се превърна в една от основните теми, които представляват интерес в когнитивната психология.
Как се формират спомените
За да се образуват нови спомени, информацията трябва да се промени в използваема форма, която се случва чрез процеса, известен като кодиране. След като информацията е успешно кодирана, тя трябва да бъде съхранява в паметта за по-късна употреба.
Голяма част от тази съхранена памет се намира извън нашето съзнание през повечето време, освен когато всъщност трябва да я използваме. The извличане процесът ни позволява да внесем съхранени спомени в съзнателно съзнание.
Колко траят спомените?
Някои спомени са много кратки, дълги само секунди и ни позволяват да приемаме сензорна информация за света около нас.
Краткосрочните спомени са малко по-дълги и продължават около 20 до 30 секунди. Тези спомени се състоят най-вече от информацията, върху която в момента се фокусираме и мислим.
И накрая, някои спомени са способни да издържат много по-дълго, с продължителност дни, седмици, месеци или дори десетилетия. Повечето от тези дългосрочни спомени се намират извън непосредственото ни съзнание, но ние можем да ги привлечем в съзнание, когато са необходими.
Използване на памет
За да използвате информацията, която е кодирана в паметта, първо трябва да бъде извлечена. Има много фактори, които могат да повлияят на извличането на спомени, като например вида на използваната информация и наличните сигнали за извличане.
Разбира се, този процес не винаги е перфектен. Чувствали ли сте някога, че сте получили отговора на въпрос точно на върха на езика си, но не сте могли да го запомните? Това е пример за объркващ проблем за извличане на паметта, известен като lethologica или феномен на върха на езика.
Организиране на паметта
Възможността за достъп и извличане на информация от дългосрочната памет ни позволява действително да използваме тези спомени за вземане на решения, взаимодействие с други хора и решаване на проблеми. Но как е организирана информацията в паметта?
Един от начините да се мисли за организацията на паметта е известен като семантичен мрежов модел. Този модел предполага, че определени тригери активират свързани спомени. Споменът за конкретно място може да активира спомени за свързани неща, които са се случили на това място. Например, мисленето за конкретна сграда на кампуса може да предизвика спомени за посещение на уроци, учене и общуване с връстници.
Видове памет
Въпреки че са предложени няколко различни модела на паметта, сценичният модел на паметта често се използва за обяснение на основната структура и функция на паметта. Първоначално предложена през 1968 г. от Ричард Аткинсън и Ричард Шифрин, тази теория очертава три отделни етапа на паметта: сензорна памет, краткосрочна памет и дългосрочна памет.
Сензорна памет
Сензорна памет е най-ранният етап на паметта. По време на този етап сензорната информация от околната среда се съхранява за много кратък период от време, обикновено за не повече от половин секунда за визуална информация и 3 или 4 секунди за слухова информация. Ние обръщаме внимание само на някои аспекти на тази сензорна памет, позволявайки част от тази информация да премине в следващия етап: краткосрочна памет.
Краткосрочна памет
Краткосрочната памет, известна още като активна памет, е информацията, с която в момента сме наясно или мислим. Във фройдистката психология тази памет би била наричана съзнателен ум. Обръщането на внимание на сензорните спомени генерира информация в краткосрочната памет.
Макар че много от нашите краткосрочни спомени бързо се забравят, присъствието на тази информация позволява тя да продължи към следващия етап: дългосрочна памет. Повечето от информацията, съхранявана в активната памет, ще се съхраняват за около 20 до 30 секунди.
Терминът "краткосрочна памет" често се използва взаимозаменяемо с "работна памет", който се отнася до процесите, които се използват за временно съхраняване, организиране и манипулиране на информация.
Дългосрочна памет
Дългосрочната памет се отнася до продължаващото съхранение на информация. Във фройдистката психология дългосрочната памет би се наричала предсъзнателно и несъзнавано. Тази информация е до голяма степен извън нашето съзнание, но може да бъде извикана в работната памет, за да се използва при нужда. Припомнянето на част от тази информация е доста лесно, докато други спомени са много по-трудни за достъп.
Загуба на памет
Забравянето е изненадващо често събитие. Само помислете колко често забравяте нечие име или сте пропуснали важна среща. Защо забравяме информация, която сме научили в миналото? Има четири основни обяснения защо се случва забравянето:
- Несъхранение
- Намеса
- Мотивирано забравяне
- Неуспешно извличане
Изследванията показват, че един от критичните фактори, които влияят на отказа на паметта, е времето. Информацията често се забравя бързо, особено ако хората не преглеждат и репетират активно информацията.
Понякога информацията просто се губи от паметта, а в други случаи изобщо никога не се съхранява правилно. Понякога спомените се съревновават помежду си, което затруднява запомнянето на определена информация. В други случаи хората активно се опитват да забравят неща, които просто не искат да запомнят.
Съвети
Без значение колко голяма е паметта ви, вероятно има няколко неща, които можете да направите, за да я направите още по-добра. За щастие когнитивните психолози са открили редица техники, които могат да помогнат за подобряване на паметта:
- Запишете го. Актът на писане с химикал и хартия помага да се имплантира паметта в мозъка ви - и може да служи като напомняне или справка по-късно.
- Придайте значение на това. Можете да запомните нещо по-лесно, ако придадете значение на това. Например, ако свържете човек, когото току-що срещнете, с някого, когото вече познавате, може би ще можете да запомните името му по-лесно.
- Повтори го. Повторението помага на паметта да се кодира извън краткосрочната ви памет.
- Групирайте го. Информацията, която е категоризирана, става по-лесна за запомняне и изземване. Например, помислете за следната група думи: бюро, ябълка, рафт за книги, червено, слива, маса, зелено, ананас, лилаво, стол, праскова, жълто. Прекарайте няколко секунди в четенето им, след това погледнете настрани и се опитайте да си припомните и изброите тези думи. Как групирахте думите, когато ги изброихте? Повечето хора ще направят списък, като използват три различни категории: цвят, мебели и плодове.
В допълнение към тези техники, поддържането на мозъка ви здрав чрез упражнения редовно, поддържане на социални връзки, управление на стреса и извършване на предизвикателни дейности (като правене на кръстословици или игра на инструмент) е доказано, че помага за увеличаване на паметта.
Дума от Verywell
Човешката памет е сложен процес, който изследователите все още се опитват да разберат по-добре. Нашите спомени ни правят това, което сме, но процесът не е перфектен. Въпреки че сме способни да запомним удивително количество информация, ние също сме податливи на грешки и грешки.
Естествени начини за подобряване на паметта
