Основни продукти за вкъщи
- Тъй като пандемията на COVID-19 продължава през есенните и зимните месеци, нараства загрижеността относно комбинирания ефект върху психичното здраве.
- Изолацията не е благоприятна за психичното здраве.
- Има начини за борба с колективните негативни чувства тази зима.
Пандемията на COVID-19 и всички житейски промени, дошли с нея, са имали общо негативен ефект върху психичното здраве. За някои е настъпила осезаема загуба на семейство или приятели или на доходи или работа. За други загубата е по-малко осезаема и ефектите са свързани с липсата на рутина и стабилност.
Сега експертите се притесняват как зимните месеци могат да изострят тази криза, когато се вземат предвид студеното време, по-малко слънчева светлина и повишена изолация. Важно е да обръщате внимание на емоциите си през това време, да бъдете добри към себе си и да потърсите професионална помощ, когато имате нужда от нея . Да останете нащрек за психическото състояние на себе си и близките си ще бъде от решаващо значение за преминаването през това безпрецедентно време.
Несигурността като причина за депресия
Едно от най-трудните неща за хората е липсата на солидна информация и невъзможността да се планира. Тъй като това е нов вирус, имаше много дезинформация и объркване в началото на пролетта, когато започна пандемията. Сега ние все още научаваме нови неща всеки месец, които продължават, но има и задаващ се въпрос, на който никой няма отговор: кога ще свърши това?
Невъзможността да планирате бъдещето е наистина трудна за хората. Divya K. Chhabra, доктор по медицина, детска юношеска психиатрия и възрастен психиатър, казва: „Друго нещо, което може да доведе до депресия, е липсата на контрол. Хората не могат да планират своето бъдеще, защото нямат представа кога ще свърши това. "
Намалена комуникация лице в лице
Има много разговори около концепцията за изчерпване на Zoom, което по същество е форма на дигитално изгаряне поради повишените когнитивни изисквания. Много компании и организации допълват всички свои предишни лични срещи и събирания със Zoom или други видеоконферентни разговори. Докато на пръв поглед това изглежда като преход без усилие, всъщност може да бъде по-изтощително за участниците.
Продължителна изолация
Друг основен фактор за чувствата на депресия, свързан с COVID-19, е изолацията. Самоизолацията е симптом на депресия във всяка ситуация, но става още по-опасен въпрос, когато е съчетана със задължителната изолация на карантина.
Divya K. Chhabra, M.D.
След като някой започне да се чувства депресиран, често реакцията трябва да бъде социално изолирана. Така че, ако вече се чувствате депресирани, може да е по-трудно да се свържете с някого, за да поговорите или да се свържете по някакъв начин, особено когато вече сте затворени в дома си, така че е порочен кръг.
- Divya K. Chhabra, M.D.„Чувството за депресия и изолацията могат да вървят ръка за ръка … След като някой започне да се чувства депресиран, често реакцията трябва да бъде социално изолирана. Така че, ако вече се чувствате депресирани, може да е по-трудно да се свържете с някого, за да говорите или да се свържете по някакъв начин, особено когато вече сте затворени в дома си, така че това е порочен кръг. ” казва Чабра.
Отрицателно въздействие на зимните месеци
Сезонното афективно разстройство или SAD е често срещано разстройство на настроението, което засяга индивидите по едно и също време всяка година, често през зимните месеци. Смята се, че SAD е свързана с естествения ритъм на тялото и неговата реакция на слънчева светлина. Тъй като SAD е подтип на депресията, съществува осъществима загриженост, че тази зима ще доведе до усложнени симптоми поради наличието на свързана с COVID-19 депресия.
Chhabra обяснява, „SAD е истинско нещо, дори когато COVID не е там, и засяга много хора със симптоми, подобни на депресията. Когато има SAD, все още можете да излезете навън - да отидете в ресторант, да видите други хора - социални неща, за които е известно, че помагат при депресия. " Тъй като има по-малка възможност да напуснете дома и да участвате безопасно в социални събития лице в лице, трябва да се обмислят алтернативи за положителни взаимодействия, за да се справят симптомите.
Какво може да помогне?
Опитайте се да общувате, когато можете
Съществува обща препоръка от CDC да продължите социалното дистанциране и да поставите самокарантина, ако сте взаимодействали с някой, който е потенциално болен, но местата в САЩ имат различни разпоредби за CDC маски и насоки за социално отдалечаване поради различните случаи сайтове за огнища.
Това може да затрудни мнозина да поддържат социалните си отношения с приятели и семейство. Комбинирайте това с много работни среди, които стават напълно виртуални и е ясно, че 2020 г. е освободила много хора от социално взаимодействие. Chhabra насърчава онези, които усещат ефектите от тази промяна, да добавят малко редовност към дните си у дома.
„Създайте някаква система за подкрепа, която работи за вас, и се дръжте отговорни. Понякога е трудно, (но) планирайте тези неща и имайте няколко мащаба, на които се придържате. Когато е безопасно, виждайте хората по безопасен начин. " казва Чабра.
Оставете себе си да се чувствате
Много хора поемат множество отговорности през това време, или да издържат семейството си, или да се държат финансово на повърхността. Тези нужди, заедно с присъщото ни желание да останем продуктивни дори в разгара на пандемия, могат да ни накарат да пренебрегнем чувствата си.
Divya K. Chhabra, M.D.
Понякога си вредим повече, опитвайки се да се отървем от тъгата, когато наистина трябва просто да я усетите и да я преодолеете.
- Divya K. Chhabra, M.D.Чабра казва: „Добре е да бъдете тъжни, ядосани или притеснени. Добре е да усещаш всички неща, които чувстваш. Оказваме силен натиск върху себе си, за да бъдем щастливи. Особено в американското общество. И тогава се чувстваме по-зле, защото сме на себе си, защото се чувстваме отпаднали. Налице е глобална пандемия - би било странно, ако хората не са потънали.
Не бъдете твърди към себе си, ако имате лош ден и трябва да плачете или ако не сте най-доброто от себе си. Понякога си вредим повече, опитвайки се да се отървем от тъгата, когато наистина трябва просто да я усетите и да я преодолеете. “
Какво означава това за вас
Голяма част от преодоляването на тези тежки чувства може да изглежда като получаване на помощ. Налични са много онлайн ресурси, които да ви помогнат да намерите съветници, терапевти и психиатри, които приемат нови клиенти и планират посещения чрез телездраве и други виртуални платформи. „Сега повече от всякога е време за достъп до терапия“, казва Чабра.
Купуването на подходяща светлинна кутия за сезонно афективно разстройство