Някои хора се чудят какво могат да направят след успешно лечение на посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Това, че успешно сте завършили лечението на ПТСР, не означава, че работата ви е приключила.
Стъпки за предотвратяване на допълнителни симптоми след лечение на ПТСР
Симптомите на ПТСР могат да се върнат, ако не продължите да се занимавате със здравословното поведение и уменията за справяне, които сте научили по време на лечението. Ето защо е много важно да предприемете стъпки, за да сте сигурни, че уменията, които сте научили по време на лечението, остават свежи в съзнанието ви. Ето няколко начина, по които можете да постигнете това.
Следете целите си
Прекарайте известно време в мислене за целите си и ако още не сте го направили, изяснете какви са целите ви. Представете си, че предприемате действия за придвижване към целите си. Освен това идентифицирайте поведение, което може да не съответства на постигането на вашите цели.
Колкото и да е важно да сте наясно как можете да постигнете целите си, също толкова важно е да знаете какви действия биха били в противоречие с вашите цели (например избягване).
Прегледайте ресурсите си
Прочетете всички материали, които сте получили по време на лечението си от ПТСР. Дори да се чувствате така, сякаш сте добре запознати с всичко това, няма нищо лошо да го прегледате отново. Това го запазва свеж в съзнанието ви и може да хванете нещо, което сте пропуснали преди. Колкото по-добре сте запознати с материала, толкова по-лесно ще бъде да приложите определени умения, ако е необходимо.
Купете си книга за самопомощ за ПТСР и я прочетете от време на време. Той може да ви запознае с умения, за които никога не сте се сетили, а също така може да запази свежия материал, който сте научили по време на терапия, в ума си.
Практикувайте стратегии за справяне
Ако сте били обучавани на специфични стратегии за справяне по време на лечението на ПТСР, изберете една, която да практикувате всяка седмица, независимо дали трябва да я използвате или не. Практикувайте го, когато не сте стресирани, но също така и в моменти, когато се чувствате леко съкрушени или притеснени. Колкото повече практикувате тези умения, толкова по-добре ще можете да ги използвате по време на криза.
Потърсете поддръжка
Определете източник на подкрепа. Подкрепата е страхотна, когато се опитвате да се справите със своите симптоми на ПТСР; обаче може да бъде полезно, след като успешно сте завършили лечението на ПТСР. Уверете се, че те са наясно с признаци, че вашите симптоми на ПТСР могат да се върнат. Те може да са в състояние да ви помогнат да разберете „подхлъзване“ или ранни предупредителни знаци. Колкото по-рано се обърнете към тези симптоми, толкова по-лесно ще ги преодолеете.
Останете последователни
Намаляването на симптомите на ПТСР е само една част от пъзела. Също така е важно да започнете да изграждате живота, който искате да живеете след лечението на ПТСР. Определете цели и всяка седмица измисляйте поведение или стъпки, които можете да предприемете, които са в съответствие с тези цели и изграждат живота, който искате да живеете.
Преследвайте повече терапия
Може дори да помислите да останете на терапия. Въпреки че вашите симптоми на ПТСР са намалели, това не означава, че не можете да спечелите повече от срещата с терапевт. Терапевтът може да ви помогне да определите цели и начини за постигането им. Терапевтът може да бъде и допълнителен източник на подкрепа, който може да помогне в моменти на нужда.
Ръководство за дискусия на PTSD
Вземете нашето ръководство за печат, за да ви помогнем да зададете правилните въпроси при следващата среща на Вашия лекар.
Изтеглете PDF
Поддържането на възстановяване от ПТСР може да отнеме известна работа. Въпреки това, въпреки че стъпките, изброени по-горе, могат да помогнат за задържане на вашите симптоми на ПТСР, те могат да помогнат и в други области от живота ви. Целта е не просто да премахнете симптомите на ПТСР, но и да изградите смислен и пълноценен живот за себе си.
Историческа хронология на шизофренията