Сънят е важен ресурс, който ви поддържа здрави, психически остри и способни да се справяте със стреса по-ефективно, наред с други неща. За съжаление стресираните и заети хора са склонни да спят по-малко, отколкото им е необходимо.
Според анкета на този сайт, около 50% от читателите като вас липсват достатъчно сън, за да утроят риска от автомобилна катастрофа. Научете някои от причините, поради които стресът и липсата на сън изглежда вървят заедно, както и важни техники за получаване на съня, от който се нуждаете.
Фактори, които допринасят за липсата на сън
Следните са всички общи фактори, които допринасят за липсата на сън:
Преосмисляне
Много хора носят работата си вкъщи със себе си, било то физически или метафорично. И има смисъл: с днешните взискателни натоварвания често е трудно да се приберете у дома от ден за отстраняване на неизправности и автоматично да спрете да мислите за всички, добре, проблеми.
Родителите и учениците, които стоят вкъщи, също могат да изпитат това. Ако в края на деня все още се опитвате да решавате проблеми и мислите няма да ви напуснат, това може да направи съня много по-труден. Дори може да наруши съня ви посред нощ, когато преминавате между етапи на сън.
Кофеин
Хората в стрес са склонни да консумират значителни количества кофеин, за да получат тласък, който ги кара сутрин или им помага да преживеят деня. Кофеинът всъщност може да влоши нивата на стрес и значително да повлияе на количеството и качеството на съня, който получавате.
Кортизол
Този хормон на стреса е един от ключовите играчи, отговорни за борбата или реакцията на полет - този удар на енергия, който получавате, когато се чувствате стресиран или застрашен, което ви позволява да реагирате. За съжаление, хроничният стрес може да доведе до прекомерни нива на кортизол и това може да наруши здравословния режим на сън.
Преразпределение
Забързаният, зает живот може да ви лиши от времето, което всъщност можете да посветите на съня. Ако откриете, че изтласквате времето за лягане все по-напред и по-далеч, за да свършите нещата, или ставате все по-рано и по-рано в името на продуктивността, може да се чувствате уморени през повечето време, но да не осъзнавате, че липсва сън.
Безпокойство
Подобно на преосмислянето, тревожността може да затрудни съня и да ви събуди през нощта. Тревожността ви занимава, докато си представяте заплашителни сценарии и се притеснявате какво може да се случи по-нататък. Може да се заемете с намирането на решения. Това състезание на ума ви може да ви лиши от сън, като поддържа нивата на кортизол високи, което прави съня по-труден за постигане.
Как да получите необходимия сън
Опитайте тези съвети, ако редовно ви липсва сън:
Поддържайте здравословни навици през нощта
Поддържането на редовни навици за насърчаване на съня през нощта може да допринесе много за това да ви помогне постоянно да получавате по-висококачествен сън.
Освободете стреса си
Един чудесен начин да изчистите тялото си от стрес, за да може умът ви да се отпусне, е да изпробвате няколко техники за релаксация, включително дихателни техники, изображения, прогресивна мускулна релаксация и техники за дълбока мускулна релаксация. Тези техники могат да помогнат за повишаване на чувството за спокойствие и релаксация и да забавят системата ни, което спомага за насърчаване на добрия сън. Медитацията също е доказано средство за отпускане на тялото и успокояване на ума ви; лесно може да ви преведе в сън.
Правете секс
Любим начин за много хора да се отпуснат преди лягане - един, за който вече сте се сетили - е сексуалната активност. Сексът с любящ партньор (или соло) може да ви даде доза релаксиращи хормони и да осигури няколко други ползи за управление на стреса. За съжаление, много хора откриват, че стресът подсилва сексуалното им желание.
Когато всичко друго се провали-Нап
Ако сте направили всичко, което можете, и въпреки това сте изтощени, не подценявайте стойността на силовата дрямка. Не се препоръчва да спите, ако имате затруднения със съня, защото това може да намали сънливостта ви през нощта. Ако обаче проблемът не е в това, че не можете да заспите, а в това, че нямате достатъчно време за сън, защото сте прекалено заети, поставянето на малко време за сън в деня ви наистина може да помогне. Дрямката може да увеличи производителността ви и да ви даде ценна доза сън, когато имате нужда от нея. И когато сте добре отпочинали, можете да бъдете по-малко реагиращи на стреса.
Дума от Verywell
Отнема време, за да създадете нови навици и да вкарате тялото си в спокойно състояние, така че не се отказвайте, ако тези стратегии не работят за една нощ. Ако продължавате да се опитвате и изглежда, че нищо не помага, помислете да говорите с вашия медицински специалист и / или специалист по психично здраве за вашите нива на стрес и как те влияят на съня ви.
