Самоомразата може да се почувства като човек да ви следи наоколо, по цял ден всеки ден, да ви критикува и да ви посочва всеки недостатък или да ви засрами за всяка грешка. Може да се чувства ужасно. Типичните мисли за самоомраза могат да включват:
- - Знаех, че ще се провалиш.
- „Защо изобщо се опитваш?“
- - Ти си губещ.
- "Никой не иска да бъде около теб."
- "Вижте се как се прецаквате отново."
- "Не можеш ли просто да си нормален?"
Какво е отвращение към себе си?
Отвращението към себе си е изключителна критика към самия себе си. Може да се чувствате така, сякаш нищо, което правите, не е достатъчно добро или че сте недостойни или не заслужавате добри неща в живота.
Какво причинява самоомразата?
Омразата към себе си се развива с течение на времето. Това обикновено се задейства от повече от един фактор, включително травма в миналото, перфекционизъм, фалшиви очаквания, социални сравнения и няколко научени поведения.
Травма
Много хора с крайна самоомраза са минали през травматични и емоционално предизвикателни преживявания в миналото си. Тези преживявания често включват сексуално, физическо или емоционално насилие и пренебрегване.
Когато децата претърпят травма, те започват да гледат на света като на несигурен, а хората около тях като на опасен. В опит да осмислят света си, те могат да развият разказ, който ги кара да се чувстват така, сякаш не си струват да обичат и нямат стойност. Тези омразни изявления може да са били казани директно на тях от родител или друг близък и скоро те стават прекалено позната част от техния вътрешен критик.
Получаване на помощ
Ако травмата стои зад вашата омраза към себе си, помислете за търсене на професионална помощ. Независимо дали е терапевт, служител или духовен съветник, професионалната подкрепа може да ви позволи да разберете корена на вашето отвращение и да предприемете стъпки към самосъстрадание.
Фалшиви очаквания
Нормално е да искате да принадлежите, да бъдете приети или да изпълнявате дадена задача добре. Понякога обаче нашите очаквания за себе си могат да бъдат толкова високи, че да са непостижими от всеки човек. Тези необикновени очаквания често ни карат да се проваляме и да се чувстваме така, сякаш сме се провалили.
В тези моменти нашият вътрешен критик се появява, за да ни засрами и да ни напомни колко разочароващи сме били. Дори нашата рационална страна да осъзнае, че очакванията са неразумни, нашият вътрешен критик продължава да води вкъщи изявления за самоомраза.
Опити за удоволствие на другите
В опит да бъдем свързани с другите, с времето може да сме научили, че да отговорим на очакванията на другите работи добре. Можем да научим чрез социален опит, че когато другите хора са доволни от нас, можем да се чувстваме щастливи със себе си. Това не е здравословен начин на мислене за връзките и дори може да доведе до значителни модели на зависимо поведение.
Въпреки това някои хора се чувстват съсипани, когато не са в състояние да отговорят на нуждите на другите или чувстват, че са разочаровали някого. Изявленията за омраза към себе си предполагат, че когато не отговаряме на очакванията на другите, нещо не е наред с нас; ние се провалихме или не сме достойни да бъдем обичани или ценени от другите.
Перфекционизъм
Перфекционистът често се разглежда като човек, който си позволява да не допуска грешка, да няма място за мърдане за човешки грешки или ограничения. Те очакват съвършенство от себе си (и евентуално от другите) по всяко време и във всякакви ситуации.
Важно е да се отбележи, че ние често развиваме перфекционистичен начин на мислене в опит да се предпазим от болка и чувство на разединение. Тази болка може да включва чувство на срам, смущение, самота, изоставяне, подигравки, преценка и др.
Социално сравнение
Макар да е нормално да се оглеждате наоколо и да забелязвате какво правят другите, може да стане болезнено, когато цените това наблюдение. Ако изпитвате омраза към себе си, често се случва това, което се нарича сравнение нагоре. Това просто означава да имате склонност само да забелязвате и придавате стойност на хората, които се представят „по-добре“ и от своя страна да се обезценявате с изявления за ненавист към себе си.
Пътят на самоомразата
Омразата към себе си засяга и влияе върху много аспекти на ежедневието. Омразата към себе си може да ви попречи да вземате важни решения, да рискувате, да се свързвате с другите и да постигате цели. Ако се борите с омразата към себе си, може да изпитате нейните последици в много области и начини.
Връзка със себе си
Не е изненадващо, омразата към себе си като отрицателно въздействие върху себепонятието (образа, който имате за себе си), както и самочувствието (как се чувствате към себе си). Когато вашият вътрешен критик постоянно се самоунижава, е почти невъзможно да гледате на себе си в положителна светлина.
Работното място
Тъй като работата често се основава на представянето (поведение по определен начин, отговаряне на очакванията за работа, взаимодействие с други), не е изненадващо, че омразата към себе си може да повлияе на вашия трудов живот. Когато се чувствате безполезни или неспособни, може да е по-малко вероятно да предприемете проекти или да ви е трудно да работите съвместно с други. Може да почувствате недоволство към колегите си или да се подложите на липса на резултати.
