Управление на импулсивно поведение, свързано с ПТСР

Ако имате ПТСР, може да сте изложени на по-голям риск да се включите в редица импулсивни поведения, като умишлено самонараняване.

Общ преглед

Импулсивните поведения са тези, които се случват бързо без контрол, планиране или обмисляне на последиците от това поведение. Импулсивното поведение обикновено е свързано с непосредствени положителни последици (например облекчаване на емоционална болка). В дългосрочен план обаче може да има редица негативни последици, като по-голямо емоционално страдание или съжаление.

Често срещани сериозни импулсивни поведения

Когато разглеждате поведението си, може да е полезно да помислите за някои от често срещаните сериозни импулсивни поведения с ПТСР. Някой от тези начини, по които в момента се справяте с емоционална болка?

Хранителни разстройства
Злоупотреба с алкохол или преяждане (самолечение)
Злоупотреба с наркотици (по лекарско предписание или незаконно)
Самонараняване
Хазарт
Самоубийствени мисли

Ако имате мисли за самоубийство, свържете се с National Life Prevention Lifeline на адрес 1-800-273-8255 за подкрепа и съдействие от обучен консултант. Ако вие или любим човек сте в непосредствена опасност, обадете се на 911.

За повече ресурси за психично здраве вижте нашата Национална база данни за телефонни линии.

Стратегии за справяне

Налични са редица стратегии за справяне с предотвратяването или намаляването на импулсивното поведение. Ако се борите с импулсивно поведение, опитайте една (или всички) от стратегиите за справяне по-долу, за да видите дали можете да се справите по-добре с проблемното поведение.

Разсейвайте се

Призивите за импулсивно поведение може да са много силни и трудно да се справят. Тези пориви обаче обикновено преминават доста бързо. Следователно, ако успеете да се разсеете, когато изпитвате подтик, може да успеете да седнете с подтик, докато той отмине. За щастие, има редица здравословни стратегии за отвличане на вниманието, които могат да бъдат полезни при избухването на силно желание или емоционално преживяване.

Включете сетивата си в техники за заземяване, основно форма на разсейване, докато можете да замените импулсивното поведение с по-здравословно поведение.

Заменете своето импулсивно поведение

Въпреки че импулсивното поведение може да доведе до дългосрочни проблеми, в момента те служат на определена цел. Например, те могат да ви помогнат да се справите с емоционалната болка. Следователно, един от начините за предотвратяване на импулсивно поведение е намирането на друго, по-здравословно поведение, което може да служи на същата цел. Здравословното поведение, което може да замени импулсното поведение, включва:

Търси приятел
Писане за вашите емоции
Срещнете се с вашата терапевтична група или с приятел от вашата група

Опитайте се да намерите здравословен начин за облекчаване на емоционалната болка, който няма да има дългосрочни негативни последици за вас.

Идентифицирайте отрицателните последици

Склонни сме да се движим от краткосрочните последици от поведението. Тоест, ние обикновено повтаряме поведения, които работят добре за нас в момента, независимо какви са дългосрочните им отрицателни последици.Поради това може да е полезно да увеличите осведомеността си за дългосрочните негативни последици от едно поведение. Един от начините да направите това е чрез идентифициране на краткосрочните и дългосрочните плюсове и минуси на едно поведение.

Променете последиците от поведението

Хората продължават да се занимават с импулсивно поведение, защото правят нещо положително в момента (например, премахвайки безпокойството или страха). Един от начините да се намали вероятността от импулсивно поведение е да се премахне неговият краткосрочен положителен ефект. Веднага щом се включите в импулсивно поведение, незабавно проведете верижен анализ, за да се свържете с това защо първо сте се занимавали с това поведение. При верижен анализ се опитвате да свържете всички връзки между поведението и последствията.

Опитайте тези стъпки

Идентифицирайте поведението, което да промените.
Определете какво се е случило преди поведението, което искате да промените.
Оценете мислите и чувствата си по това време.
Определете какво вашите мисли и чувства са ви накарали да направите.
Помислете за настъпилите последици.

Този процес ще ви върне във връзка с всички онези емоции, от които първоначално се опитвате да избягате, и ще ви принуди да се изправите и да се справите с тях по друг, здравословен начин. Също така може да бъде много полезно да се възнаградите, когато не участвате в импулсивно поведение.

Дума от Verywell

Импулсивното поведение може да бъде много трудно за справяне, но е възможно. Определете някои импулсивни поведения, които бихте искали да промените, и следващия път, когато забележите желание да се включите в това поведение, опитайте една от стратегиите за справяне по-горе. С всеки успех ще става все по-лесно и по-лесно да се намерят здравословни начини за справяне с ПТСР. Някои от тези стратегии могат да включват: