Хората със социално тревожно разстройство (SAD) понякога ирационално се страхуват от критика и отхвърляне. Може да се тревожите постоянно, че другите мислят негативно за вас или че не ви харесват.
Основният фокус на когнитивната терапия е да ви убеди, че вашите страхове са неоснователни и че хората са много по-малко критични и отхвърлящи, отколкото очаквате.
Понякога обаче ще изпитвате критики и отхвърляне и е важно да можете да се справите.
Асертивна защита на Аза
В бюлетин, публикуван от Международната асоциация за когнитивна психотерапия, експертът по тревожност д-р Кристин Падески описва уникален подход за лечение на SAD.
Падески твърди, че традиционният фокус на когнитивната терапия се грижи само за половината от проблема за хората, които страдат от SAD.
Една от основните причини за безпокойство е надценяването на опасността. Например, хората с паническо разстройство се страхуват от физически симптоми, защото те означават началото на инфаркт. Хората със социално тревожно разстройство (SAD) се страхуват, че ще бъдат оценявани негативно поради тяхната тревожност в социални ситуации.
Когнитивната терапия ви показва как вашите страхове могат да бъдат неоснователни - че хората не са толкова осъдителни, колкото си мислите.
Понякога обаче хора ще бъдете осъдителни. Ако не сте подготвени да се справите с преценката и отхвърлянето, тогава все пак ще се страхувате, че социалните ситуации и ситуациите в изпълнението могат да завършат зле.
Падески описва начин за повишаване на уменията за справяне чрез излагане на лицето с SAD на груба преценка по време на ролеви игри в терапевтични сесии. Чрез този процес вие можете да повишите самочувствието си и да се научите как да се справяте по-добре с критиката и отхвърлянето.
Как да практикуваме асертивна защита на себе си
Падески описва типичните стъпки, които биха били предприети по време на терапията за повишаване на доверието. Въпреки че този процес е най-добре да се направи с терапевт, също така е възможно да работите по тези стъпки сами.
По-долу е описано как да работите върху това като проект за самопомощ.
Етап 1. Определете автоматичните мисли, които имате за критични неща, които други хора могат да кажат за вас. Направете списък на всички възможни неща, които може да чуете.
Стъпка 2. Създайте списък с отговори. Тази стъпка, наречена „напориста защита на себе си“, включва излизане с уверена и категорична реакция на всяка от възможните критики.
По-долу е даден пример за това как може да изглежда това:
Критична мисъл: "Тресете се. Има ли нещо нередно с вас?
Настойчив отговор: "Ръцете ми се треперят, защото съм тревожен. Някои хора се страхуват от височини; тревожа се, когато съм около хората. Това не ме прави по-различен от всеки друг. Всъщност много хора имат този страх. Това е просто никой не говори за това. "
По време на терапията Падески ще играе роля с клиента. Като терапевт тя ще играе критична роля и ще помоли клиента си да се върне с напористи отговори. Тя твърди, че тази терапевтична практика е важна, тъй като в реалния живот действителната явна критика е малко и далеч.
Примерна сесия за ролеви игри
В статията тя описва как може да изглежда последната сесия на ролевата игра:
"Терапевт: Разклащаш се. Нещо не е наред ли?
Клиент: Не точно. Просто съм притеснен, това е всичко.
Терапевт: Защо се тревожите?
Клиент: Притеснявам се в социални ситуации.
Терапевт: ТИ ПРАВИШ? Какво не е наред? Ти луд ли си?
Клиент: Не, не съм луд. Имам социална тревожност.
Терапевт: Социална тревожност? Звучи ми лудо!
Клиент: Може би не сте запознати с него. Но това е доста често. Това не означава, че съм луд.
Терапевт: Може да не мислите така. Но мисля, че си доста странен, ако се тресеш така.
Клиент: Разбирам как може да изглежда странно, ако не сте запознати с него. Но аз не съм луд.
Терапевт: Не знам. Мисля, че сигурно си луд.
Клиент: Съжалявам, че не разбирате. Но не съм луд. "
Когато тази ролева игра в крайна сметка се осъществи, човекът със социална тревожност обикновено съобщава, че се чувства раздразнен от критичния глас, вместо да бъде засрамен от него.
Заглушете вътрешния си критик
Един от начините да практикувате този процес самостоятелно е да спорите срещу критичния глас, който вече е в главата ви.
Правете това първо у дома, когато не сте в социални ситуации или ситуации, докато не успеете лесно да се защитите от критиките си. След това, след като се почувствате контролирани, опитайте да практикувате в реални ситуации, като си представяте критичния глас на другите.
Може дори да опитате да преувеличавате симптомите си или да търсите отхвърляне, само за да можете да практикувате уменията си за справяне.
Падески предлага да се разклатят ръцете ви пред вас, докато осъществявате контакт с очите, или умишлено да помолите съсед за кафе, който очевидно е твърде зает, за да разговаря с вас.
Целта на този процес е да се развие по-уверен и категоричен начин за справяне с потенциалното отхвърляне и отрицателна преценка. Излагайки се на критика и отхвърляне, ще научите, че можете да се справите.