Тревожността е физическо и психическо състояние, което е напълно естествено за всеки да изпитва в различни моменти от времето. В крайна сметка това е държава с адаптивна и защитна цел.
Понякога обаче притеснението може да отнеме собствен живот. Ако тревожността започва да ви боли, вместо да ви помага, ако е трудно да се контролирате или прави почти невъзможно да се справите, е време да отстъпите и да оцените степента на проблема.
Проблемни симптоми на тревожност
Точката, в която тревогата и безпокойството се превръщат в проблем, е донякъде субективна, въпреки че има няколко различни маркера за тежест и интензивност, които бихте могли да използвате, за да прецените колко разумно или неразумно е вашето ниво на тревожност.
Това може да е трудно да се прецени от опита, но да започнете, опитвайки се да отстъпите и да си зададете въпроси като:
- Често ли издухвам нещата пропорционално, въпреки че не ми се струва, че съм в момента?
- Често ли се разсейвам от мисли за това какво ще се обърка в определени ситуации?
- Избягвам ли дейности, на които всъщност бих могъл да се насладя, поради наближаващото чувство на страх?
- Постоянно ли се чувствам на ръба или прекалено, дори и при липса на ясен източник на притеснение?
- Наранява ли представянето ми в училище или на работа?
- Наранява ли безпокойството ми връзките ми?
Ако отговорите на някой от тези въпроси ви дават пауза или ако ви се струва трудно да отговорите, помислете дали да попитате някого, на когото имате доверие, относно възприятието му за вашата тревожност и как това влияе на живота ви.
Получаване на помощ за безпокойство
Ако смятате, че притеснението ви е излязло извън контрол, експертно мнение може да ви помогне да изясните допълнително това. Срещата с клиницист - съветник, социален работник, психолог или психиатър - може да ви помогне да определите дали проблемът с тревожността ви може да бъде класифициран като разстройство и ако да, кое.
Клиницистите ще използват диагностични критерии за тревожни разстройства, за да определят дали вашата тревожност е прекомерна или не. Това обикновено включва оценка на това колко упорита е вашата тревожност, какви видове симптоми изпитвате, колко дълго те продължават и колко натрапчиви са върху способността ви да преминете през живота всеки ден.
Общо дискусионно ръководство за тревожно разстройство
Вземете нашето ръководство за печат, за да ви помогнем да зададете правилните въпроси при следващата среща на Вашия лекар.
Изтеглете PDF
Диагностициране на тревожно разстройство
Диагностиката на тревожно разстройство може да бъде сложна. Много симптоми на различни тревожни разстройства се припокриват един с друг и може да отнеме известно време, за да се раздразни основният проблем. Докато някои могат да имат специфични фобии, други могат да имат генерализирано тревожно разстройство, иначе известно като GAD.
Също така, някои хора се борят с повече от един вид тревожно разстройство. Други могат да проявят редица значими симптоми, но не съвсем достатъчно симптоми, за да отговорят на строгите критерии за дадена диагноза. Ако това се случи, може да ви бъде казано, че имате тревожно разстройство „под прага“.
Дори ако вашата тревожност е от нискостепенна разновидност или не отговаря на прага за твърда диагноза, това не означава, че не си струва да работите. Всъщност от практическа гледна точка е най-важно да обърнете внимание на това как тревожността пречи на живота ви, без значение как се проявява. Клиницистът може да ви помогне да стесните грешките или да идентифицирате полезни интервенции, дори ако не са в състояние да определят конкретен етикет за проблема.
Разбиране на следващите стъпки
Говоренето с лекар или доставчик на психично здраве, който ви познава, е най-добрият начин да разберете следващите си стъпки. В зависимост от естеството и степента на вашата тревожност, може да ви бъде полезен един или комбинация от редица подходи.
Лекото или периодично безпокойство може да се подобри, когато използвате стратегии като:
- Упражнение: Повишена ежедневна активност или изпълнение на рутинна тренировка
- Техники за релаксация: Редовно използване на стратегии за релаксация
- Ресурси за самопомощ: Като книги, приложения за смартфони и онлайн ресурси, които ви превеждат през поредица от упражнения, свързани с вашата тревожност
- Говореща терапия: Всяка от редица терапии за разговори
При умерена до тежка тревожност когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е избраната психотерапия с обнадеждаваща база данни в подкрепа на употребата й. Съществуват и лекарства, които могат да помогнат при постоянна тревожност от всякаква степен.
Намиране на доставчик на психично здраве
За да намерите квалифициран клиницист, разгледайте препоръчани ресурси, включително Psychology Today, Асоциацията за поведенчески и когнитивни терапии или Асоциацията за безпокойство и депресия.
Или говорете с настоящия си лекар за търсене на психиатрична оценка с препоръчан доставчик на психично здраве. За допълнителни ресурси за психичното здраве вижте блога на Американската психиатрична асоциация (APA).
