През последното десетилетие все повече психиатри, психолози и други специалисти в областта на психичното здраве включиха обучението по медитация на вниманието в своята психотерапевтична практика. Медитацията на внимателност има приложения за много различни психични заболявания, включително голямо депресивно разстройство, хронична болка, генерализирано тревожно разстройство и гранично разстройство на личността (BPD).
Какво е медитация на внимателност?
Медитацията на внимателност е да останеш в настоящия момент, без да осъждаш другите и да бъдеш много съзнателен.
Когато практикувате медитация на вниманието, вие практикувате да не мислите за миналото или бъдещето и да забелязвате в момента. Работите върху това да осъзнавате неща, случващи се извън вас, като различни усещания като това, което виждате, миришете и докосвате.
Тъй като вниманието е да не осъждате, трябва да се упражнявате да мислите за тези неща неутрално.
Внимателността е концепция, която идва от будистката духовна традиция. В продължение на почти 3000 години будистките монаси практикуват медитация на вниманието. През последните години практиката на внимателност става все по-широко разпространена и прилагана извън будизма.
Всъщност повечето източни практикуващи, които използват внимателност, мислят за това като за умение, което може да се използва отделно от всякакъв вид религиозна или духовна практика. Без значение какъв е вашият религиозен произход, медитацията на вниманието може да бъде полезна за вас.
Какво общо има медитацията на внимателност с BPD?
Марша Линехан, д-р, която създава диалектическа поведенческа терапия за BPD, е една от първите, които прилагат обучение за медитация на внимателност към лечението на BPD. Често хората с BPD изпитват не само интензивни емоции, но също така могат да се „забият“ в тези емоции и да преценят както емоциите, така и себе си.
За съжаление това може в крайна сметка да накара емоцията да се почувства още по-интензивна. Съдителните мисли могат да добавят други емоции към сместа; ако си кажете, че сте слаби, за да се чувствате тъжни, може в крайна сметка да се почувствате тъжни и засрамени.
Обучението за медитация на внимателност може да помогне на хората с BPD да бъдат по-ефективни при прилагането на здравословни умения за справяне в средата на емоционална болка. Уменията за внимателност ви позволяват да получите само малко място, за да можете да забележите емоцията и да бъдете по-стратегически по отношение на това как ще действате в лицето на емоцията.
Например, представете си, че сте в устен спор с някого, когото обичате. По време на спора може да почувствате много силни чувства като гняв, страх и ярост. Без умения за внимателност, по-вероятно е да действате въз основа на тези чувства, без да можете да видите последствията. Можете да извикате на любимия човек, да хвърлите нещо или да избягате.
С практиката за медитация на вниманието може да забележите емоциите, които изпитвате и може да успеете да отстъпите и да изберете своето поведение по подходящ начин, като например да си вземете почивка, докато не можете да обсъждате нещата тихо.