Когато мислим за кошмари, често свързваме тези лоши сънища с деца, които се страхуват от чудовища под леглото или неща, които дебнат в тъмното. Но и възрастните често сънуват кошмари. И понякога се повтарят.
Повтарящият се кошмар се определя като неприятен сън, който се повтаря отново и отново през дълъг период от време.
Може би мечтаете за нападение веднъж седмично. Или може би вашият кошмар включва любим човек да попадне в инцидент и вие го изпитвате всеки път, когато заспите.
Какъвто и тип повтарящ се кошмар да имате, събуждането с ужас е ужасно чувство. И може да се почувствате още по-страшно да заспите, когато знаете, че вероятно ще имате нов кошмар.
За щастие, разбирането на вашите повтарящи се кошмари може да бъде първата стъпка в справянето с тях.
Потенциални причини
Докато мечтите отдавна очароват хората, все още малко се знае защо сънуваме. И има малък консенсус относно това дали сънищата имат по-дълбоки значения.
Още по-малко се знае за кошмарите. Докато някои изследователи смятат, че кошмарите могат да произтичат от химически дисбаланс в мозъка, други вярват, че произтичат от дълбоко вкоренени проблеми или травматични преживявания. И все пак, някои вярват, че кошмарите са просто знак за ярко въображение.
И така, защо някой би имал повтарящ се кошмар? Има няколко потенциални причини.
Неудовлетворени психологически нужди
Някои изследователи смятат, че повтарящите се кошмари произтичат от неудовлетворени психологически нужди, като автономия, компетентност и свързаност. Тези неудовлетворени нужди могат да доведат до повтарящи се сънища, а в някои случаи и до повтарящи се кошмари като усилие за обработка и интегриране на тези преживявания.
Вещества и лекарства
Лекарствата, наркотиците и алкохолът могат да попречат на мозъчните химикали и да увеличат вероятността от кошмари. Проучванията са установили, че успокоителните, бета-блокерите и амфетамините са особено склонни да причиняват кошмари. В някои случаи оттеглянето от вещества също може да доведе до повтарящи се кошмари.
ПТСР
Кошмарите са един от най-честите симптоми на ПТСР. Те често включват повторно преживяване на същата травма, която е преживяна в реалния живот (въпреки че те също могат да изглеждат несвързани със специфична реална травма).
Гранично личностно разстройство
Граничното разстройство на личността е разстройство на психичното здраве, което се характеризира с проблеми със самоизображението, затруднено управление на емоции и поведение и модел на нестабилни взаимоотношения. Около 49% от хората с гранично разстройство на личността съобщават за кошмари.
Кошмарно разстройство
Някои хора с повтарящи се кошмари могат да се класират за диагноза „разстройство на кошмара“. Кошмарното разстройство е състояние на психичното здраве, което се характеризира с:
- Повтарящи се епизоди на добре запомнени сънища, които обикновено включват усилия за избягване на заплахи за оцеляване или физическа цялост
- Бърза бдителност при събуждане от кошмара
- Значителен дистрес или увреждане в социалната, професионалната или друга сфера на функциониране
За да отговарят на критериите за диагноза, симптомите не могат да бъдат обяснени с вещество, променящо настроението.
Често срещани теми за кошмари
Докато кошмарите могат да бъдат за всичко, изследователите са открили, че има някои общи теми за кошмарите.
Проучване от 2018 г. изследва често срещаните кошмари при деца. Изследователите откриха, че кошмарите на децата често включват преследване, физическа агресия или смърт или нараняване на любим човек.
Изследване от 2014 г., публикувано в СПА установи, че кошмарите за възрастни често са подобни. След анализ на повече от 10 000 сънища, изследователите установиха, че повечето кошмари включват физическа агресия от някакъв вид. Здравните проблеми, смъртта и заплахите също бяха често срещани.
Изследователите отбелязват, че страхът не винаги е част от кошмарите. Тъга, объркване, вина и отвращение често присъстваха.
Повтарящите се кошмари за пътни такси могат да имат върху вас
Някой, който никога не е имал повтарящи се кошмари, може да си помисли: „Това е просто лош сън. И какво? " Но всеки, който е изпитвал повтарящи се кошмари, знае, че може сериозно да повлияе на вашето емоционално, физическо, професионално и социално благополучие.
Кошмарите могат да попречат на вашите романтични връзки. Може да е трудно да споделите легло с някого, ако знаете, че може да се събудите в студена пот с писъци.
Може да сте уморени и на работа, защото сте се събуждали няколко пъти предишната вечер от кошмари. Следователно, производителността ви може да бъде засегната.
Възможно е да имате по-трудно да управлявате емоциите си или дори апетита си, когато сте лишени от сън.
Това са само няколко трудности, които може да изпитате в резултат на повтарящи се кошмари. Ето какво казва изследването за повтарящите се кошмари и жертвите, които могат да поемат:
- Връзка със самоубийство. Проучване от 2014 г. установява връзка между повтарящите се кошмари и самоубийствата при ветераните от войните. Проучване от 2017 г. установява, че повтарящите се кошмари са свързани с не самоубийствено самонараняване сред студентите.
- Лишаване от сън. Това, което отличава кошмарите от лошите сънища, е фактът, че кошмарите са склонни да събуждат хората.Те също са склонни да затрудняват заспиването, което може да доведе до лишаване от сън. Лишаването от сън е свързано с различни физически здравословни проблеми и емоционални последици, вариращи от повишен риск от депресия до затлъстяване.
- Лошо настроение. Кошмарите също са свързани с депресия, тревожност и други нарушения на настроението.
Лечения
Ако изпитвате повтарящи се кошмари, говорете с Вашия лекар. Вашият лекар може да поиска да проведе цялостно физическо изследване, за да изключи всякакви потенциални медицински причини за кошмарите. Вашият лекар може също да препоръча насочване към терапевт, който може да помогне за подобряване на съня ви, да се справи с всички проблеми, свързани с психичното здраве, и да намали кошмарите ви.
Лечението на повтарящи се кошмари зависи от причината. Понякога няколко промени в начина на живот могат да ги намалят.
Понякога може да са необходими промени в лекарствата. Лекарят може да бъде в състояние да предпише лекарство, което може да намали кошмарите или да промени такова, което допринася за тях.
Терапията също може да бъде полезна. Терапевтите често използват експозиционна терапия за лечение на ПТСР и това може да намали повтарящите се кошмари.
Терапевтите могат също да използват експозиционна терапия, за да адресират директно кошмарите. Това може да включва разговори за кошмарите и намиране на здравословни начини за справяне с бедствието, причинено от тях.
Различните видове психотерапия могат да бъдат ефективни и за намаляване на повтарящите се кошмари, дори когато причината за кошмарите не е известна. Терапевтите могат да помолят хората да запишат мечтите си, да се свържат с различни аспекти от тях или да поискат алтернативни окончания на кошмарите си.
Дума от Verywell
Ако се борите с повтарящ се кошмар, не се страхувайте да помолите за помощ. Разговорът с вашия лекар или терапевт може да бъде от ключово значение за по-добрата почивка. Няколко прости промени в живота ви или работата по конкретен проблем може да ви помогнат да преодолеете кошмара веднъж завинаги.
