Може да е трудно да говорите открито с терапевт, ако имате социално тревожно разстройство (SAD). Причината, поради която отивате на терапия, е, че се страхувате от хората; и въпреки това терапията изисква от вас да се отворите и да споделите най-съкровените си чувства с напълно непознат.
Особено за тези с генерализирана SAD, терапията може първоначално да бъде толкова трудна, колкото социалните ситуации, от които се страхувате.Това е уловка 22, който е донякъде уникален проблем, пред който са изправени хората със социална тревожност.
Много хора, които започват терапия за първи път, може да имат проблеми с отварянето. Този проблем може да бъде особено тежък за тези с SAD.
- Може да ви е трудно да се доверите по време на терапевтичните сесии.
- Може да се страхувате да изглеждате уязвими и неспособността ви да се доверите на някой друг, достатъчно да се отвори, може да се превърне в бариера за успешното завършване на терапията.
- Може дори да ви се прииска да се откажете или всъщност да се откажете да посещавате сесии.
За съжаление този проблем тормози мнозина, които страдат от социална тревожност. Освен това много хора се срамуват да кажат на терапевта си как се чувстват и така безпокойството никога не се разрешава.
Какво можете да направите, ако се чувствате по този начин?
6 съвета за отваряне на вашия терапевт, когато имате социална тревожност
Това не е невъзможна ситуация. По-долу има няколко съвета, които ще ви помогнат да се справите по-добре с отварянето в терапията.
Дай му време
Въпреки че може да е трудно да си представим, с времето може да се почувствате по-удобно с терапевта си.
Този процес може да отнеме няколко седмици или дори месеци, но ако връзката е подходяща, възможно е да се отвори по-лесно с течение на времето.
От друга страна, ако се намирате в краткосрочна терапия или ако има прекъсване на връзката между вас и вашия терапевт, предоставянето на повече време може да няма смисъл.
Запишете нещата
Ако ви е по-лесно да споделяте чувства на хартия, отколкото лично, помислете да запишете как се чувствате преди сесия и да я предадете на вашия терапевт.
Писменото изразяване на чувствата ви е добър начин да се почувствате по-безопасно в терапията и може да ви помогне да се ангажирате по-лесно с терапевта си с напредването на лечението.
Какво ще напишете зависи от вас. Това може да бъде списък с теми, за които да говорите, дневник на вашите мисли за седмицата или дори пълно писмо, обясняващо как се чувствате в детайли.
Ако се чувствате неудобно да гледате как някой чете написаното от вас, помислете да го изпратите по имейл на вашия терапевт преди сесията.
Помислете за онлайн терапия
Онлайн терапията става все по-популярна и с основателна причина: възможността да говорите с някого по имейл или във формат за чат за лични проблеми, вместо да е лично, е привлекателна за мнозина. За тези с SAD може да е по-добро въведение терапия, отколкото срещи лице в лице.
За тези, които са започнали лична терапия и са се отказали преждевременно поради тревожност, онлайн терапията може да бъде особено добра алтернатива.
В крайна сметка, ангажирането с онлайн терапия може да улесни в крайна сметка да говорите лично с терапевт.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Присъединете се към група за връстници
Въпреки че може да изглежда противоинтуитивно да търсите помощ в групова обстановка, когато се страхувате от хора, групите за връстници имат много предимства за тези с SAD.
В групата за връстници имате възможност да седите и слушате тихо, без да говорите. Можете да чуете за това как другите също са се страхували да се отворят в терапия и как са преодолели това препятствие.
Ако решите да се присъедините към група за партньорска подкрепа, уверете се, че тя е за хора със социална тревожност или че групата е чувствителна към предизвикателствата на хората с SAD.
Признайте тревогата си
Ако сте му дали време и смятате, че терапевтът ви подхожда добре, може би е време да признаете как се чувствате. Дали ще направите това писмено, по имейл или лично, зависи от вас.
Това, което трябва да направите, е да излезете чисти и да кажете на терапевта си, че вашата социална тревожност ви пречи да се отворите в терапевтичните сесии.
Работата на вашия терапевт е да ви помогне да решите тези проблеми и е важно той да знае какво наистина чувствате. Може да се изненадате как разказването на истината за вашата тревожност в терапията улеснява отварянето.
Сменете терапевтите
Ами ако сте направили всичко по-горе и все още не се чувствате комфортно? Понякога съвпадението между терапевт и клиент просто не е подходящо.
Въпроси, които да си зададете
- Вашият терапевт топъл и приятелски ли е?
- Тя насърчава ли ви или ви сплашва?
- Информира ли се тя за SAD или минимизира опасенията ви?
Ако има нещо във вашия терапевт, което ви кара да се чувствате неудобно, може да ви е по-добре с някой друг.
Дума от Verywell
Въпреки че отварянето в терапия никога не е лесно за тези с SAD, ползите от това могат да бъдат големи. Намерете терапевт, на когото имате доверие, отделете му достатъчно време, запишете нещата, когато почувствате нужда и се опитайте да бъдете възможно най-честни по отношение на чувствата си. По този начин ще се възползвате максимално от времето си в терапията.