Информацията, представена в тази статия, може да предизвика някои хора. Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.
За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.
Планът за безопасност е критична част от лечението на гранично разстройство на личността (BPD). Хората с BPD са сред най-изложени на риск от опит за самоубийство или участие в други високорискови дейности. Без план за безопасност може да имате опасност да навредите на себе си или на някой друг. Планът за безопасност може да намали риска и да намали вероятността да вземете решение в разгара на момента, което ще има сериозни последици.
Тази статия обхваща стъпките при изготвянето на ясен и изчерпателен план за безопасност. Това не е нещо, което може да се направи, когато вече сте в разгара на психичното здраве, но трябва да се направи предварително, за да сте готови.
Говорете с вашия терапевт за план за безопасност
Ако имате BPD и сте ходили на терапия, говорете с вашия терапевт относно разработването на план за безопасност или план за спешни случаи. В зависимост от вашата уникална ситуация, тя може да препоръча да включите конкретни неща или да пропуснете други области, така че да е съобразена с вас и вашите нужди.
Ако нямате с кого да работите по план за безопасност, намерете терапевт. Ако стигмата с посещение на терапевт ви пречи да направите тази важна стъпка, имайте предвид, че вероятно всеки човек може да се възползва от посещаването на терапевт понякога. Точно както ние виждаме лекари (лекари), които редовно се грижат за нашето физическо здраве, посещението на терапевт може да бъде отлична инвестиция за поддържане и максимизиране на вашето емоционално здраве.
9-те най-добри програми за онлайн терапия Изпробвахме, тествахме и написахме обективни отзиви за най-добрите програми за онлайн терапия, включително Talkspace, Betterhelp и Regain.Оценете поведението си
След като сте назначили терапевта си, можете да я помолите да оцени риска и потенциалните опасности, включително:
- Мисли за самоубийство, дори рядко и мимолетно
- Призиви да си навредите
- Мисли за увреждане на другите
- Проблеми с насилието
Това ще бъдат целите на вашия план за безопасност, така че е важно да обмислите добре какво поведение може да се наложи да планирате.
Заедно с оценката на риска, трябва да прецените дали има фактори, които могат да увеличат риска от самоубийство или да навредят на други, като притежание на оръжие или достъп до потенциално опасни лекарства.
В зависимост от вашата ситуация, вашият доставчик на здравни грижи може да ви помогне да сведете до минимум риска да навредите на себе си или на други, като предадете оръжията си на полицията или предписвате лекарства само в малки количества.
Идентифицирайте тригерите
След като имате списък с поведението или симптомите, които ви излагат на риск от увреждане, идентифицирайте събитията, ситуациите, хората, мислите или чувствата, които предизвикват това поведение или симптоми (BPD тригери).
Например, много хора с BPD имат чувствителност към изоставяне, което прави преживяванията от реално или предполагаемо изоставяне много болезнени. За тези хора, които страдат от този симптом, преживяванията с изоставяне могат да предизвикат мисли за самоубийство или мисли за увреждане на другите.
Помислете за събитията или мислите, които са склонни да предизвикат подтици към вредно поведение за вас, и създайте списък на задействанията.
Направете план за безопасност за справяне с ресурси
Сега определете как можете да реагирате на вашите тригери по начини, които ще ви предпазят. Това ще бъдат ресурси за справяне, които ще използвате преди Вашите симптоми стават толкова интензивни, че имате криза на психичното здраве.
Направете списък на здравословни умения за справяне с BPD, с които сте запознати и които работят за вас, както и източници на социална подкрепа и хора или места, които могат да ви помогнат, ако имате нужда. Те могат да включват:
- Техники за справяне като медитация на вниманието
- Спешен номер на вашия терапевт
- Списък на спешните клиники за психично здраве и спешни кабинети
- Националната гореща линия за самоубийства (1-800-273-8255)
Документирайте плана си за безопасност
Сега е време да обединим всичко. Имате списък с вашето рисково поведение, вашите задействания, начини, по които можете да се справите, преди симптомите да станат твърде интензивни, и начини, по които ще реагирате в случай на извънредна ситуация. Съберете всичко това, за да си направите стъпка по стъпка план за действие.
За всяко рисково поведение напишете тригерите за това поведение, отговорите за справяне, в които бихте могли да се включите, ако изпитате задействане, и какво ще направите, ако отговорите за справяне не работят и започнете да изпитвате извънредна ситуация. Продължете, докато имате план за безопасност за всички рискови поведения, които сте идентифицирали.
Поемете ангажимент за план за безопасност
Последната стъпка е да се ангажирате с вашия план за безопасност. Това означава да се ангажирате със себе си, че ще следвате този план, когато възникне необходимост и след това да се ангажирате на глас с някой друг, че ще следвате този план.