Ако страдате от социално тревожно разстройство (SAD), може да се борите с това как да изглеждате достъпен. .
Как да бъдем по-достъпни
Ако се мъчите да срещнете нови хора или се присъедините към разговора на социални събирания, може да се окаже, че езикът на тялото ви изпраща съобщението на другите да стоят далеч. Как тогава можете да подобрите езика на тялото си, за да изглеждате по-достъпен? По-долу има десет съвета, за да започнете.
- Усмивка. Въпреки че е възможно да се прекали с усмивката, като цяло е по-добре да се усмихвате срещу намръщеното. Опитайте се да намерите неща, които истински да ви радват или да се смеете и усмивката ви ще се окаже по-скоро естествена, отколкото принудена.
- Бъдете достъпни. Ако сте постоянно на смартфона си или погребани във вестник, хората ще се чувстват сякаш ви пречат. Уверете се, че сте достъпни и отворени за комуникация от другите.
- Избягвайте блокове. В същия дух се уверете, че не използвате предмети, за да се предпазите от другите. На парти, дръжте питието си отстрани, вместо близо до гърдите си. Задържането на предмети между вас и другите ви кара да изглеждате охранявани и затворени.
- Горе главата. За другите е трудно да знаят да се приближат до вас, ако главата ви постоянно е сведена надолу; те трябва да видят лицето ви, за да се почувстват така, сякаш искате да ги опознаете. Дръжте главата си нива при ходене, срещи с хора и по време на социални ситуации.
- Използвайте контакт с очите. Когато в крайна сметка разговаряте с някого, не забравяйте да поддържате зрителен контакт. Добро правило е около 60% от времето, в което трябва да гледате в очите на другия човек. Избягването на контакт с очите ви кара да изглеждате ненадеждни или незаинтересовани. Ако директният контакт с очите се чувства трудно, опитайте да гледате само едно око наведнъж или място между очите на човек. Те няма да могат да различат разликата.
- Ъгъл към. Наблюдавайте краката, краката и тялото си; трябва да се насочвате към човека, с когото говорите, а не далеч. Всеки език на тялото, който ви кара да изглеждате така, сякаш сте готови да „отворите вратата“, означава, че другият човек ще почувства, че просто не се интересувате.
- Избягвайте нервните навици. Въпреки че може да сте нервни, избягвайте навиците, които се съчетават с усещането. Спрете да докосвате лицето си или да играете с косата си. Не бъркайте с писалката си или с промяната в джоба си. Дръжте ръцете си отпуснати отстрани или ги използвайте за жестове, когато правите разговор.
- Огледайте другия човек. Използвайте тази техника пестеливо, когато е подходящо. Ако разговаряте с друг човек, огледайте езика на тялото му, за да се чувства по-комфортно; направи някои от същите движения, които той прави. Не прекалявайте с тази стратегия или ще стане очевидно какво правите.
- Кимване по време на разговор. Когато слушате някого, кимайте, за да покажете, че обръщате внимание и се интересувате. Това засилва за другия човек, че искате да участвате в разговора. Един от начините да свалите фокуса от себе си по време на разговор е да планирате да споделите чутото с някой друг след това. Това ще ви накара да останете съсредоточени, да задавате въпроси и да обобщавате, за да сте сигурни, че разбирате.
- Бъди позитивен. Отвъд езика на тялото, винаги бъдете позитивни. Кажете хубави неща за други хора, вместо за лоши неща. Подхождайте към другите и включвайте тези, които изглежда са изоставени. Бъдете позитивен човек и ще привлечете към себе си други позитивни хора.
Дума от Verywell
Ако изпитвате безпокойство, може да се почувствате непреодолимо, ако промените навиците, които ви карат да изглеждате непристъпни. И може да има моменти, в които не искате да се преоблечете от страх, че ще се обърнете към някой, който иска да говори.
Въпреки че в началото може да се чувства неестествено, с времето трябва да започнете да се чувствате по-отворени и уверени в резултат на промяна на езика на тялото си. Ако все пак се борите да бъдете отворени с другите, най-добре е да потърсите помощ за вашата социална тревожност. Има ефективни лечения като медикаменти и когнитивно-поведенческа терапия (CBT), които ще променят живота ви.