Да се научиш да управляваш стреса си включва много стъпки. Сред тях е възприемането на здравословни навици, предназначени да намалят нивата на стрес. Храната, която ядете, упражненията, които получавате, и вашите навици за сън могат да окажат значително влияние при контролирането на стреса.
Животът с нисък стрес може да ви помогне в други аспекти на вашето здраве. Това може да ви накара да се чувствате по-добре физически и дори да ви помогне да се излекувате от наранявания. Ползите за психичното здраве са значителни, защото можете да научите как да запазите спокойствие и да се справяте с предизвикателствата по здравословен начин.
Опитът да водите по-здравословен и по-малко стресиращ живот не е лошо нещо. Въпреки че може да е предизвикателство да направите някои от тези промени, в началото ще бъдете по-щастливи и по-здрави в крайна сметка. След като започнете, тези навици стават точно това: навици!
Поддържане на здравословни навици: Една стъпка в солиден план за управление на стреса
Способността ви да поддържате здравословни навици, които водят до по-малко стрес в живота ви, е само една стъпка в по-големия план за игра за управление на стреса. Ако страдате от чест стрес, най-добре е да разгледате по-задълбочено всеки етап, за да можете най-ефективно да управлявате стреса си.
- Стъпка 1: Разберете стреса: Основите, които трябва да знаете
- Стъпка 2: Оценете ситуацията си
- Стъпка 3: Спрете напрежението точно сега
- Стъпка 4: Намалете стреса в начина на живот
- Стъпка 5: Поддържайте здравословни навици (вие сте тук!)
След като научите за стреса, преценете ситуацията си, премахнете настоящото напрежение и направете промени в начина на живот, последната и важна стъпка в плана за игра за управление на стреса е поддържането на здравословни навици.
Култивирането на здравословни навици ще поддържа нивата на стрес ниски и ще ви позволи да се справите със всеки стрес, който влезе в живота ви.
Тази стъпка гарантира, че управлението на стреса става част от цялостния ви здравословен начин на живот, а не просто дейност, която да ви помогне да се справите с прекалено високи нива на стрес, когато те станат твърде много.
5 здравословни навика за живот с нисък стрес
Целта на тази стъпка е да намалите стреса във вашето ежедневие и да приложите на практика техники, които сте се научили да поддържате този стрес под контрол. Следват здравословни навици, които могат да подобрят начина ви на живот:
- Приоритизирайте стратегиите за самообслужване: Твърде често, особено когато сме заети, забравяме да се грижим добре за себе си и телата си. За съжаление този тип пренебрегване може да изостри нивата на стрес и в крайна сметка да доведе до здравословни проблеми. Една от най-добрите стъпки, които можете да предприемете за намаляване на нивата на стрес, е да придобиете навика да се грижите за себе си. Това означава да спите достатъчно, да ядете здравословна храна и да се съсредоточите върху това да се храните, както и всички останали.
- Поддържайте здравословна диета: Може да не сте наясно с всички начини, по които лошото хранене може да ви повлияе неблагоприятно, но има много и те не са добри! Доброто хранене може да направи чудеса за вашето емоционално здраве и трябва да се превърне в навик за вас. Ще се чувствате по-добре, ще останете по-здрави, ще имате повече търпение за справяне със стреса и повече издръжливост, за да свършите нещата. Определено си струва усилията!
- Започнете деня си правилно: Това, което правите сутрин, поставя началото на целия ви ден. Може да не сте наясно, че някои от нещата, които правите или не правите! -Могат да ви причиняват ненужен стрес и сега е моментът да разберете какви са! Тези здравословни сутрешни навици могат да ви настроят за чудесен ден и здравословен начин на живот, който включва по-малко стрес.
- Завършете деня си страхотно: Сънят е изключително важен и подценен ресурс. Стресът може да повлияе на съня ви по много начини, като например да поддържате ума си прекалено активен или хормоните на стреса ви достатъчно високи, за да попречат на процесите на съня. Тези здравословни навици през нощта могат да намалят или обърнат последиците от стреса, за да ви помогнат да получите по-добър сън през нощта. Те са лесни и могат да бъдат включени във вашия начин на живот от тази вечер.
- Правете редовни упражнения: Значението на упражненията за облекчаване на стреса не може да се подчертае достатъчно. Здравословният начин на живот, който включва редовни упражнения, може да ви помогне да се справите по-добре с ежедневните стресове, да ви даде изход за освобождаване на напрежението, потенциално да осигури социален изход, да намали нивата на кортизол и да повиши нивата на ендорфин и др.