Независимо дали го осъзнаваме или не, повечето от нас правят много неща, без наистина да мислят и често реагират на заобикалящата ни среда, вместо да са преднамерени по отношение на мислите и поведението си. Например може да караме на работа, да мием чинии, да прибираме децата или да ядем храна, без наистина да сме наясно какво се случва - или какво искаме да се случи.
Общ преглед
Ако искате да живеете живота си с по-голямо осъзнаване и намерение, един от начините да влезете в това състояние на повишено внимание е да практикувате медитация. Специфична форма на медитация, която може да бъде особено полезна, е Кундалини, която се фокусира върху първичната енергия. Кундалини медитацията е начин за насочване на вашата енергия и освобождаване от стреса и живот на „автопилот“.
История
Точният произход на медитацията на Кундалини не е известен, въпреки че нейните традиции датират от около 1000 пр.н.е. до 500 пр.н.е. На санскрит, кундалини означава "навита змия" и се позовава на древното вярване, че всеки човек носи "божествена" енергия в основата на гръбначния стълб. Тази традиция на посредничество се стреми да събуди, освободи и използва тази енергия.
Кундалини медиацията беше популяризирана на Запад от Йоги Бхаджан, който разработи и представи собствената си форма на Кундалини йога в Съединените щати в края на 60-те години. Оттогава практиката се превърна в популярен начин за развиване на по-голяма информираност на тялото, внимателност, и облекчаване на стреса, наред с други предимства.
Цел на медитацията Кундалини
Кундалини медитацията е част от Кундалини йога и е предназначена да движи енергията през тялото. Тя се основава на концепцията, че енергията в основата на гръбначния стълб (известна също като коренната чакра) трябва да бъде освободена през седемте чакри на тялото и след това навън през коронната чакра над главата.
Този процес на освобождаване на енергия от тялото има за цел да създаде система за комуникация между ума и тялото ви за облекчаване на психически, физически и духовни проблеми. Тази система за осведомяване на тялото ви чрез свързване с дъха ви има за цел да улесни присъствието, установяването на нов ритъм и общуването с по-висша версия на себе си.
Кундалини медитацията не е набор от вярвания или религия. Вместо това, това е система за предизвикване на енергия в себе си и развитие на осъзнаването на ума и тялото.
Практиката трябва да се разглежда като техника, за разлика от система от вярвания, която помага на хората да изчистят безпорядъка на света и да получат достъп до вътрешното Аз. Освен това, вместо да осигуряват незабавно облекчение, просветление или „разгъване“, привържениците казват, че за постигане на оптимални ползи са необходими постоянство и последователна практика.
Точно както вземането на душ всеки ден прочиства физическото ви тяло, йогите разглеждат Кундалини медитацията като начин за прочистване на ума ви. Това е метод за подмладяване след стресиращ ден, управление на стреса в момента и / или противодействие на умората. Той също така има за цел да помогне за балансиране на вашата енергия (или чакри) и да успокои ума ви, така че да действате с цел, а не просто да реагирате на мислите и обкръжението си.
Възможни ползи
Ползите от това да се научите да практикувате медитация Кундалини могат да бъдат обобщени като внасяне на повече осъзнатост и намерение във вашето ежедневие. По-конкретно, това може да се види по няколко различни начина, включително:
- Помагане на концентрацията и предотвратяване на случайни мисли да ви извадят от равновесие
- Прекъсване на автоматичните ежедневия и въвеждане в състояние на внимателност
- Внасяне на баланс в ума, тялото и душата
- Изграждане на вашата творческа енергия за справяне с проекти в живота ви
- Създаване на осъзнаване на тялото
- Подобряване на вашите мозъчни модели и емоционален баланс
- Помага за намаляване на тревожността
- Помощ за освобождаване от стреса и намиране на чувство за мир
- Подобряване на когнитивното функциониране
- Подобряване на съня и свързаните със съня проблеми
- Преподаване на правилния начин за дишане (в диафрагмата) и разширяване на белодробния капацитет
Как работи практиката
По-долу са описани стъпките, които трябва да следвате, за да започнете една основна практика за медитация на Кундалини. Не забравяйте, че е по-добре да започнете от малко. Изберете управляем ангажимент за медитация, който смятате, че можете да следвате всеки ден.
Избягвайте да се опитвате да правите твърде много прекалено бързо, което може да се почувства поразително и да провали усилията ви. Дори пет минути всеки ден медитация на Кундалини вероятно ще ви помогнат, така че не подценявайте стойността дори на тази най-основна практика.
1. Изберете местоположение
Кундалини медиацията може да се направи навсякъде. В идеалния случай намерете тихо пространство без разсейване, което е с комфортна (не твърде гореща, не твърде хладна) температура. Това трябва да е място, което намирате за спокойно и където няма вероятност да ви безпокоят. Може да е място, където да събирате любимите си неща. Дръжте бутилка вода до себе си.
2. Изберете какво да носите
Облечете се във всичко, което се чувства добре за вас. Много практикуващи избират да носят широки, удобни, памучни дрехи и потенциално покривало за глава като памучен шал. Дрехите ви трябва да са чисти, свежи и идеално светли на цвят, за да подобрят усещането за лекота.
