Работещите майки са много заети и често откриват, че непредсказуемостта на родителството, особено на малки деца, води до допълнителен стрес. Например инцидент с дресировка или емоционален срив по пътя към детската градина има потенциал да отхвърли цял ден (както за майката, така и за детето!) По отношение на времето и стреса.
Ако работещата майка е заета и стресирана, тя може да е по-малко ефективна в работата си и вероятно да е склонна към грешки, които се нуждаят от коригиране, или е по-вероятно да има по-бавен темп на производителност. Ако детето й се чувства стресирано и неподходящо, има повече потенциал за по-нататъшни конфликти, наранени чувства и затруднения през деня. В крайна сметка управлението на стреса е както за майките, така и за децата, които също чувстват стреса си.
Съвети за облекчаване на стреса за работещите майки
Следващите съвети могат да помогнат на работещите майки да поддържат някакъв разум и да облекчат стреса в своя зает живот.
Планирайте напред и бъдете организирани
Да бъдеш организиран е жизненоважно умение за работещите майки. Ако сте в състояние да предвидите този инцидент с дресировки по пътя към детската градина например и да запазите допълнително облекло в колата си по всяко време, почти катастрофата става лесно решение. Ако планирате предварително и рационализирате рутините си, няма по-малко суетене, забравяне на нещата и стрес, докато се движите през натоварения си ден.
Задайте граници
Работещите майки играят много роли и искат да бъдат най-добрите във всички тях; наистина, ролите на майка, работник и партньор изискват не по-малко от най-доброто от тях. Това понякога води до чувството, че не можете да кажете „никога“.
За да може работещата майка да е най-добрата обаче, тя не трябва да казва „да“ на молбите на всички. Всъщност, казвайки „не“ на отговорности, които не са жизненоважни за нейния успех и тази на нейното семейство, дава възможност на работеща майка да каже „да“ на нещата в живота си, които са. Започнете да практикувате как да поставяте граници във взаимоотношенията веднага.
Останете свързани
Въпреки че определянето на граници е жизненоважно, също толкова важно е работещите майки да поддържат връзка с децата си. Децата, които се чувстват пренебрегнати, са склонни да играят повече, а работещите майки, които смятат, че не дават достатъчно на децата си, са стресирани и виновен, така че поддържането на силна връзка е както емоционално полезно, така и просто прагматично.
За щастие намаляването на стреса не трябва да означава да давате по-малко на децата. Прекарването на фокусирано време заедно в едно приятно занимание може да бъде „многозадачен“ начин за едновременно свързване и облекчаване на стреса. Казването на не на други области може да освободи този път.
Пази се
Както вече знаете, ако физически и емоционално не се справяте най-добре, няма да се представяте най-добре на работа или с децата си.
За да поддържате вида на издръжливост и фокус, необходими, за да дадете най-доброто от себе си на децата си и да работите, важно е работещите майки да се грижат за себе си по начина, по който се грижат за децата си: като получат достатъчно сън, здравословна храна и поне малко „престой“. Също така е важно да се радвате на положителни отзиви (прегръдки от деца и слава от работа), за да избегнете изгаряне.
Може да е трудно да се вмести всичко това във вече натъпкан график, но правилното самообслужване ще позволи на работещите майки да бъдат по-ефективни в живота си, така че това наистина се отплаща по няколко начина.
Запишете помощ
Много работещи майки не осъзнават, че наоколо има хора, които да им помогнат, ако поискат. Семействата често биха искали да се намесват по-често, за да си подадат ръка, само ако бъдат помолени. Приятели и съседи също могат да се съберат и да се създадат подкрепящи мрежи.
Често има начини да наемете достъпна помощ за допълнителни неща като почистване или готвене, за да направите начина на живот на работещата майка по-малко забързан. И опцията за делегиране на задачи по време на работа често се пренебрегва. За заетите работещи майки привличането на помощ е умен начин да направят живота по-малко стресиран и забързан.
Фокус върху управлението на стреса
Когато са обезпокоени и подложени на стрес, работещите майки често се оказват по-малко способни да се свързват с децата си или да се съсредоточават на работното си място, което може да доведе до действия на децата, отнемащи време грешки в работата и други неща, които увеличават стреса за работещите майки и техните семейства. Следователно заемането на активна позиция по отношение на управлението на стреса е доста важно.
Наличието на няколко бързи средства за облекчаване на стреса, като дихателни упражнения и техники за преструктуриране (различни начини за разглеждане на стресова ситуация), както и дългосрочни стратегии за управление на стреса, като редовно упражнение или режим на медитация, хоби, или подкрепящ социален кръг, може да облекчи значителен стрес за работещите майки и техните семейства.
Дума от Verywell
В допълнение към тези практики за управление на стреса за работещите майки е важно (и често се пренебрегва) да се има предвид стреса на децата. Дори малките деца могат да се възползват от практики за облекчаване на стреса като дълбоко дишане, спокойно прекарване с мама и масаж. Тъй като майките и малките деца са толкова настроени една към друга, намаляването на стреса в едно помага както на майката, така и на детето.