В допълнение към получаването на професионална диагноза и лечение, има редица стратегии за самопомощ, които тийнейджърите със социално тревожно разстройство (SAD) могат да използват за управление на ежедневната социална тревожност. По-долу има няколко съвета, които да помогнат на тийнейджърите да се справят с SAD.
Управление на отрицателен саморазговор
Повечето тийнейджъри, които изпитват социална тревожност, имат автоматични негативни мисли. Представете си, че планирате да присъствате на училищни танци. Какви мисли започват да текат през ума ви? „Ами ако всички ме зяпат, когато вляза?“ "Ами ако никой няма да танцува с мен?" „Ами ако започна да се треся, докато съм на дансинга?“
Тъй като тези мисли преминават през ума ви, те увеличават безпокойството ви и водят до още повече негативни мисли и, доста често, евентуално избягване на страховитото събитие. Преди да се усетите, сте се отказали да отидете на танца.
Има ли по-добър начин? Един от начините за борба с автоматичните негативни мисли е да задайте си няколко ключови въпроса:
- Първо, колко е вероятно това, от което се страхувате, да се случи? Наистина ли всички ви зяпат, когато ходите в стаята, или това е само вашето въображение? Какви са шансовете абсолютно никой да не иска да танцува с вас?
- Второ, запитайте се дали би било краят на света, ако това, от което се страхувате, се случи. Представете си, че приятел е започнал да се тресе на дансинга или с когото никой не е искал да танцува. Бихте ли помислили зле за приятеля си?
Хората с SAD обикновено са по-добри с мислите си за другите, освен за себе си, така че може да помогне отнасяйте се към себе си, както бихте се отнасяли към другите.
Преди всичко отказвайте да приемате негативни мисли за себе си и в крайна сметка ще откриете, че мислите по-позитивно.
Практиката прави перфектни
Как иначе можете да се справите с SAD? Практикувайте, практикувайте и практикувайте още. Колкото и да е трудно, участвайте в толкова много социални ситуации и ситуации, в които можете да се чувствате удобно. С течение на времето вашата увереност ще расте.
- Ако се чувствате съкрушени, направете възможно най-малката стъпка в правилната посока. Вместо да присъствате на голямо парти, отделете 20 минути за обяд с още един тих съученик.
- Ако ви е трудно да опознаете другите, опитайте да се включите в доброволческа дейност или да се включите в дейност, която наистина ви харесва. Приятелството ще бъде второстепенно, но трябва да дойде по-лесно, защото разговаряте с другите за нещо, което наистина ви интересува.
- В допълнение към горните стратегии за справяне е важно да обърнете внимание на невербалното си поведение. Опитайте се, доколкото можете, да говорите ясно, застанете с добра стойка и избягвайте да кръстосвате ръце пред себе си. Спокойният език на тялото сигнализира на другите, че сте приятелски настроени и отворени.
Тези стратегии трябва да се използват заедно с професионално лечение като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или медикаменти. Освен това, ако изпитвате тежка социална тревожност или се чувствате самоубийствени, важно е да се обърнете към някого веднага.
Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Повечето тийнейджъри изпитват известна социална тревожност и неловкост през юношеството. Ако имате SAD, вашата социална тревожност влошава ежедневното ви функциониране в по-голяма степен от другите тийнейджъри. Въпреки че сега това може да изглежда малко вероятно, е възможно да се научите как да управлявате тревожността си и да се наслаждавате на социални ситуации и ситуации на изпълнение.