3. Изберете кога да практикувате
Бихте могли да практикувате първото нещо сутрин, за да определите намеренията си за деня или да се възползвате от времето, за което най-малко е вероятно да бъдете обезпокоени. Или бихте могли да тренирате преди лягане през нощта като начин за ликвидация от деня си. Почти всеки момент работи, но се опитайте да избегнете медитация след голямо хранене, тъй като тялото ви ще бъде заето с храносмилането.
4. Влезте в позиция
Седнете на пода с кръстосани крака или седнете на стол, като тежестта ви лежи на краката. Най-важното е да изберете удобна за вас поза, където можете да седнете изправени с изправен гръбнак. Затворете очите си меко, така че да са около 90% затворени. Можете да изберете да седнете на вълнено или памучно одеяло или да сложите възглавница под себе си за удобство.
5. Изберете продължителността на практиката
Това може да бъде от три минути до два часа и половина. Някои често срещани избори за продължителност на медитацията са 11 минути, 15 минути, 22 минути, 31 минути и т.н. Това, което работи за вашия график и цели, е перфектно.
6. Изберете мантра
Докато дишате, ще скандирате мантра, която да ви помогне да се съсредоточите. Един добър пример за начинаещи е мантрата „сат нам“, което означава „истината е моята идентичност“.
Пейте „седнал“, когато вдишвате и „нам“, когато издишвате. Можете да изберете да пеете на глас, със силен шепот или мълчаливо в главата си. Можете също да изберете друга фраза или звук за повторение. Каквото и да ви говори мантрата и да се чувства добре, е правилно.
Целта на скандирането е да насочи енергията ви. Слушайте активно себе си, ако скандирате на глас, или визуализирайте записаната мантра, ако го казвате в главата си. Можете също да повтаряте мантрата си по друго време на деня, ако се чувствате стресирани.
Смисълът на мантрата е да избяга от старите модели, така че мантрата винаги трябва да отразява състоянието, в което искате да бъдете, а не това, в което се намирате сега.
7. Започнете да се фокусирате върху дишането си
Забележете дишането си и постепенно започнете да го забавяте. Вашата цел ще бъде един кръг вдишване и издишване да продължи около седем до осем секунди. Разбийте вдишването и издишането на сегменти, така че да правите кратки вдишвания или издишвания, разбити от паузи.
Стремете се да направите това, така че да има четири сегмента както на вдишвания, така и на издишвания по време на пълен дъх. Дишайте през носа през цялото време. Ако се почувствате замаяни в даден момент, спрете практиката.
8. Почувствайте как дъхът се движи
Докато тренирате дишането и скандирането, фокусирайте се върху това как дъхът ви се движи през тялото ви и ви помага да се отпуснете. Винаги, когато умът ви започне да се лута, съзнателно върнете фокуса си обратно към дъха и мантрата си.
9. Завършете медитацията
Продължете този цикъл на дишане през цялото предварително определено време за медиация. (Задайте таймер, така че да знаете кога да спрете.) Завършете медиацията, като вдишвате дълбоко, натискате дланите си заедно или повдигате ръцете си във въздуха, след което се отпускате и издишвате.
10. Постепенно увеличавайте медитацията си
Постепенно се стремете да увеличите продължителността на времето, в което медитирате. Докато практикувате, съсредоточете се върху оставянето на мислите да идват и си отиват и наблюдавайте усещането за енергия, движеща се по гръбнака ви, и чувството за еуфория в тялото ви.
Изследване на медитацията на Кундалини
Като цяло изследванията върху медитацията на Кундалини са в начален етап. Много изследователи обаче виждат потенциала за използване на Кундалини йога с други лечения, за да помогнат на хората, които управляват високи нива на стрес, свързани с хронични заболявания, като:
- Безпокойство
- Депресия
- Обсесии и принуди
- Фобии
- Нарушения на съня
Освен това има твърдения, че може да помогне при други състояния като:
- Пристрастяване
- Скръб
- Учебни разстройства
Също така има някои доказателства за ефективността на този вид медитация, специално за хора с обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) и генерализирано тревожно разстройство (GAD). Например, 8-седмична интервенция, използваща медитация на Кундалини, доведе до по-ниска тревожност за участниците в сравнение с тези в конвенционална група за лечение.
Дума от Verywell
Ако се интересувате да се научите да практикувате Кундалини медитация, не забравяйте, че е добре да започнете от малко - и включването на медиацията във вашето ежедневие може да бъде трудно. В началото дори само две минути медитация може да се почувстват като борба. Но не се отказвайте. Успокояването на ума ви отнема практика и дори само няколко минути могат да имат положително въздействие.
С времето ще стане по-лесно да се призовете в медитативно състояние. След като имате тази способност, целта е това ново състояние на осъзнаване да се превърне в други области от живота ви. Вместо просто да реагирате на това, което ви се случва, тази практика може да ви помогне да управлявате мислите, емоциите и поведението си с повишено намерение и перспектива.