Социални ситуации
Може да бъде изключително трудно да създадете и поддържате приятелства, когато сте обременени с постоянни и безмилостни негативни саморазговори и отвращение към себе си. За да избегнете болката от критика, преценка или изоставяне, може дори да се съпротивлявате на среща с нови хора. Или може да излезете студени или безгрижни, което може да ви попречи да се доближите до другите.
Семейни връзки
Тъй като значително влияние върху самоомразата идва от минали социални преживявания като злоупотреби и травми, семейната динамика може да се почувства много сложна за някой, който се бори със самоомразата. Може да сте в ситуация, която изисква от вас да бъдете в контакт с някой от вашето болезнено минало, причинявайки стрес и склонност да се оттегляте в опит да избегнете изживяването на болезнени спомени и емоции.
Дори да не се занимавате с травмираща семейна история, вашият перфекционистичен начин на мислене и нереалистични очаквания за себе си могат да попречат на възможността да се наслаждавате на семейни взаимодействия. Натискът за „перфектно представяне“ в тези условия може да стане твърде голям и ви пречат да създавате и / или да се радвате на семейни връзки.
Романтични отношения
Романтичните отношения могат да се чувстват сложни и объркващи за някой, който изпитва омраза към себе си. Може да се борите с идеята за близост и близост.
Дори и да копнеете да се чувствате близки, страхът някой да види вашите несъвършенства, ограничения или липса на стойност може да бъде поразителен и да попречи на смислена връзка. Вътрешният критик е достатъчно болезнен, но мисълта за някого близо до вас да виждате или мислите тези неща за вас може да се почувствате опустошителни.
Поставяне на цели
Омразата към себе си ни казва, че не сме способни и вероятно ще се провалим или ще се провалим - и този тип мислене може да направи целите, желанията и мечтите да се чувстват далечни и невъзможни. Може да гледате другите и да мислите, че те се справят правилно, докато страдате от постоянни самокритични твърдения. Животът по този начин е емоционално изтощителен и изобщо може да доведе до липса на желание за поставяне на цели.
Вземане на решение
Отрицателните саморазговори и отвращение към себе си могат да отвлекат или парализират способностите за вземане на решения. Когато се виждате по такъв негативен начин, може да се почувствате по-малко готови да поемате рискове, които ще ви помогнат да растете. Може да се отдръпнете от възможностите да се свържете с другите и да се озовете в модел на неувереност в себе си.
Как да спрем цикъла на ненавистта към себе си
Животът със самоомраза е поразителен, изтощителен и изолиращ. За щастие има стъпки, които можем да предприемем, за да успокоим този вътрешен критик, да успокоим негативната буря и да продължим напред по положителни начини.
Укроти своя вътрешен критик
Ако се борите с омразата към себе си, вашият вътрешен критик може да се почувства безпощаден и може да започнете да вярвате в омразния разказ на вашия вътрешен диалог. Когато това се случи, е полезно да се опитате да се забавите и да разграничите чувствата от факта.
Инвентаризирайте силните си страни
Идентифицирането на силните ви страни може да помогне за тихата омраза към себе си. Ако ви е трудно да измислите някои сами, помислете дали да помолите други за помощ. Почти винаги е по-лесно да разпознаем силите на някой друг, а не нашите собствени.
Научете се да приемате комплименти
Ако гледате на себе си с омраза, е трудно да вземете комплимент. Дори може да се чувства чуждо и неудобно и затова ще го отхвърлите или ще намалите, за да избегнете усещането за уязвимост.
Да се научиш как да приемаш комплимент ще отнеме практика, но е възможно. Следващият път, когато някой ви направи комплименти, опитайте да кажете „благодаря“ и спрете дотук. Устояйте на желанието да го последвате със самокритичен или пренебрежителен отговор.
Развийте Самосъстрадание
Хората, които се борят с омразата към себе си, често изпитват малко или никакво състрадание към себе си. Всъщност идеята за самосъстрадание може да се почувства невъзможна или объркваща. Чудесен начин да помислите за самосъстраданието е да помислите как бихте се отнасяли към приятел или любим човек. Бихте ли ги победили за грешка или им напомнихте, че никой не е перфектен?
Психологът и изследовател на самосъстраданието д-р Кристин Неф обяснява: „Вместо безмилостно да се осъждате и критикувате за различни недостатъци или недостатъци, самосъстраданието означава, че сте добри и разбиращи, когато се сблъсквате с лични пропуски. В крайна сметка, който и да е казал, че е трябвало да бъдем перфектни? "
Практикувайте прошка
Омразата към себе си често е фокусирана върху миналото - болезнен момент или емоция като срам или вина, гняв или смущение или чувство на безсилие. В това пространство няма място да си простим или да прегърнем това, което сме.
Направете всичко възможно, за да останете в настоящето и да се съсредоточите върху това докъде сте стигнали. Това може да се чувства неудобно или различно, но с времето ще ви помогне да намалите омразата към себе си и да придобиете самосъстрадание.
Дума от Verywell
Не забравяйте, че спирането на омразата към себе си изисква време. Понякога може да се чувства предизвикателно и невъзможно. Може дори да се окажете скърбящи за тази твърде позната част от вас, което е добре. Когато си позволите да се освободите от негативния критик, вие създавате място за повече радост, мир и връзка в живота си.