Понякога можете да бъдете толкова обхванати от стреса си, че да не осъзнавате, че физическият дискомфорт, който изпитвате - като главоболие, болки в гърба и раменете и напрегнати мускули - е свързан с вашето емоционално състояние.
Медитацията за сканиране на тяло е добър начин да се освободите от напрежението, което може би дори не осъзнавате, че изпитвате. Сканирането на тялото включва обръщането на внимание на части от тялото и телесните усещания в постепенна последователност от краката до главата.
Като се сканирате психически, вие осъзнавате всяка отделна част от тялото си, като забелязвате болки, болки, напрежение или общ дискомфорт. Целта не е да облекчите болката напълно, а да я опознаете и да се поучите от нея, за да можете по-добре да я управлявате.
Предимства на редовната практика
Най-добре, когато се извършва ежедневно (или дори няколко пъти на ден), практикуването на медитация за сканиране на тяло е свързано с много ползи за психическото и физическото здраве. Изследванията показват, че намаляването на стреса е едно от основните предимства на медитацията при сканиране на тялото, което от своя страна може да има физически ползи, включително намалено възпаление, умора и безсъние.
По този начин това сканиране на тялото работи, за да прекъсне цикъла на физическо и психологическо напрежение, което може да се храни само от себе си.
Медитацията за сканиране на тяло е много полезна и ефективна медитация, която може да ви помогне да се върнете към и да поддържате спокойно състояние, когато станете твърде напрегнати.
Как да направите медитация за сканиране на тяло
Както при всички форми на медитация, извършването на сканиране на тялото трябва да бъде просто. По-долу са дадени някои инструкции, за да започнете.
- Вземете се удобно. Лежането е за предпочитане, особено ако правите медитация за сканиране на тялото, преди да заспите. Ако това не е възможно или удобно, удобно седене също е опция.
- Поемете няколко пъти дълбоко въздух. Нека дишането ви се забави и започнете да дишате от корема, вместо от гърдите, оставяйки корема да се разширява и свива с всяко вдишване. Ако установите, че раменете ви се издигат и спускат при всяко вдишване, съсредоточете се повече върху дишането от корема, сякаш балон се надува и издува в корема ви с всяко вдишване. За повече практика опитайте тези дихателни упражнения.
- Донесете осведоменост на краката си. Сега бавно насочете вниманието си към краката си. Започнете да наблюдавате усещанията в краката си. Ако забележите болка, признайте я и всички мисли или емоции, които я придружават, и внимателно дишайте през нея.
- Вдишайте напрежението. Ако забележите някакви неудобни усещания, фокусирайте вниманието си върху тях. Вдишайте ги и вижте какво ще стане. Визуализирайте напрежението, което напуска тялото ви чрез дъха ви и се изпарява във въздуха. Продължете, когато се почувствате готови.
- Сканирайте цялото си тяло. Продължете тази практика с всяка част от тялото си, като постепенно се придвижвате нагоре през краката си, докато стигнете до върха на главата си. Забележете как се чувствате и къде задържате стреса си. Ако има някакво стягане, болка или натиск, продължете да вдишвате някакво стягане, болка или натиск, които чувствате. Това може да ви помогне да освободите напрежението в тялото си сега и да бъдете по-наясно с него в бъдеще, за да можете да го освободите и тогава.
Съвети
- Практикувайте тази медитация за сканиране на тялото по всяко време, когато почувствате стрес или няколко пъти през деня като редовна практика.
- Ако нямате много време, можете да направите съкратена версия на тази медитация за сканиране на тялото, като просто седите и забележите на всяко място в тялото си, че носите напрежение, вместо да се движите от част на част. Това ще стане по-лесно, колкото повече практикувате медитация за сканиране на тялото.
- Медитацията за сканиране на тялото може да насърчи осъзнаването на тялото, осъзнаването на стреса и релаксацията. Практикувайте го често. Можете също така да опитате прогресивна мускулна релаксация, дихателни упражнения или упражнения за визуализация за освобождаване от стреса и напрежението в тялото си.