Клаустрофобията може да бъде особено трудна за управление по време на пътуване, но лекарствата и други техники за справяне могат да помогнат. Докато за повечето хора почивката е едно от най-простите удоволствия в живота, ако страдате от фобии, предстоящото пътуване може да бъде изпълнено с тревога, а не с очакване. В крайна сметка пътуването върви ръка за ръка с ограничаването до коли, автобуси, влакове и самолети. Използвайте тези съвети, за да управлявате страховете си.
Преодоляване на задействанията по време на пътуване
Летящи: Въздушното пътуване може да бъде трудно, ако имате клаустрофобия. За да се чувствате по-комфортно, приспособете страха си, като направите интелигентен избор. Например, ако имате страх от височина (акрофобия), изберете седалка на пътеката. Ако имате страх да не останете в самолета, изберете седалка отпред, за да можете бързо да слезете. Лекарствата против тревожност могат да помогнат.
Шофиране: Ако имате клаустрофобия, дългите пътешествия могат да бъдат неудобни. Независимо от това, шофирането ви дава възможност да спрете и да слезете от колата, когато е необходимо. Правейки чести паузи за разтягане, разделяйки дългите дискове на по-къси сегменти и внимателно подбирайки спътниците си, можете да ви помогнете да се отпуснете по време на път.
Пътуване с влак: Въпреки че Златният век на железопътната линия отдавна е отминал в Съединените щати, той все още е основен вид транспорт, особено за тези с авиофобия, страх от летене.
Пътуването с влак предлага много лукс, за да отговори на страха ви, че полетите не го правят, включително повече място за краката, по-големи седалки и възможност да се разхождате на воля.
На круизен кораб: Ако имате клаустрофобия, може да се притеснявате, че ще бъдете затворени в малките каюти на кораб. Съвременните кораби обаче са виртуални плаващи градове, изпълнени с безкраен набор от активни и заседнали занимания и много отворено пространство. Изборът на удобна кабина и опознаването на кораба са ключовете за избягване на клаустрофобия в морето.
Пътуване с автобус: Много хора разчитат на автобусни компании на дълги разстояния за евтина алтернатива на полети или влакове. Автобусите обаче могат да бъдат доста предизвикателни за тези, които страдат от фобии.
Малките седалки, минималното място за краката и перспективата за прекарване на часове в близък контакт с непознати са сред предизвикателствата при пътуването с автобус. Пътуването по по-малко популярни маршрути и в нечетно време може да ви помогне да се справите с пътуването с автобус на дълги разстояния.
Лекарства
Преди да предприемете дълго пътуване, консултирайте се с Вашия лекар или терапевт. Дори ако обикновено не приемате лекарства за вашата клаустрофобия, Вашият лекар може да Ви предпише ниска доза лекарства против тревожност, които да приемате по време на пътуването.
Обърнете внимателно инструкциите на Вашия лекар, тъй като може да се наложи да започнете да приемате хапчета няколко дни преди да пътувате, да избягвате алкохола или да следвате други процедури.
Други методи за справяне
Здравният специалист може да предложи много повече от лекарства, за да облекчи вашата ирационална реакция. Тя може да ви научи на насочени визуализации и други техники за релаксация, които да използвате, докато сте на мястото си, и може да ви помогне да предотвратите възможна паническа атака. Уверете се, че практикувате новите си умения преди пътуването си, тъй като някои упражнения отнемат няколко дни за усвояване.
Ако е възможно, пътувайте с подкрепящ приятел или роднина. Той може да ви успокои, да ви помогне да работите чрез упражнение за релаксация или просто да ви разсейва по време на пътуването. Вашият спътник може също така да управлява детайли, като например проверка на багажа, който може да сте твърде изнервен, за да се чувствате комфортно при работа.
Клаустрофобията може да повлияе на пътуването по различни начини. С малко предварително планиране обаче няма причина вашата клаустрофобия да ви попречи да видите света.