В поредицата „Попитайте терапевт“ ще отговарям на вашите въпроси за всички неща, свързани с психичното здраве и психологията. Независимо дали се борите с психично състояние, справяте се с тревожност относно житейска ситуация или просто търсите прозрение на терапевта, изпратете въпрос. Потърсете отговорите ми на вашите въпроси всеки петък в бюлетина на Healthy Mind.
Нашият читател пита
"Понякога се чувствам наистина неспокоен. Ще пусна телевизора, ще превъртя телефона си и ще започна милион проекти или домакинства, без наистина да съм завършил нищо. Ядосвам се на себе си, че губя толкова много време, но всъщност не го правя знам какво още да правя. Какво мога да направя, за да се чувствам по-добре и да бъда по-продуктивна? "
Отговор на Ейми
Мога да си представя, че е разочароващо да се чувстваш така, сякаш просто минаваш време, вместо да свършиш нещо. За щастие можете да използвате следните стратегии, за да идентифицирате всякакви проблеми и да поемете времето си, за да можете да се чувствате по-добре и да бъдете по-продуктивни.
Създайте дневник на времето
Първата стъпка, която трябва да направите, е да разберете къде всъщност отива вашето време. В продължение на една седмица поддържайте дневник на това, което правите цял ден, всеки ден.
Можете да създадете прост дневник от хартия, който разделя деня ви на 30-минутни парчета. Запишете какво правите по време на всеки интервал от време, като хранене, гледане на телевизия или превъртане през социалните медии.
В края на седмицата погледнете дневника си. Съберете колко часа прекарвате в извършване на всяка дейност, подобна на хранене, спане, изпълнение на поръчки, гледане на телевизия, работа и гледане на телефона си.
Може да се изненадате да научите, че прекарвате много повече време в гледане на телевизия, отколкото сте предполагали. Или може да откриете, че прекарвате часове всеки ден в превъртане в социалните медии (дори когато го правите само по 10 минути наведнъж).
Може също така да откриете, че имате няколко безплатни часа всеки ден, без да правите нищо - и затова някак си се разхождате безцелно.
Управлението на времето ви може да ви помогне да започнете да осъзнавате как прекарвате всяка ценна минута от деня си.
Съставете идеален график
След като осъзнаете къде върви вашето време, създайте идеален график за себе си. Колко време искате да прекарате в хранене, тренировки, работа, спане, гледане на телевизия и превъртане през социалните медии?
Уверете се, че сте градили достатъчно време за забавление. Имаш ли хоби? Искате ли да прекарате време с приятели и семейство? Позволете си да се занимавате с развлечения и не забравяйте да включите престоя в графика си, за да можете да се отпуснете и да се отпуснете.
Създайте си писмен идеален график за себе си. Определете как ще прекарате деня си въз основа на стъпки от 30 минути. Това може да ви помогне да въведете повече структура в живота си.
Разбира се, няма да можете напълно да се придържате към графика си. Може да се обадите от ваш приятел през времето, в което сте очаквали да вършите домакинска работа, или може да се окажете заседнали в задръстванията, така че поръчките да отнемат повече време, отколкото очаквате.
Вероятно ще откриете, че подценявате колко време ще отнеме някои дейности и надценявате колко време изискват други дейности. Това е добре. Можете да направите необходимите корекции и може би да планирате малко по-различно за следващата седмица.
Ако продължавате да правите това упражнение седмица след седмица, ще се подобрите в оценката на времето, което всъщност отнемат определени задачи.
Проследявайте настроенията си
Можете също така да започнете да разбирате по-добре себе си, като вземете под внимание настроенията си. Когато откриете, че се разхождате безцелно, отделете минута и се запитайте как се чувствате.
Или, когато превъртате социалните медии, какво чувствате?
Може да откриете, когато сте притеснени, се обръщате към социалните медии, за да ви разсейват. Или може да откриете, че когато сте самотни, включвате телевизора, за да опитате и да се почувствате по-добре.
Въпреки че няма нищо лошо в използването на социални медии или телевизия като умение за справяне като цяло, те могат да станат проблематични, ако пречат на ежедневието ви.
Например, ако използвате социални медии, за да избегнете бедствието, което изпитвате във финансовото си състояние, превъртането през Instagram може просто да ви помогне да избегнете проблема, вместо да се изправите челно пред бюджетната си криза.
Разбирането на емоционалното ви състояние може да ви помогне да развиете по-здравословни стратегии за справяне с дистрес. Може да решите да се справите с провокиращите безпокойство ситуации челно или да опитате по-проактивна стратегия за управление на скуката, като намирането на хоби.
Получете помощ, ако имате нужда от нея
Поемането на контрол върху графика ви може да ви помогне да преодолеете скуката, безпокойството, безпокойството и разочарованието поради липса на производителност.
Ако, след като изпробвате тези стратегии, все още се мъчите да поемете контрола върху времето си, помислете за разговор със специалист по психично здраве.
Основните проблеми, като депресия, тревожност или дори ADHD, може да са фактори, които затрудняват чувството за продуктивност. Лицензиран специалист по психично здраве може да оцени вашите нужди и да ви помогне да разработите план, който ще ви помогне да се чувствате по-добре.