Ако не ви харесва да бъдете в центъра на вниманието или живеете със социално тревожно разстройство (SAD), сватбеният душ, хвърлен във ваша чест, може да предизвика много емоции. Може да се притеснявате, че гостите ви ще скучаят. Може да се притеснявате да се налага да отваряте подаръци пред всички.
Ако това сте вие, време е да съставите стратегия за преминаване през събитието. По-долу има осем съвета, които ще ви помогнат да се справите със социалната тревожност при булчински душ.
Облегнете се на прислужницата
За щастие, въпреки че булчинският душ е изцяло за булката, обикновено шаферката трябва да се погрижи събитието да премине гладко. Опитайте да й кажете за вашата тревожност и между двамата вижте дали можете да уредите събитието по начин, който да ви улесни
Независимо дали вашият булчински душ е следобедно събиране, проведено в нечий дом или вечер с приятели, можете да направите корекции, за да сте сигурни, че тревожността ви не пречи на вашето удоволствие от събитието. Добрият приятел трябва да е готов да отговори на вашите нужди - в крайна сметка това е всичко за вас!
Помислете за вашите ценности
Един от начините да се подходите към това събитие е да действате по начин, който е в съответствие с вашите дълбоко задържани ценности, както се предлага от приемането и ангажираността, базирани на подходи към терапията. От тази гледна точка отделете време, за да прецените дали поведението ви е подредено с това, което цените, независимо от нивото на тревожност.
Примерите за ценности и вярвания могат да включват определяне на граници и граници, приемане, че животът ще включва известен дискомфорт и демонстриране на благодарност. Дори да изпитвате безпокойство, посочете бъдещата мила бъдеща булка.
Задайте граници
Нека домакинята поддържа душа малък и интимен, като кани само хора, които добре познавате. Ограничете душа до няколко часа. Повечето гости ще се уморят от по-дълъг душ и поддържането му за кратко ще ви даде почивка, ако безпокойството започне да става твърде много. Ако това е вечер в града, който планирате, имайте стратегия за излизане, която ще ви прибере у дома за разумен час.
Оставете другите да поемат водещата роля
На следобедно събиране работата на вашата домакиня е да поздравява хората пред вратата. Не се чувствайте зле, ако заемете място и позволите на хората да посещават с вас, вместо да се опитвате да станете социална пеперуда. Не забравяйте, че гостите ви искат да празнуват с вас и да ви обсипят с подаръци.
Не се чувствайте виновни, ако не можете да правите обиколки и да говорите с всички - те ще имат време да дойдат и да говорят с вас.
Поставете някой да отговаря за отварянето на подаръци
Ако наистина се притеснявате да отваряте подаръци пред всички, накарайте някой друг да ви помогне. Бъдещият ви съпруг или по-млад роднина биха могли да помогнат или дори да раздадете подаръци на групата и да накарате всеки да отвори подарък един по един.
Напомнете си, че можете да решите дали искате да отваряте подаръци пред всички или не. Това ще ви помогне да се чувствате по-контролирани, което също ще намали тревожността.
Справяне с подаръци
Регистрите за подаръци могат да извадят спонтанността от подаряването на подаръци, но те могат да бъдат спасител за тревожната булка. Предоставяйки на гостите списък с регистъра, избягвате да се преструвате, че харесвате нещо, което никога няма да използвате.
Докато игрите, предназначени да ви смутят, трябва да се избягват, игрите, които държат гостите заети и заинтересовани, могат да бъдат полезни. Например, по време на отварянето на подаръци, вашите гости могат да играят бинго. Раздайте празни бинго карти и накарайте всички да напишат в подаръците, които смятат, че ще получите. Докато подаръците се отварят, гостите маркират своите карти, докато някой не извика "Бинго!" Като друга алтернатива накарайте домакинята да сервира торта непосредствено преди отварянето на подаръка, за да премахне фокуса от вас.
Продължавайте да се притеснявате
Въпреки че е лесно да започнете да се притеснявате дали всички се забавляват и ако искат да бъдат там, опитайте се да не прекарвате време в притеснения за това, че гостите скучаят. Не забравяйте, че гостите избраха да бъдат там, за да ви видят и отпразнуват, така че не се притеснявайте за тях.
Повечето гости ще се интересуват да видят какви подаръци сте получили и да се изравнят. Тъй като сте определили и ограничение във времето, гостите, които не се наслаждават, няма да трябва да останат толкова дълго.
Покажете благодарност
Без значение колко сте притеснени по време на душа, не забравяйте да бъдете любезни. Вдигнете всеки подарък, за да го видят всички, усмихнете се на човека, който ви го е дарил и му благодарете. Благодарете на гостите си, че дойдоха на тръгване.
След душа изпратете благодарствени картички на гостите си. Отделете време да напишете специална бележка за всеки човек, особено ако смятате, че безпокойството ви е попречило да се свържете с него по време на душа.
Повишете вашия окситоцин
Изследванията показват, че окситоцинът (известен също като хормона на любовта) също е малко противоотрова за социална тревожност. Можете да повишите своя окситоцин, като погладите животно или прегърнете любим човек преди душ - или вземете бърза почивка в средата на събитието, за да съберете част от този хормон, който се чувства добре.
Също така помислете за извършване на някои дейности за намаляване на безпокойството, като разходка на открито, водеща до събитието (може би тази сутрин преди), както и дихателни упражнения по време на събитието.
Дума от Verywell
В крайна сметка, опитайте се да не се фокусирате твърде много върху това да бъдете център на внимание за един следобед. Вашите приятели и семейство искат да празнуват с вас и да ви подарят подаръци. Опитайте се да се насладите на събитието и да цените своето специално време като почетен гост.
