Фобиите, които засягат живота ви, трябва да бъдат лекувани от специалист по психично здраве, но техниките за релаксация могат да помогнат за облекчаване на безпокойството ви в краткосрочен план. Не забравяйте, че лечението, като експозиционна терапия, когнитивна поведенческа терапия или медикаменти, може да отнеме време, за да стане напълно успешно.
Докато работите върху основните проблеми, стоящи зад вашите фобии, помислете за тези техники за релаксация и намерете най-подходящия за вас.
Медитация
Медитацията може да успокои нервите ви, като ви прави по-спокойни като цяло. Въпреки че все още може да изпитвате фобийна реакция, медитацията, преди да се изправите пред ситуацията, може да направи симптомите ви по-малко тежки.
Изследванията показват, че намаляването на стреса въз основа на вниманието (MBSR), което се основава на медитация на вниманието, помага на хората със социално тревожно разстройство да регулират по-добре емоциите си, например. В едно проучване хората, завършили програма MBSR, са по-малко притеснени и депресирани - и се чувстват по-добре самочувствие.
Йога
Има ранни доказателства, че йога може да помогне на тревожните разстройства, което е добра новина за хората с фобии. Подобно на медитацията, йога може да помогне за намаляване на общото ви ниво на стрес. Фобията ви все още може да се появи, но при редовна йога симптомите ви могат да бъдат по-малко тежки.
Прогресивна мускулна релаксация
В тази техника ще започнете в краката си и ритмично ще свивате и отпускате всяка мускулна група, от своя страна, като работите по тялото нагоре към главата си. Това е друга чудесна техника, която да използвате, когато се сблъсквате с обекта или ситуацията, от която се страхувате.
Визуализация
Визуализацията е изкуството да прекарате ума си през поредица от успокояващи образи. Някои страдащи от фобия откриват, че използването на техники за визуализация може да помогне за намаляване на фобийната реакция, която вече е в ход.
Автогенна релаксация
Автогенната релаксация включва смесване на техники за визуализация с целенасочено дишане и повтарящи се физически движения. Това е трудно да се научите сами, така че разберете дали вашият лекар или терапевт може да ви научи.
Дума от Verywell
Както почти всичко друго, техниките за релаксация са усвоени умения. Упражнявайте уменията си възможно най-често, така че те да станат почти втора природа. Сблъскването с вашата фобия никога не е лесно, но използването на тези съвети за релаксация може да ви помогне да преминете през опасена ситуация.
Не забравяйте, че тези съвети са предназначени да се използват в краткосрочен план и не са дългосрочна алтернатива на търсенето на професионална помощ.
Простите промени в начина на живот също могат да ви помогнат да контролирате симптомите на фобия. Важно е да се опитате да превърнете упражненията, правилния сън и здравословното хранене в редовна част от живота си. Може също да избягвате кофеина и други стимуланти, така че да се чувствате по-спокойни.